大家好，关于hiit动作安排很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于hiit动作动图的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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我的回答是，hit训练一般两到三组。
hit训练是非常高效的燃脂性训练，讲究的是高频率，短间歇，以达到最大的燃脂效果，所以一般来说，只做一组的话，燃脂效果是不够的，需要2到3组来强化刺激身上的脂肪燃烧，达到快速燃脂瘦身的目的，当然，这也要根据个人的体力来决定，尽可能的做到力竭组就可以了。
HIIT有一套30天挑战的系列视频，去跟着做就知道了，间休时间是10秒，动作持续好像是35秒，做完一套下来保证让你有上天的感觉
认何动作都可组成hiit动作。
那么，到底什么是HIIT呢？HIIT是“High-intensityIntervalTraining”的缩写，意为“高强度间歇训练”，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。HIIT的特点在于：短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。
强度至少要达到80%,一般用90％的强度进行HIIT训练。
1.最简单的一个动作就是30-60秒，快速俯卧撑，休息一半的时间继续，连续4组。
2.快速开合跳
3.弓步提膝
4.登山
5.剪刀腿
如果体重基数比较大，体能也比较差的情况是不建议做hiit。
在没有人指导的情况下，容易受伤哦。
HIIT给大家仔细介绍一下。
什么是HIIT训练？
High-intensityIntervalTraining，正如其名，是高强度间歇性训练，你在操场上以最快速度冲刺200米，再慢跑100米，循环多次，这就是HIIT；或者你用60秒做一个高强度运动，像俯卧撑波比跳，再休息20秒，循环多次，这也是HIIT。
HIIT能提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。这是一种高强度，短时间的运动，中间允许休息的时间很少。
从而产生的效果使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，最关键的是，你可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的朋友们。
HIIT的两大好处
NO.1提高代谢系统
当你运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使你比别人能更多的消耗脂肪。
NO.2增加肌肉
不管人体是不是在运动，我们的肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧我们的脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。
例如你每增加5斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量，大约是2斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。HIIT就可以增加肌肉。
HIIT训练教程
HIIT训练，因为本身就是由不同的训练动作组合而成，且短时间高强度，对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好。
而且相较于器械+有氧的组合训练方式，HIIT可以较大限度的保留肌肉。最重要的是，没有场地限制，组合一些动作在家就能完成。
今天我就为大家分享一套效果很棒的HIIT动作教程。如果你吃不消这个锻炼量，每个动作10次锻炼一组，每组锻炼5天，在早上起床后30分钟后空腹训练这样减脂减肥效果更佳哦！
训练前：
1.选择一种有氧方式，并进行5分钟的热身。
2.然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。
3.训练正式开始，按照以下动作，一般选择4-6个动作，循环完成3-5遍。
?动作一15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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?动作二15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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?动作三15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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?动作四15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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?动作五15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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?动作六15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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?动作七15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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?动作八15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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HIIT高强度间歇训练适合你吗？
很多人说起HIIT就会想到它的减脂效率！消耗热量的超强能力！传统的有氧运动在它面前不值一提！听了这么多间歇训练（HIIT）的好处，都是有效燃脂的，是不是有点迫不及待的想试试？
但是你们有想过这样的运动适合你吗？有担心过吗？
问题1：每个人都可以做HIIT训练吗？
没有训练基础，不能轻易尝试HIIT。尝试一个新的训练必须谨慎，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，或者说你必须是这个水平线上的体质，你再来进行HIIT训练。
问题2：只要做HIIT训练就可以减重、维持体态？
一个好的肌力训练计划，可以大幅的增加肌肉的强度、能量和运动表现。但很多人不知道，肌肉在脂肪消耗的过程也很重要，肌肉在运动的过程中会消耗脂肪，当作能量来源，
所以身上有越多精瘦的肌肉，消耗的热量也越多。如果有了更多肌肉，那么做HIIT消耗的热量会更多，所以平时需要搭配重量训练，还有平日的饮食控制也是很重要的。
问题3：HIIT训练做多了也没关系？
身体承受了高强度的训练，就需要充分的恢复时间，所已一星期最多安排3次HIIT训练，可以达到良好的训练效果，也降低受伤风险。
问题4：HIIT训练比稳定的有氧训练好？
比起粗暴的HIIT训练，稳定的有氧训练听起来就逊色很多，但适当低强度的有氧训练，例如自行车，并不会消耗肌肉，还会提升有氧体适能。
轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择。是很好的训练方式，但不要过度着迷，忽略了其他积极训练的好处。每种运动都有各自的优点，请结合多样训练运动吧。
另外安利给小胖纸们燃脂丸-乐脂。吃起来挺方便的，早上上班前吃一粒中午吃饭前吃一粒，不知道是不是心里作用，吃了我不太想吃饭，胃口变小了，腰上的肉肉都没了细了一圈，瘦了之后整个人很轻松，感觉有效果的。
今天的内容就讲到这里，HIIT训练需要循序渐进，希望大家在科学的训练前提下，好好坚持练，赶紧动起来！
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