大家好，今天来为大家解答plank基础动作这个问题的一些问题点，包括plank运动也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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训练动作1
双手肘部支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，双脚并拢，脚尖着地，在双脚的脚尖下各踩上一片滑行盘，使肘部位于肩部的正下方。
将身体保持这种平板支撑动作模式，先将身体向前拉，再将身体向后推、
注意：动作要慢，不要做得太快，在身体前后滑动过程中始终要所控制。
训练8-12次
训练动作2
双手支撑支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，双脚并拢，脚尖着地，在双脚的脚尖下各踩上一片滑行盘，使手部位于肩部的正下方。
将臀部尽可能推高，使身体呈倒V字型，动作过程中保持背部和腿部始终平直，不要弯腰弓背和屈腿。
训练6-8次
训练动作3
双手支撑支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，双脚打开与肩同宽，脚尖着地，使手部位于肩部的正下方，每只手下按压一片滑行盘。
先做俯卧撑动作，推高身体后，将双手交替向前伸出。
训练6-8次
训练动作4
双手支撑支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，双脚打开与肩同宽，脚尖着地，使手部位于肩部的正下方，每只手下按压一片滑行盘。
先将右手向前方尽力伸直，左手肘部屈肘放低身体，将身体的重量移到支撑地面的左手上。收回右手后，更换左手向前伸直。
首先感谢邀请。关于这个问题，我想说，平板支撑是一项静态的练习核心肌群以及腹横肌的运动。它对动作的要求是比较严格的，因此有一些新手可能做起来比较困难，经常坚持不了太久。但是平板支撑也是一项比较考验耐力的运动，一定意义上，对腹肌训练的帮助不太大，因为它只能用到一块腹横肌，还是在身体内部。不过一定程度上，可以把平板支撑当当作是有氧运动来坐。但是单凭平板尺寸是否做的好久来评判这个人的运动能的好坏，也是不够科学的。
我们首先来看标准的平板支撑应该怎么做。
大臂在肩膀的正下方，垂直于地面，小臂承重；头部保持中立位，保持正常生理曲度，躯干挺直，收腹，不要塌腰；臀部微收，膝关节伸直，两脚分开与髋关节同宽，垂直于地面，脚尖承重。这里要注意几个问题，首先，一定不要肘关节发力支撑，而是整个小臂来发力，因为如果用肘撑，不一会儿就会变成肘关节疼痛不已而不是核心发力了，而小臂承重并不是简单的把小臂放在地面上，还有另外一层意思也就是要让肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗的力来分解肘关节的压力。其次，肩膀的位置也很最重要，做的时候尽量保证肩胛骨打开并下沉，不要耸肩，不要让肩关节感觉到压力，然后后背尽量保证平直。最后，不要塌腰，骨盆中立位，头部不要过高抬起也不要低头，否则容易造成肩部和腰部的不适。然后腹肌收紧，用它们来承重，才是正确的。
为什么说平板可以一定程度上当做有氧来做呢？如果您按照上述的方法来做plank的话，您会发现您的全身基本上都参与进来了，该放松的放松，该收紧的收紧，因此，只要您保持这个姿势，就相当于全身都在运动中。因此，把plank总时间定为15分钟并分成若干个组来完成也是一种训练的方法。
希望可以帮到您。
你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。
对于你这个问题，身体核心的最简单有效的动作，虽然说简单，但是很多人也会做错，收紧小腹，保持背部挺直，否则你锻炼的不是核心，而是腰椎。
这个动作正式名字是：侧平板支撑手抬高转体(pushuptosideplank)动作要领：收紧腹部保持背部挺直。然后抬起你的右手伸直，身体跟着右手向后转动画弧线90度直到你的身体侧身。另一只手臂伸直支撑地面，然后换手做同样动作。交叉反复进行练习
关于plank基础动作到此分享完毕，希望能帮助到您。
