大家好，今天小编来为大家解答crossfit背伸展动作这个问题，crossfit背部伸展很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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要说新手健身动作呢，挺多教练都建议孤立训练的。就是单独训练某部分的肌肉。
但是经过实践，我发现进步更快的是那些多肌群复合训练的新人。
最推荐的三个动作就是：
深蹲、硬拉、卧推
这三个动作，分别对应着：
你身体腰以下的大部分肌群
你身体腹部和腰部的中段肌群
以及你胸腔以上和双臂的上段肌群
可以很负责的说，这三个动作掌握熟练，好处是超级多的，比如：
1.你全身的大肌群全部被激活了，为你的进阶之路打开了一扇门。
2.心肺功能大幅度提升，为有氧训练打下了基础
3.身体已经拥有了一定的肌肉线条
4.全身动作的协调性被训练出来了
5.韧带已经变的非常柔软，控制力加强了。
下面说说新手做这三个动作的要领：
首先是深蹲，注意一定要足跟发力站起，不能一句脚尖发力。同时两个膝盖严禁向内侧扣，狠容易受伤。
另外新手载作深蹲的时候，不要追求大重量，要追求动作的规范性。
再说硬拉这个动作。硬拉一定要腰腹收紧，下背部是发力的原点。
同时脊椎一定不能向下弯，一点都不行！双眼平视前方不要低头。
另外，新手不要追求花里胡哨的动作。什么罗马尼亚硬拉啊之类的，跟你没关系。中规中矩做好基础动作是现在应该做的。
然后说卧推。新手卧推最应该做的就是体会胸肌发力的感觉。尽量少的叫你的手臂和肩膀参与用力，这个感觉找到了，基本就学会卧推了。
此外，首先考虑平板卧推，上斜板卧推，下斜板卧推可以往后放放。
关于着几个动作的详细分解，可以点击我头像，参考文章列表里的教程。这里就不啰嗦了。
最后建议一下：
这三个动作每周各做一次训练即可，由于消耗很大，每次不要超过40分钟。
女性朋友尤其要重视深蹲和硬拉，细腰翘臀不是梦。你们会回来谢我哒……
Burpee是一种在CROSSFIT、力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作，Burpee的整个运动过程由如下四个步骤组成，以站姿开始：
1、蹲下，形成深蹲的姿势，同时将双手放在身前的地板上；
2、将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作；
3、立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯；
4、将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳，以达到尽可能的高度（您可以同时尝试在最高点双手在头顶击掌）。
crossfit背伸展动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于crossfit背部伸展、crossfit背伸展动作的信息别忘了在本站进行查找哦。
