大家好，今天来为大家分享背挺身动作的一些知识点，和背部挺起动作的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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开始位置
俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
动作过程
吸气，上体慢慢向前弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。
训练要点
在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
1.、然后手臂用力上摆，臀腿踝发力，配合摆臂用力向上跳跃，腾空后身体完全向上伸展，收紧腹肌；下落时，脚尖、脚跟依次着地，不要全脚掌硬戳在地上，否则对你的脚踝压力很大。
2.、然后屈膝一屈髋缓冲来自身体的重量，结束动作同样是背部挺直，接着手臂从下向上摆动，准备下一次跳起。起跳是连贯而轻盈的，如果你的落地没有太大的声音，说明你控制得很好，可以增加跳跃幅度
驼背可通过以下方式进行锻炼：可以通过加强运动来锻炼和缓解驼背问题驼背主要是由于肌肉不平衡、久坐或者姿势不正确引起的，所以要针对这些问题进行相关的锻炼。可以通过以下方式进行锻炼：1.胸部伸展运动：双手在墙上或门框上做伸展运动，重复多次。2.颈部伸展运动：转动头部，俯仰头，向左向右转头等动作均可缓解颈部紧张带来的驼背问题。3.核心和背肌的强化：俯卧撑，平板支撑，挺身等动作可使核心和背肌变得更加强壮，有效缓解驼背问题。
背屈伸也称山羊挺身（Hyperextension），它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）
关于背挺身动作到此分享完毕，希望能帮助到您。
