本篇文章给大家谈谈trx练胸动作,以及什么器材能练全身对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。
本文目录
★★★居家徒手练臀运动——6个简单动作在家就可以训练蜜桃臀
完美的魔鬼身材是无数人心中的梦想,但由于工作或学习的压力巨大,我们没办法花费大量的时间在健身房进行训练。
今天SLAM健身借着悟空问答这个平台给大家分享一套不使用器械,在家就可以锻炼臀部的训练方法,一共只要6个动作,简单易学。助你早日练出心中理想的身材
动作内容?1、侧姿蚌式开合
●屈膝侧卧在垫子上,一侧手臂手肘微曲,支撑身体。收紧腹部,保持核心稳定身体不晃动。
●臀部发力将一侧腿向外侧抬,双脚脚掌始终保持接触。感受臀部侧上方在发力。
●每组左右各做8-15下,一共做3组。
?2、徒手臀桥
●平躺在垫子上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开屈膝60度,略宽于肩。
●吸气的同时收紧臀部,靠臀部的力量将下背部抬起,收紧臀部使身体成一条直线,顶峰收缩1秒
●还原呼气,每组12-30次,做3组
?3、跪姿侧抬腿
●双膝着地,跪姿于垫子上,手肘弯曲,双臂支撑上半身。
●收紧腹部,保持核心稳定不晃动
●一侧腿向外抬起,膝盖弯曲角度不变。感受臀部收紧的感觉
●每组左右各做8-15次,做3组
?4、跪姿后抬腿
●双膝着地,跪姿于垫子上,手肘弯曲,双臂支撑上半身。
●收紧腹部,保持核心稳定不晃动
●一侧腿向上抬起,膝盖保持弯曲,到顶端后停留1-2秒,慢慢还原
●每组左右各做8-15次,一共做3组
?5、徒手深蹲
●双脚与肩同宽(或略比肩宽)挺胸身体不要过度前倾。
●收紧腹部,腰背平直。
●脚尖与膝盖保持同一个方向。
●每组12-30次,一共做3组
?6、超人式
●俯卧在垫子上,手臂自然向前伸直,双腿向后拉伸伸直。
●收紧腹部,挺起背部的同时,手臂和双腿同时上抬,最高点停留1-2秒
●抬起时吸气,还原时呼气
●每组8-15次,做3组
感谢大家的阅读,希望朋友们喜欢我的分享。我是SLAM健身,谢谢!高强度才能成就高效!
卷腹、平板支撑虽经典但对于渴望成为腹肌大神的人来说过于简单,介绍以下三个动作,助你腹肌燃爆!
悬垂举腿:
这个动作强度对于一般人已经很高了,没有特定的腹肌训练无法完成。双手抓紧单杠,核心绷紧发力抬起双腿,注意过程发力控制,避免借力摆荡。初期可以屈膝完成,直至直腿完成,动作幅度越大强度越高!
悬垂雨刷:
由上一个动作进阶而来,悬垂举腿至最高点,维持住,然后左右摇摆,就像汽车雨刷一样。该动作对于腹直肌和腹斜肌刺激效果十分明显,燃爆!
龙旗:
李小龙所创动作,难度系数非常高!仰卧地面或者桌台,双手抓紧头上方稳定物体,以上背部为支点,腹肌发力抬起整个身体。没有之前几个动作的基础,不要轻易尝试。
以上三个动作不仅能够让腹肌疼的死去活来,还会对于核心力量的提升大为有利!但要注意循序渐进量力而行哈~
了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”
?杠铃。杠铃还包括了杠铃片,产品包括杠铃架和杠铃片,一般人们选择的都是双臂拖举动作,肩部扛上杠铃之后可以进行下蹲、跳跃、转体等运动,首先弯下腰,两只手握过杠铃,背部要直立,吸气,将杠铃抬起来,然后再提到腹部,呼气,放在地面上。?
有很多器材可以练全身,以下是一些常见的:
1.哑铃:可以用来锻炼肌肉和增强身体的稳定性。
2.杠铃:使用杠铃可以进行多种负重训练,包括深蹲、卧推、硬拉等等。
3.弹力带:使用弹力带可以进行许多不同的姿势,并能够提供调整阻力的选项。
4.甩绳:使用甩绳可以进行高强度有氧运动和上半身锻炼。
5.健身球:可以用来进行核心训练和增强平衡能力。
6.跳绳:可以进行高强度的有氧运动,对全身都有益处。
总的来说,选择每种器材会有不同的锻炼效果,最好选择根据自身需要和喜好进行选择。最好在训练之前咨询专业的健身教练,以免受伤或错误地进行训练。
OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。