很多朋友对于trx全部动作和弹力带，弹力绳，弹力圈trx有什么不同，用哪一种更好？不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
分享20种最佳腹肌训练动作，让腹部多角度的刺激，让腹肌更加性感更立体！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
动作11
动作12
动作13
动作14
动作15
动作16
动作17
动作18
动作19
动作20
练习时间和次数可自行根据自身体能制定，练习的时候如果感觉腰部比较酸的话，建议加强腰部束脊肌的练习。腰腹力量相对等才能防止练腹却把腰练酸了。另外，脖子酸的小伙伴们注意保持微低头固定位置，主要靠腹部肌肉拉起上半身，而不是靠脖子向上发力。
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完美的魔鬼身材是无数人心中的梦想，但由于工作或学习的压力巨大，我们没办法花费大量的时间在健身房进行训练。
今天SLAM健身借着悟空问答这个平台给大家分享一套不使用器械，在家就可以锻炼臀部的训练方法，一共只要6个动作，简单易学。助你早日练出心中理想的身材
动作内容?1、侧姿蚌式开合
●屈膝侧卧在垫子上，一侧手臂手肘微曲，支撑身体。收紧腹部，保持核心稳定身体不晃动。
●臀部发力将一侧腿向外侧抬，双脚脚掌始终保持接触。感受臀部侧上方在发力。
●每组左右各做8-15下，一共做3组。
?2、徒手臀桥
●平躺在垫子上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开屈膝60度，略宽于肩。
●吸气的同时收紧臀部，靠臀部的力量将下背部抬起，收紧臀部使身体成一条直线，顶峰收缩1秒
●还原呼气，每组12-30次，做3组
?3、跪姿侧抬腿
●双膝着地，跪姿于垫子上，手肘弯曲，双臂支撑上半身。
●收紧腹部，保持核心稳定不晃动
●一侧腿向外抬起，膝盖弯曲角度不变。感受臀部收紧的感觉
●每组左右各做8-15次，做3组
?4、跪姿后抬腿
●双膝着地，跪姿于垫子上，手肘弯曲，双臂支撑上半身。
●收紧腹部，保持核心稳定不晃动
●一侧腿向上抬起，膝盖保持弯曲，到顶端后停留1-2秒，慢慢还原
●每组左右各做8-15次，一共做3组
?5、徒手深蹲
●双脚与肩同宽（或略比肩宽）挺胸身体不要过度前倾。
●收紧腹部，腰背平直。
●脚尖与膝盖保持同一个方向。
●每组12-30次，一共做3组
?6、超人式
●俯卧在垫子上，手臂自然向前伸直，双腿向后拉伸伸直。
●收紧腹部，挺起背部的同时，手臂和双腿同时上抬，最高点停留1-2秒
●抬起时吸气，还原时呼气
●每组8-15次，做3组
感谢大家的阅读，希望朋友们喜欢我的分享。我是SLAM健身，谢谢！我们经常在健身房内见到一种悬挂式的弹力带，这也就是我们标题中所说的trx，但是并不是很多人都知道如何运用这个弹力带来进行训练，其实它有很多作用，下面给大家具体分析几个：
一、trx推胸
首先准备姿势，我们使整个身体呈一条直线，核心收紧骨盆保持稳定，脚跟要踩实地面，双手握紧弹力带握把。
手臂微屈，然后调整一下身体与弹力带的距离和角度，目的是使我们在推胸动作时弹力带不要和我们的身体产生摩擦。
然后整个身体前倾下放至我们的大臂与小臂呈九十度左右，然后反向推起还原至站立状态，其实大家会发现这个动作与平板卧推类似，不过一个是近固定，一个是远固定。
在我们trx推胸的工程中一定要控制自己的力量，保持匀速发力，使trx始终有一个比较均衡的张力。
在我们身体前倾和推胸还原的过程中注意保持核心收紧和髋关节的稳定，不要出现顶髋借力的情况，脚跟不要抬离地面。
二、trxy字训练
这个动作主要是对我们的肩部肌群进行训练。首先面对训练带，双手抓握弹力带握把，大臂在胸前保持微屈，由于这个动作是单关节活动的动作，所以对我们的肩部肌群要求会比较高一些。
在动作过程中保持大小臂的角度不变，肘关节始终保持微屈，髋关节和和核心依然保持稳定和收紧，整个动作慢速控制，持续保持弹力带的张力。
三、trx划船
这个动作可以很好的锻炼到背部肌群，准备姿势与上面的y字训练一样，保持身体平稳，重心微微后倾。
要注意的是我们的肩胛骨要主动的收紧，保持肩带的下沉和稳定，避免出现耸肩弓背的姿态。
然后背部肌肉主动收缩发力，做一个向前肩伸肘屈的动作，在动作时注意保持弹力带的张力。
也就是远端要固定好，不要借力，当背部肌肉达到顶峰收缩时，我们可以可以停顿一到两秒，感受一下背部肌肉的收紧状态。
四、trx下肢动作
准备姿势同上第二、三个动作，双脚打开与肩同宽，脚掌踩实地面，保持弹力带的张力。然后屈髋屈膝。
小腿与地面的角度始终保持不变，下蹲到大腿与小腿大约成九十度角即可。这个动作不仅锻炼我们的大腿肌肉，还对膝关节和踝关节的稳定性有提升。
在这个基础上我们可以将重心转移到单脚上，另一只脚后撤脚尖点地，然后非支撑腿向后做弓步蹲的动作，这样对单侧腿的训练更加充分。
TRX训练是一种利用悬挂训练带进行全身锻炼的有效方式，而在这其中，背部训练尤为重要。通过TRX背部训练，您可以挑战平衡感，激活背部肌群，增强核心稳定性，同时带来更好的身体姿态和健康。本文将为您介绍几个TRX背部训练动作，助您打造强壮均衡的背部肌群。
关于本次trx全部动作和弹力带，弹力绳，弹力圈trx有什么不同，用哪一种更好？的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
