大家好，如果您还对办公室瘦身动作图解不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享办公室瘦身动作图解的知识，包括办公室瘦腿动作图解的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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大家好，我是中医推拿保健师巧玲，很高兴今天继续由我和大家分享，今天分享的主题是久坐办公室，肚子上赘肉越来越多，办公室有什么简单有效的减肥动作吗？
今天我和大家分享三个方法，帮助你在办公室进行简单有效的减肥。
第一种方法，这是从去年2017年11月份开始我自己在用的方法，那就是通过敷包的简单方法，每天早晚各半个小时，然后一个月下来减12斤，是比较容易也比较简单的，这个方法我也推荐给大家，并且不占用你的其他时间。不节食，不运动绿色健康。
第二种方法，推荐给大家做辟谷减肥法，我相信这最近两年很多人都听说过什么是辟谷减肥。并且这神奇的辟谷减肥就是连着三天不吃饭只喝水，喝一些酵素就可以帮你神奇的排出体内的毒素，进行一个很好的减肥和塑身，节食减肥的效果。
第三种方法，就是利用我们零碎时间，业余时间，按揉我们的副部也就是肚脐这个位置，每次按三到五分钟，就能特别明显的感受到肠鸣或者是最有一些体内的湿气寒气的排出，通过按摩你的腹部，能够很好的帮你进行排便，也是在辅助你进行更好的减肥。其实按摩我们的副部也就是肚脐这个位置，是在打开我们的身体的经络，让我们身体循环更加顺畅，更加通畅。
最后，非常感谢大家关注我【中医推拿保健师巧玲】，接下来我会和大家继续分享更多精彩的健康保健康知识。
可能我们部门比较特殊，财务部门，我们办公室1个男的，10几个女生，明显的阴盛阳衰，所以，奇葩比较多，比如：
吃饭要配一杯水洗去油水
吃个早饭要上称，午饭要上称，上个厕所喝杯水要上称看重了没，轻了没
吃个水果要长胖
吃午饭代餐粉或者喝水，晚饭回去加大餐
吃的时候猛起吃，一会去厕所吐出来吃的时候吃的最多，说减肥最厉害的也是她
想要减肥，以及由于其他原因不能按时吃饭，又要保护胃的白领人士，在正餐时间可以暂时先用代餐粉垫一下肚子。
代餐，顾名思义就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。
怎么吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。
2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃的越多。
3.代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。
4.轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。
减肥是一件长久的事情，我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉，但是一定不要极端食用，这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。
以下是一套简易瘦身操，适合在家或办公室进行：1.跑步：在原地小跑，高抬腿，保持心跳加速，持续5分钟。2.跳绳：使用跳绳，跳跃起跳，同时手臂起伏，持续5分钟。3.深蹲：双脚分开与肩同宽，蹲下至大腿与地面平行，然后站起，重复15次。4.俯卧撑：趴在地上，将手放在肩膀下方，臀部平行，弯曲手肘将胸部离地，再推起身体，重复15次。5.卷腹：躺下，双腿弯曲，手臂交叉放在胸口，用腹肌将头部抬起至膝盖位置，然后慢慢放下，重复15次。6.侧平板：侧身躺在地上，用前臂和脚尖支撑身体，保持匀速呼吸，坚持30秒，然后转换另一边进行。7.伸展运动：最后进行身体伸展运动，拉伸背部、腿部和手臂，保持每个伸展动作15秒钟。这套简易瘦身操可以帮助提高新陈代谢，燃烧卡路里，塑造身材，并且不需要太多的时间和设备。可以根据自己的情况适当增加或减少运动的次数和时长。记得每次运动前后要做热身和拉伸，以保护身体不受伤害。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
