本篇文章给大家谈谈hiit动作选择，以及hiit动作动图对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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1、原地垂直跳这个动作可视为一种热身运动，能够让大家的身体快速进入训练的状态。需要脚与肩膀同宽，打开之后站好。膝盖可以稍微弯曲，这样上半身就会往前倾，与地面呈45度角左右。两只手往后摆，先半蹲然后再跳起来，落地的时候膝盖要缓冲一下，变成原来的姿势。
2、滑步蹲跳这个动作能够很好的锻炼到整个腿部，也能连带着臀部一起锻炼。以半蹲位开始，将两只手放在胸前，保持一下平衡，轻轻地跳起之后，一只脚抬离地面向斜后方拉，大腿内侧可以加大一些幅度去收紧，左右交换即可。
3、交替侧弓箭步这个动作主要锻炼大腿上的股四头肌。将两只脚张开宽度和两个肩膀差不多，然后在两只手拿着哑铃放在胸部前方，膝盖可以有一侧稍微的有些弯曲，呈现出侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上半身可以有一些前倾的现象出现。
4、俯卧撑开合跳这个动作其实就是做一个俯卧撑之后再站起来做一个跳跃的动作，可提高人体心率，双腿跳的时候要分开与肩膀同宽，落回到地面时双脚并拢，变成原来的姿势。
无论有氧耐力运动也好，HIIT（高强度间歇训练）也好，在运动科学上都不是“减脂训练”，而是心肺功能训练。
减脂首先保证饮食，我就不再重复了。无论什么训练，强度越高，消耗能量越高。（凡是任何提出什么低强度下才利用脂肪的，就是运动生理学没学好，可以忽略。）全天热量平衡是关键。
如果，你要增肌，那么你必须保持肌肉张力与训练量，保持肌肉长时间处于一个受到压力做伸长缩短的状态，那么——并不是所有高强度运动都能增肌，起码冲刺跑增肌不理想，但是冲刺跑是高强度运动。
满大街那种像广播体操式的所谓“HIIT”视频是可笑的，你还不如认认真真地把中学的广播体操做到高强度。
首先你必须认识HIIT里面的关键词“高强度”——在训练中的强度有几种载体：
重量：抗阻力训练中，使用重量越大，强度越大
速度：速度越高，强度越大
心率或最大摄氧量：心肺训练中，心率或最大摄氧量越大，强度越大
也就是说，高强度与动作无关，你用什么动作都不重要，只要符合以上3点其中一点，就是高强度训练。
HIIT中，最痛苦的Tabata，最理想的训练方案就是在固定单车上，在冲刺阶段阻力加到最大踩20秒，然后最低阻力10秒慢踩休息，再循环8次，4分钟(还有就是跑道冲刺跑也可以代替，跑步机不行）。——你做其他动作都达不到这种心肺爆炸的效果，如果你只是20秒做动作，10秒休息这种Tabata，都是假的、浪费时间的、欺骗自己的。
首先要科普一下“间歇训练”，间歇训练最早出现在耐力训练方案，也就是中距离（10km以内）跑步的运动员训练上。发现，以1:1时间（快跑：慢跑）的训练方案，运动员跑步的距离大于相同时间内的跑步距离。
这里说的有点玄乎，我这里举个实例：也就是说，运动员A以1分钟快跑1分钟慢跑的方式跑5回合10分钟，比持续一个速度跑10分钟的跑步距离长。而且也发现，运动员A在这种间歇跑法的作用下，消耗热量更多，心肺功能上升的效果更好。
由于人体在静态下（休息间歇）脂肪供能百分比接近90%，所以在高强度运动之后产生“氧亏现象”，这种现象让脂肪大量分解去补充高强度运动中消耗的糖分，所以，无论你是不是HIIT，只要你运动强度越高，消耗能量与脂肪越多。（学会了这个原理，你就知道，那些鼓吹30分钟燃脂，什么低强度才燃脂的人，都可以忽略。）
说到这里，大家都应该明白，你做什么内容都可以，只要符合3个要素（其中一个）：重量、速度、心率（或耗氧），就可以是HIIT。
减脂的关键，还是饮食，减脂需要的蛋白质比增肌还多，关键是减少碳水或脂肪的摄入。一般健身爱好者，没有去到基因限制的“天花板效应”，都可以增肌减脂同时进行。
参考文献：《体能训练概论》《体能训练设计指南》《耐力训练》《运动生理学》
HIIT是High-intensityIntervalTraining的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.
它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。
要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！
1:热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4开合跳：30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。
而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！
建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。
训练后记得做5-10分钟静态拉伸。
总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。
最后希望能帮到您。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的hiit动作选择和hiit动作动图问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
