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户外健身器械以单双杠为主，主要训练动作有引体向上、臂屈伸、举腿、双力臂、屈伸上、前水平、后水平、L支撑、大回环等等。
提到户外健身，很多朋友直接就会想到在公园里利用单双杠健身的老大爷，这在城市当中屡见不鲜。他们有着精干的肌肉，玩着一些高难度的动作。感兴趣的朋友可以在网上搜一下天坛大爷健身等关键词。还有很多年轻人在户外进行健身，练着街头健身。同样难度很高，肌肉很炸，动作非常的帅气。
想要把单双杠玩的非常棒，必须要练好单杠引体向上和双杠臂屈伸两个基础力量动作。这两个动作分别锻炼上肢拉力肌群和推力肌群，它们是所有的单双杠训练都需要利用的肌群。
引体向上训练时要注意动作幅度完全，不要借助摆腿惯性发力，要利用拉力肌群发力，这样训练刺激的效果才好。进行双杠臂屈伸时也要注意核心绷紧与沉肩姿态，提高胸肩手臂的力量。具有引体向上15+双杠臂屈伸30+的实力是通往高手路上的一个指标，从此你就可以适应高难度动作的练习。
总之，户外健身的限制很少，只要你想练不花钱就可以练出好身体。但过程不一定是困难的，甚至是枯燥的。具有持之以恒的恒心，才能够成为高手。
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答：拉伸的读音是lāshēn。
名词解释：
拉伸是指使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，从而达到改善高聚物结构和力学性能的一种方法。
拉伸[lāshēn]
拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种，前者使链沿一个方向进行取向排列，后者使链沿平面进行取向排列。
拉伸反义词是收缩。
原子规道伸展方向是在成键过程中，由于原子间的相互影响，同一原子中几个能量相近的不同类型的原子轨道混合，重新分配能量和确定轨道空间伸展方向，组成数目相等的新的轨道，这个过程即为杂化。杂化的结果是轨道成分变了，轨道的能量变了，轨道的形状也变了。这些新轨道的能量是等同的，形状是完全相同的。因此杂化轨道比原来的轨道成键能力强，使生成的分子更稳定。
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练习时间和次数可自行根据自身体能制定，练习的时候如果感觉腰部比较酸的话，建议加强腰部束脊肌的练习。腰腹力量相对等才能防止练腹却把腰练酸了。另外，脖子酸的小伙伴们注意保持微低头固定位置，主要靠腹部肌肉拉起上半身，而不是靠脖子向上发力。
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