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本文目录
1.单脚站立，抬起一只脚，搭载椅子边缘。
2.前侧腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，后侧腿膝盖几乎能触到地面。
3.背部挺直，脚后跟发力站起。
步骤/方式1
保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲，它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高，能够更好地训练到股四头肌和臀大肌，它比深蹲更不容易压迫脊椎。
步骤/方式2
箭步蹲更偏向于马步蹲，也就是双腿是在一个面上的，没有错开的感觉，使身体机能时刻处于良好状态，腿部、臀部、背部必须要保持强壮，箭步后腿是伸直的
10公斤。
保加利亚单腿蹲主要锻炼股四头肌、臀部肌肉和腘绳肌。
保加利亚单腿蹲变化出来的动作有负重保加利亚蹲，后期可以循序渐进，一般要加大重量锻炼。
保加利亚深蹲的动作优势
相比深蹲来讲，大重量的深蹲会让我们给予腿部足够刺激的同时，也会对脊椎带来过多的压力，长期如此则会对脊柱造成不利的影响。但是保加利亚深蹲这个动作，会让我们在动作过程中弱化掉后侧支撑腿的用力，从而把力量集中在前侧腿上，进而让我们使用较轻的重量就可以对腿部肌肉形成相对较强的刺激，如此一来就会减轻对脊柱的压力而避免一些不必要的损伤。
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