今天给各位分享背部训练动作 女生的知识，其中也会对背部训练动作女生进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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女生背宽能练窄。
2.锻炼可以改善身体的曲线和比例，可以通过锻炼肌肉来增加胸部和背部的肌肉，使肩部线条更加协调。
综上所述，背宽可以通过锻炼变窄。
1.整掌轻抚法：用整只手轻抚，从下背往上抚摸直到脖子，然后划圈回至下背区域。
2.手根轻抚法：两手划圈，从下背开始，逐渐移动到上背。
3.加强手指轻抚法：站在反侧面，用手指平面推，从中心线推，滑行后退至脊椎，从下背往上推至上背。
4.用加强拇指剥：沿脊椎两侧的“香肠形”肌肉滑行，至脖子处压力稍减小
无数女星为了挤出事业线不懈努力，其实秀性感还有其他方式，比如秀美背！背部线条与臀际完美结合，勾勒出妖饶的曲线，一记成功的“美背杀”绝对美到令人叹息！
说到美背就不得不提我们的小丽颖了。赵丽颖属于典型的“瘦妹子”，不但腿小腰细，连背部也没什么赘肉。加上肌肤白皙水嫩，一个简单的转身就是完美的“背杀”！
大幂幂更不用说，背部肌肤胜雪，轮廓也是百里挑一的“蝴蝶背”。这腰际夸张的收缩曲线，和臀际形成恰到好处的对比，即使女神赵丽颖也不得不叹一声“吾不及也”羡慕不？
那么从今天开始，每天抽出15分钟，跟我们一起来完成下面这套AllinOneRoutine。8个动作，不必跑健身房，但却能锻炼出线条分明后背、腿腹、手臂，以及坚挺紧实的翘臀，为了最迷人的背影杀，真的是时候要努力动起来了。以下动作，10次为一组，各做3组。
1.PliéBend-Extend
A.双腿打开，脚尖朝外。手掌朝上，双手拿着同等重量的重物，手肘弯曲，上臂紧贴身体两侧，然后踮起脚尖，开始做Squat。
B.直立，双脚打开比肩位稍宽一点，然后手握重物展开双臂到肩膀高度，手肘要微微弯曲，恢复，然后重复动作。
2.SquatRaise
A.直立，双腿打开与臀同宽，双手垂直于身体两侧，手握重物，然后展开到与肩膀同高，做这个动作时手掌朝下。
B.下蹲，手握重物，朝前伸直，与肩膀同高，手掌朝下，恢复，然后重复动作。
3.DeadliftRow
这个动作需要双手握住重物同时锻炼，向后抬起的腿尽可能与地面平行。
4.ReverseLunge-Twist
直立，双脚打开与臀同宽，双手握重物垂放在身体两侧。右脚向后跨出一大步，双腿下蹲呈90°，抬起手臂到身体两侧，与肩同宽，手掌朝下，然后上身慢慢转向右侧，停留3秒，然后恢复到初始动作，接着换边继续。
5.PlankBirdDog
以最基础的平板动作为初始动作，然后右腿绷紧，抬高，接着抬起左手朝前拉伸，与肩同高，手掌朝下。停留3-5秒，然后恢复到初始动作，换边继续。
6.All-FoursLegLift
双手打开与肩同宽，并且垂直支撑在地面。锻炼的过程中腹部一定要绷紧，腰部不要下沉。另外，最好铺张瑜伽垫，以防对膝盖造成损伤。
7.ReversePlank-Up
坐在地面上，双腿并拢朝身体前方伸直，手掌则紧贴臀部后方的地面，手指朝向脚尖方向。接着吸气，绷紧双臂和双腿，然后抬起臀部，停留3-5秒再回复到初始动作，然后继续重复。这个动作最理想的状态是抬起臀部后，胸腹与腿部、脚尖呈直线。
8.Split-SquatPull-Down
A.直立，双脚打开与臀同宽，左手握重物，垂放在身旁，右脚向前一步。举起左手，超过头部，掌心朝前，下蹲。
B.起身，将左手往胸前拉回，然后换边继续动作。坚持下来，潇洒地香肩美背露露露你也可以哦~
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登山，跑步，跳绳，仰卧飞鸟等，这里主要说一下仰卧飞鸟，仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
