大家好，如果您还对T杆锻炼动作不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享T杆锻炼动作的知识，包括t杠训练动作的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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您好，这里是KI健身，针对您“如何锻炼可以有效的增加背部的厚度？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
背部训练的时候，主要训练的就是背阔肌，当然根据每个人的需求不同，还会训练到竖脊肌和上背部。
在训练背阔肌的时候，有的动作偏向于训练背部的宽度，有的动作偏向训练背的厚度。
您想要有效的增加背部的厚度，那么ki建议：
以侧重厚度训练的动作为主，宽度训练的动作为补充和辅助。
因为宽度训练的动作也能够增加背部的厚度，只练侧重厚度的动作，容易造成疲劳，影响训练效果，同时背部更宽，也会增加厚重感。
这么干说不好理解，咱们直接推荐计划吧
说个比较常见的安排：
热身之后，第一个背部训练动作，可以选择
俯身杠铃划船：
这个动作能够有效的训练背阔肌的厚度，做动作的时候，保证腰背挺直，腹部收紧，小腿尽量保持垂直，大臂夹紧身体，背阔肌控制发力。
第二个动作可以选择引体向上：
推荐窄距对握的引体，这样能够增加对背阔肌厚度的刺激，依旧要做到腹部收紧，腰背挺直，背阔肌全程控制。
第三个动作回归到侧重厚度的训练，推荐动作
俯身单臂哑铃划船：
看哪呢？
做这个动作的时候，手臂先向后滑，然后向上提拉，大臂夹紧身体，如果更多的刺激，可以在大臂提拉到平行或者略微超过背部水平面之后，加上扭转的动作。
第四个动作推荐
高位下拉：
宽距的高位下拉侧重训练背阔肌的宽度，随着握距的改变，训练的具体位置，会想中间移动，可以根据自己的需求进行选择，ki比较推荐上图宽握的姿势。
后面两个训练动作就比较灵活了，既然是侧重厚度训练，ki建议最后两个动作可以都选择训练厚度，比如：
T杠划船：
和坐姿划船：
也可以选择上面其中一个动作，最后用固定器械的划船收尾。
另外呢，ki推荐可以用竖脊肌的训练动作进行收尾
比如
背挺：
看重点，不是看亮点···
竖脊肌在背部的深层，来看：
强化竖脊肌不仅能够保护脊柱，还能够增加背部的厚度和层次感。
最后叨叨几句，不管是训练背部的厚度还是训练背部的宽度，又或者是训练其他的什么，对于普通训练者来说，一定是在保证综合发展的大方向下，进行侧重性的训练。
并不是说只练自己想要的。
‘孤阴不长，独阳不生’人是一个整体，训练的时候也是！
以上就是KI健身关于您“如何锻炼可以有效的增加背部的厚度？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
腰部和下背部的锻炼，简单来说，就是核心肌群的力量。
核心肌群并不是只有腰腹部这么单一的肌肉，几乎所有关联到脊柱、骨盆位置的肌肉群都算是核心肌群，当然包括下背部和腰部。
核心肌群很少单独去训练，因为在锻炼其它部位时也会相应的锻炼到核心。比如硬拉，作为强大的复合动作之一，不仅仅是锻炼下背部肌肉，还有腿部肌肉；
深蹲，在练臀练腿的同时也会增加核心的力量；卷腹类动作，不是练出腹肌才用卷腹，同样能练习到核心力量；
核心的练习也可以在锻炼结束当天的计划后加入几组核心的训练动作，坚持就会看到效果，这个效果就体现在全身肌肉力量与平衡稳定性的加强。
小贴士：静态的核心动作(平板支撑、鸟狗式等)，与动态的核心动作(臀桥、卷腹类动作、硬拉等)最好都要练习到。
您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
胸部有分化训练，背部当然也有，不光是位置上的，要知道背部肌肉更多、更大、更复杂。
先说肌肉，我们平常会针对性训练到的背部肌肉有背阔肌、大圆肌、斜方肌、竖脊肌、菱形肌。
咱们先说练的最多的背阔肌，背阔肌的训练可以进一步的被分化，根据不同的动作，可以训练背阔肌的宽度或者是厚度，同时因为背阔肌的面积比较大，所以根据不同的变化还可以改变具体的训练位置。
简单举例：
引体向上：
常规的引体向上是是一个非常好的背部训练动作，能够训练背阔肌的宽度，同时还能够训练到大圆肌，但是根据握距和正反手的变化，主要刺激到的位置会有从外侧向里移动，同时改变身体上扬角度和拉起的高度，还能够训练到下背。
俯身杠铃划船：
这个动作能够很好的增加背阔肌的厚度，图示的是反手，更多的刺激背阔肌靠外的部分，当在握距不变的前提下，换成正手的话，侧重刺激的位置就会向靠近脊柱的地方移动。每个人的感觉会稍有差别。
竖脊肌训练动作也是比较多的，简单的举两个例子：
山羊挺身：
这个动作同时还可以训练到下背区域。
背挺：
这个动作根据不同的变化可以训练到竖脊肌和臀大肌，所以在做的时候要注意动作的轨迹和发力顺序。
中下斜方肌和菱形肌更多的是在缩肩中训练，有些背阔肌的训练动作，稍加改变就能够针对性的训练到。
比如坐姿划船：
这个动作在训练背阔肌的时候，一般会把肩胛骨稳定住，同时动作轨迹会有下压，而训练中下斜方肌和菱形肌的时候，需要把肩胛骨送出，然后先缩肩，是不同的运动模式。
上束斜方肌的训练根据每个人的需求不同，可以选择性的训练，多是以耸肩动作为主。个人不推荐普通训练者练习。
大圆肌的训练包含在背阔肌的训练当中。
现在总结一下问题的答案：
背部肌肉像胸部一样也是有细节上的划分的。
如果想要有效的训练背部，在动作的选择上，要以自己感觉好的动作为主，比如引体向上是背部训练的黄金动作，但是如果你就是找不到感觉，相反，划船的时候能够让背部很好的充血，那就以划船的动作为主，但是也不能放弃其他的动作。
不光是训练，饮食和休息也要做好。
如果非常在意背部的话，可以把背部训练安排到训练周期的前面，或者是休息日之后第一个训练日进行背部训练。
以上就是KI健身关于您“胸肌锻炼分上中下，背部肌肉锻炼也分吗？有什么有效动作训练推荐？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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对于男性来说，拥有健壮的胸肌是拥有美好身材的标志之一，这会让你的身材看上去更加的结实有型；而对于女性来说，锻炼胸部肌肉代表着更加挺拔和优美的身材曲线。所以，无论男女，胸部的训练都是非常有必要的，那么如何锻炼胸部肌肉，使之看上去更有型呢，这一直以来都是经久不息的话题。
在胸肌训练中，无论是飞鸟、卧推还是夹胸，或者是其他各式各样的训练动作都有一个共同的目的——塑造胸肌的形状。这代表着我们必须对胸肌各部分进行均衡的训练，避免由于某一部分肌肉的过度肥大而导致肌肉外观上的失衡。
一般来说锻炼胸肌，都是指对胸大肌的训练，而胸大肌是一块体积较大的肌肉，所以当我们对其进行训练时，必须对其上半部分、下半部分都进行具有针对性的训练。否则的话会造成胸肌形状不好看的问题。尤其是针对大多数人都较为薄弱的上胸部分，如果不对其进行针对性训练，会导致你的胸部形状下垂，从而影响美观。
而常见的几种训练方式中，卧推是相对强度最大、对胸大肌训练效果最好的一种方式，对于胸大肌的整体面积和厚度都有着不错的提升，如果胸大肌比较单薄，那么卧推就是你重点要训练的动作。对于卧推动作来说，最让人迷惑的有几个问题，一是卧推姿势，是选择上斜还是下斜？二是卧推器械，选用杠铃还是哑铃？
所有的卧推动作都需要保持挺胸收腹，腰部镂空，这样能提高胸大肌在动作中的参与度；杠铃卧推主要是增加胸大肌的面积和力量，而哑铃卧推主要是针对于胸大肌的厚度；胸大肌偏小偏弱的训练者可以着重训练杠铃卧推，而有一定训练经验的人并且胸大肌面积较大的人可以着重于哑铃。
针对卧推器械，杠铃和哑铃各有其优势、弱势。杠铃比起哑铃来说，更适合大重量的训练，能够最大程度的突破你的能力极限，但使用杠铃对肩部关节不是很灵活的人来说会比较困难，容易对身体造成不必要的损害。而哑铃相对来说更为灵活，使用更加方便。且在使用哑铃的时候，没有角度的限制，你的肩部可以后缩，或是在肩部有旧伤的时候，灵活调节训练方式。
针对卧推姿势，简单来说卧推角度的不同能改变具体的训练部位，下斜卧推更多的能训练到你的下胸部分，上斜卧推更多的能训练到你的上胸部分，刚开始训练建议以平板卧推为主，一段时间以后可根据自己的弱项选择上斜或是下斜，除此之外你可以选择T杠胸推来代替上斜卧推，丰富自己的训练计划。
而夹胸或是飞鸟动作，更多的是作为胸部的补充训练存在的。所以在进行胸部训练的时候，卧推是计划中必不可少的一部分，但也不要忘记丰富自己的训练计划，以不同的姿势或是动作刺激目标部位，让训练效果达到最佳。
最后，想要获得好看的胸肌，绝非一蹴可就，只有不断坚持，不断训练，你才会慢慢的看见训练的成果，达成自己训练的目标。
OK，关于T杆锻炼动作和t杠训练动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
