大家好，关于trx腹部训练动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于练腹肌工具的知识，希望对各位有所帮助！
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经常在健身房锻炼的朋友会发现在大多健身房的私教专区或者小器械的训练区域都会有一种很特别的训练工具，看起来就像绳子一样，悬挂在高处，下面有两个可以抓的手柄，类似与吊环，这个工具的名字就叫做“TRX”。大多数健身小白或者是有丰富经验的健身大神都不会使用这种工具，甚至有些教练仅仅只能告诉你这个工具的名字，却没能力传授你TRX的正确使用方法或者告诉你TRX训练的目的和意义。不过这也不要怪他，TRX的确不如壶铃、弹力带、VIPR、保加利亚包这类器械流行，并且呢，不是那么容易操作，但是我不希望大家因此错过一个非常棒的训练工具；今天我就带大家来重新认识一下这个“绳子”
一、了解TRX
TRX是TotalResistanceExercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。在美军的体能训练体系中一个叫做RandyHetrick的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂健身系统。
二、TRX悬挂健身的使用及优势
1、使用：
使用TRX时，通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环，完成动作。在悬吊中完成动作，能调动全身肌肉主动寻找平衡，训练身体稳定性。TRX健身系统针对现在人们生活节奏快、坐姿时间长、健身时间短的特点设计了一系列动作套路，包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练，而每一个套路中又包含几十种动作。同时，改变练习中身体支撑点的位置、支撑面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度，产生不同的训练效果。
TRX可以帮助训练者完成几乎所有的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX健身系统跟任何运动形式一样，都需要长期的坚持，不要指望一天两天就有效果。当然，如果长期坚持下来，TRX健身系统也不会让人失望。
2、优势：
(1)、体积小巧，方便携带
TRX使用先进工业技术，重量不足2磅，只需要很小的收藏空间，安装方法也非常简单，无论在家里或是户外，只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方，就能随时开始运动。
(2)、适合不同健身水平的人群
无论是初学者还是健身达人，想瘦身或者想锻炼肌肉，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，达到自己的锻炼目的。
(3)、改善平衡功
进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。
(5)、锻炼腰背肌肉
近年来，美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状就更为明显。TRX可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。
三、TRX悬挂健身不适合的人群
由于这项锻炼运动量较大，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加，以免发生意外。同时，TRX还容易使腕、肘、肩、踝关节和脚趾过度超伸。对于那些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，TRX有可能造成“伤上加伤”，因此不建议采用。
四、TRX训练健身方法（下边是几个TRX训练的动作讲解，TRX训练千变万化，大家如果想要学习更多的TRX训练动作的话，可以咨询接受过专业培训的教练）
1、把TRX调到适合你的长度，站稳脚跟，面对悬挂带。双手伸直拉住悬挂带，调整位置,直到悬挂带和手臂成一条直线。拉住带子，身体慢慢往后靠，直到与地面约成45度角。注意让你的肩部，臀部和膝盖保持在一条直线上。重心稳住。手臂和后背肌肉慢慢用力，把身体拉高直至双手与肩部平齐。控制住身体，再慢慢往后靠，重复上一动作。
2、把TRX调到适合你的长度，背对悬挂带定锚点，抓住手柄手臂前伸，拉紧悬挂带。身体慢慢朝着双手的位置前倾，直至胸部到达与手齐平的位置，注意保持膝盖、臀部、和肩部在一个平面上。双手往前用力，让身体复位。
3、先平躺在地上，把脚后跟放入足环，双脚绷直。大腿后跟腱慢慢用力让身体抬离地面，身体要像一整块木板一样崩直。膝盖弯曲，脚后跟逐渐靠近臀部，锻炼背部和腿部的肌肉。缓慢还原回到起始位置。
4、面对悬挂带，双脚打开与肩齐站稳。伸手拉紧袋子，臀部下蹲慢慢降低重心，直至膝盖成90度直角。保持胸部和腹部肌肉处于紧张状态。膝盖微微打开，控制力量。用后跟力量抬起臀部，慢慢站立。
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动作1
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练习时间和次数可自行根据自身体能制定，练习的时候如果感觉腰部比较酸的话，建议加强腰部束脊肌的练习。腰腹力量相对等才能防止练腹却把腰练酸了。另外，脖子酸的小伙伴们注意保持微低头固定位置，主要靠腹部肌肉拉起上半身，而不是靠脖子向上发力。
更多健身资讯请关注我的头条号吧可以的，先从跪姿练起，慢慢增强腰腹核心和肩臂的肌力耐力。等标准跪姿一次性能五十个了，再尝试站姿。健腹轮锻炼要循序渐进，只要你可以一直坚持进行健腹轮锻炼，不仅可以很好地锻炼腹肌，也可以很好地锻炼肩部肌肉，效果是非常显著地。
练腹肌可以使用以下几种工具来辅助锻炼：
仰卧板（Sit-upBench）：仰卧板是一种专门用于训练腹肌的设备，可以调整角度来增加难度。通过在仰卧板上进行仰卧起坐等动作，可以有效锻炼腹肌。
健身球（ExerciseBall）：健身球可以用于多种腹肌训练动作，例如仰卧起坐、平板支撑等。它可以增加动作的稳定性要求，同时也可以加强核心肌群的训练。
杠铃（Barbell）：杠铃可以用于进行重量训练，例如杠铃卷腹等动作。通过增加负重，可以增强腹肌的力量和耐力。
哑铃（Dumbbell）：哑铃可以用于进行多种腹肌训练动作，例如俄罗斯转体、侧卧抬腿等。它可以增加动作的难度和变化性。
TRX训练带（TRXSuspensionTrainer）：TRX训练带是一种悬挂式训练设备，可以进行多种全身训练，包括腹肌训练。通过调整身体姿势和角度，可以刺激不同部位的腹肌。
此外，还可以使用简单的工具如瑜伽垫、跳绳等进行腹肌训练。无论使用何种工具，正确的姿势和适量的负荷都是关键，建议在开始训练前咨询专业教练或医生的建议。
trx腹部训练动作和练腹肌工具的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
