各位老铁们好，相信很多人对保加利亚深蹲动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于保加利亚深蹲动作以及保加利亚深蹲动作要点的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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对于深蹲和保加利亚深蹲根据我个人的知识面有如下认识，和大家相互交流一下：
首先，深蹲锻炼的优势深蹲是对腿部肌肉的锻炼，不间断的动作能使你心率达到高值，并带来减肥效果。深蹲这个动作它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，深蹲对大腿前侧的刺激较大，效果能加明显直接。可以燃烧90%以上的脂肪。长期深蹲练习对腹部肌肉起到很好的锻炼。
然后，深蹲练习的不足在大量做深蹲动作后，深蹲会对脊椎造成压迫经常性的，载重深蹲对于背部力量还不够强大的人会有一定的损伤性。在一开始锻炼时会对腰部肌肉群有一定的压迫性。锻炼时一定注意肌肉群的预热。
最后，保加利亚深蹲，虐腿不伤腰！！保加利亚深蹲是极少数的不需要负重，也可以让很多人筋疲力尽的动作，哪怕是在办公室，你也可以锻炼你的腿部肌肉，没有器械要求。保加利亚式深蹲，它的最大的优点就是，在你不需要太多负重的情况下，也可以比较全面的锻炼到你腿部的所有肌肉。
保加利亚深蹲动作步骤：
Step1：单脚站立，抬起一只脚向后搭在椅子边沿；
Step2：前侧腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，后侧腿膝盖几乎能接触到地面；
Step3：背部挺直，脚后跟发力站起。
注意要领：
1.两腿不要距离太远，太远的话后腿膝盖不能着地；
2.两腿不要距离太近，会蹲不下去；
3.下蹲的时候后腿膝盖尽量离地面接近，身体略微前倾，脊椎仍然要保持挺直；
4.起身时后脚跟发力，臀部往前冲，感受臀部用力；
5.膝盖和脚尖始终保持同一方向，不能内扣，可以稍微朝外一点
做这个动作，我们的腰部承受的依然是自己的体重，而且身体不会过多的受到压力，除了腿部，其他位置是很难受到伤害的，所以也不会伤到自己的腰，这一点比深蹲要好很多。
197斤。
括号里的部分是单腿的总负荷，乘以2就是双腿总负荷，再乘以70%是为了取得一个保守的调整。您也可以经过实验，采用更适合自己的参数，比如60%或者80%。
所以保加利亚单腿蹲相当于深蹲197斤。
保加利亚深蹲的动作优势
相比深蹲来讲，大重量的深蹲会让我们给予腿部足够刺激的同时，也会对脊椎带来过多的压力，长期如此则会对脊柱造成不利的影响。但是保加利亚深蹲这个动作，会让我们在动作过程中弱化掉后侧支撑腿的用力，从而把力量集中在前侧腿上，进而让我们使用较轻的重量就可以对腿部肌肉形成相对较强的刺激，如此一来就会减轻对脊柱的压力而避免一些不必要的损伤。
保加利亚深蹲伤膝盖，而且比一般的深蹲更加伤害膝关节。
其实普通的深蹲就已经非常损伤膝关节了，当我们在进行保加利亚分腿蹲的时候，因为整个人是处于一个单腿站立的姿势的，全程又需要通过单腿进行运动，所以我们在进行时在运动的时候一定会损伤到自己的膝关节。
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