大家好，今天来为大家分享背起正确动作的一些知识点，和背起的正确动作的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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动作1：平板俯卧哑铃划船
这个动作固定了背部和双腿，直接以平板俯卧位置做划船动作，实际是两侧上臂向后伸展，这样受力点都在三角肌后束。
需要将哑铃凳垫高，这样就可以增加运动距离，而且还能减少两侧肩胛骨的收缩，手肘向着身体两侧打开，顶部上臂与地面平行即可。
动作2：上斜俯卧哑铃划船
这个动作采用了上斜俯卧位，直接向上提起哑铃，在顶部位置做了夹背的动作，这样更多的受力点都在斜方肌上。
哑铃凳调节为上斜45度角，俯卧趴下之后，将下巴贴于哑铃凳边角，上提哑铃做一个挺胸，将两个肩胛骨充分收缩即可。
动作3：俯身反握哑铃划船
这个动作模拟了反握杠铃划船动作，保持固定的俯身屈膝角度，在提起哑铃至高位时，背阔肌就能得到收缩刺激。
双手反握哑铃，需要俯身至45度角，将哑铃顺着大腿向上提起至腹部位置，整个过程中保持背部挺直姿势，避免弓背弯腰。
动作4：单臂支撑哑铃划船
利用单手、单腿支撑在凳面，这样可以始终保持背部中立位，减少下背部压力，可以提起更大的哑铃重量，到顶部位置可以刺激单侧背阔肌和上背小肌群。
全程保持头部、背部和臀部在一条直线，支撑手臂不要过度向前，哑铃不是直接向上提起，利用手肘向着臀部方向划动哑铃，顶部上臂与身体躯干平齐即可。
动作5：屈腿半程哑铃硬拉
这个动作模拟了杠铃硬拉，但是减少了哑铃下放幅度，在起身之后做一个挺背的姿势，这样可以更多的刺激下背部竖脊肌。
双手持哑铃呈对握内八姿势，俯身向下时略微屈膝，两侧手臂始终处于伸直状态，利用背部拉起重量，回位之后再做一个外旋动作，可以明显感觉到下背部的充分收缩感。
1.
可以用棍子背着鸟笼，双腿往前行走，然后用棍子将鸟笼的提手处挑起，放在后背处背着即可。
2.
用手托着鸟笼：这一般是适用于小型鸟笼，用左手托着鸟笼，右手可以拿一些鸟喜欢吃的食物慢慢行走即可遛鸟。
3.
还可以直接用右手提着鸟笼：用右手提着鸟笼，然后双手呈笔直的姿势进行遛鸟即可。
bēiqíbēibāo
“背”的基本含义为人体后面从肩到腰的部分，如背脊、背包、背影；引申含义为负担，如背负、背黑锅（喻受冤枉代人受过）、背包袱（喻有沉重的思想负担或经济负担）。
在日常使用中，“背”常做动词，表示凭记忆读出。
“包”的基本含义为用纸、布或其他薄片把东西裹起来，如包装、包饺子；引申含义为包好了的东西，如邮包、背包。
此外，“包”还表示装东西的袋，如书包、皮包。
在日常使用中，“包”也常做名词，表示身体上肿起的疙瘩，如脓包。
正确姿势是决定人的体形标准的重要内容。通常来说背的正确姿势应该形成垂直状态略向前倾5度左右，不可能达到完全直立，只要能稍微往前倾斜一点就可以了。
背起正确动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于背起的正确动作、背起正确动作的信息别忘了在本站进行查找哦。
