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1需要垫高2因为硬拉是一项需要把杠铃提起来的力量训练，如果杠铃和地面的距离过低，会导致运动的幅度不够，影响训练效果，而垫高可以有效增加距离，使运动幅度更大，训练效果更好。3此外，垫高也可以减少因为杠铃与地面摩擦力而产生的阻力，使练习更顺畅，同时也可以减少对腰椎的压力，降低受伤的风险。所以在进行硬拉训练时，垫高是非常有必要的。
为了获得比较好得锻炼效果，建议把硬拉放在腿部训练的最后，做完前面的针对腿部的训练之后腿部肌肉和大脑神经的链接会更好，这样对于腿部的锻炼效果会更好；并且要注重重量和重复次数，这样做的原因就是更好地达到肌肉力竭，从而提高训练效果。
这个问题回答主要包括:硬拉练习时候，预先收紧背部，主要是让背部肌肉提前进入练习状态，在练习过程中，可以更好的使肌肉得到放松，减少受伤。
1正确的负重硬拉姿势非常重要，否则可能会导致受伤或者无法达到锻炼效果。2首先，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，手臂与肩膀宽度相同。然后，膝盖微微弯曲，臀部向后伸展，保持背部平直，保持头部与脊柱一致。在抬起杠铃时，用腿部肌肉的力量，同时保持背部平直，不要用腰部的力量来拉起杠铃。最后，在杠铃到达大腿中部时，缓慢放下，注意保持姿势和平衡。3如果你想要进一步锻炼后背和腿部肌肉，可以尝试增加重量或者增加次数，但是一定要注意姿势和安全。
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