大家好，如果您还对hiit动作编排不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享hiit动作编排的知识，包括hiit训练动作编排的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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我的回答是，hit训练一般两到三组。
hit训练是非常高效的燃脂性训练，讲究的是高频率，短间歇，以达到最大的燃脂效果，所以一般来说，只做一组的话，燃脂效果是不够的，需要2到3组来强化刺激身上的脂肪燃烧，达到快速燃脂瘦身的目的，当然，这也要根据个人的体力来决定，尽可能的做到力竭组就可以了。
如今hiit训练已经深受人们的喜爱，它似乎是大家公认的最佳燃脂方式，那么对于从来没有接触过高强度间歇训练的小伙伴来说，要如何入门呢，一下给大家介绍一下简单易学的hiit动作。
一、热身
无论进行何种训练，训练前的热身都是非常必要的，能够充分活动四肢，使身体适应运动状态，避免受伤。在要进行hiit练习前，我们可以做一些放松跳，腰颈部的拉伸，四肢的拉伸。
二、核心激活
一般hiit训练我们会将腹部的训练放在开始，可以先从静态的腹肌激活慢慢过度到动态的腹肌训练动作，比如西西里卷腹，俄罗斯转体，每个动作三十秒左右，间歇时间不要过长，腹部动作过后可以进行一个三十秒的腹部拉伸。
二、复合型动作训练
在核心激活后，我们可以做一个全身性的开合跳来活动肢体和心肺，后休息二十秒，进行平板支撑开合跳，休息十秒进行俯身跨步登山，休息二十秒继续平板支撑开合跳，然后休息四十五秒进行平板支撑交替抬腿，休息三十秒最后进行反向屈腿卷腹。这样一系列动作过后会感到十分酸爽，但是这是正常的，一定不要在这时候放弃哦。
三、腿部动作
这一部分主要是针对腿部的一些动作，可以先从简单的手助力深蹲开始，再有就是对墙静蹲，缓冲深蹲跳，碟式深蹲跳，交替侧箭步蹲，斜向后交替箭步蹲，在做这些动作时一定要充分的使用腿部发力。
四、波比跳
波比跳是非常考验也是非常锻炼体能的一个动作，它也是分很多层次和种类的，对于刚刚入门hiit的小伙伴来说，可以从建议波比跳开始，比如可以两条腿分先后撑地再慢慢过度到进阶的波比跳，再慢慢的把数量做上来。
五、拉伸动作
hiit的训练动作虽然比较简单，但是强度都比较大，所以对于新手来讲，刚刚开始训练时，肌肉的不适感会比较明显，这就需要充分的拉伸动作来放松肌肉了，良好的肌肉状态也有利于我们训练的不断提高。
总的来说对于新手来说hiit训练的动作不宜过多过复杂，这样也容易引起受伤，循序渐进就是一个基本原则啦，以上内容欢迎纠错补充。
能，但不建议每天都做。
hiit训练是高强度锻炼，身体在承受了高强度的训练后，是需要充分的时间来恢复的，如果每天都做hiit训练的话，容易使得身体肌肉疲劳，甚至是带来运动损伤。
最好是隔1-2天做一次好
要想hiit训练有好的效果，但是又能让身体有休息恢复的时间，最好是能隔1-2天做一次好，即一周做3-4次即可，那样不仅能达到良好的训练效果，也能给身体休息恢复的时间，降低受伤风险。
无论有氧耐力运动也好，HIIT（高强度间歇训练）也好，在运动科学上都不是“减脂训练”，而是心肺功能训练。
减脂首先保证饮食，我就不再重复了。无论什么训练，强度越高，消耗能量越高。（凡是任何提出什么低强度下才利用脂肪的，就是运动生理学没学好，可以忽略。）全天热量平衡是关键。
如果，你要增肌，那么你必须保持肌肉张力与训练量，保持肌肉长时间处于一个受到压力做伸长缩短的状态，那么——并不是所有高强度运动都能增肌，起码冲刺跑增肌不理想，但是冲刺跑是高强度运动。
满大街那种像广播体操式的所谓“HIIT”视频是可笑的，你还不如认认真真地把中学的广播体操做到高强度。
首先你必须认识HIIT里面的关键词“高强度”——在训练中的强度有几种载体：
重量：抗阻力训练中，使用重量越大，强度越大
速度：速度越高，强度越大
心率或最大摄氧量：心肺训练中，心率或最大摄氧量越大，强度越大
也就是说，高强度与动作无关，你用什么动作都不重要，只要符合以上3点其中一点，就是高强度训练。
HIIT中，最痛苦的Tabata，最理想的训练方案就是在固定单车上，在冲刺阶段阻力加到最大踩20秒，然后最低阻力10秒慢踩休息，再循环8次，4分钟(还有就是跑道冲刺跑也可以代替，跑步机不行）。——你做其他动作都达不到这种心肺爆炸的效果，如果你只是20秒做动作，10秒休息这种Tabata，都是假的、浪费时间的、欺骗自己的。
首先要科普一下“间歇训练”，间歇训练最早出现在耐力训练方案，也就是中距离（10km以内）跑步的运动员训练上。发现，以1:1时间（快跑：慢跑）的训练方案，运动员跑步的距离大于相同时间内的跑步距离。
这里说的有点玄乎，我这里举个实例：也就是说，运动员A以1分钟快跑1分钟慢跑的方式跑5回合10分钟，比持续一个速度跑10分钟的跑步距离长。而且也发现，运动员A在这种间歇跑法的作用下，消耗热量更多，心肺功能上升的效果更好。
由于人体在静态下（休息间歇）脂肪供能百分比接近90%，所以在高强度运动之后产生“氧亏现象”，这种现象让脂肪大量分解去补充高强度运动中消耗的糖分，所以，无论你是不是HIIT，只要你运动强度越高，消耗能量与脂肪越多。（学会了这个原理，你就知道，那些鼓吹30分钟燃脂，什么低强度才燃脂的人，都可以忽略。）
说到这里，大家都应该明白，你做什么内容都可以，只要符合3个要素（其中一个）：重量、速度、心率（或耗氧），就可以是HIIT。
减脂的关键，还是饮食，减脂需要的蛋白质比增肌还多，关键是减少碳水或脂肪的摄入。一般健身爱好者，没有去到基因限制的“天花板效应”，都可以增肌减脂同时进行。
参考文献：《体能训练概论》《体能训练设计指南》《耐力训练》《运动生理学》
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的hiit动作编排和hiit训练动作编排问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
