各位老铁们好，相信很多人对摆肌肉动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于摆肌肉动作以及肌肉放松的动作的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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先了解肌肉运动的原理，你就懂了。肌肉可以收缩和舒张。以肱二头肌与肱三头肌为例，肱二收缩则肱三舒张，反之亦然。但骨头则不能变形。以手臂为例：你把手（前臂与大臂）弯曲成90度，骨头是不会发生改变的，只是肌肉发生放收运动。而骨与骨之间有肌腱连接。肌肉的收放带动肌腱，在关节不错位的情况下带动骨头，完成一系列的动作。肌肉是附着在骨头上的。所以健身练的就是肌肉和肌腱，而不是骨头。古代的挑脚筋，挑的就是肌腱，肌腱一断，就不能发力了。欢迎关注我的头条号，里面有关于街头健身的训练方法！
支架术后活动应注意什么动作？其实只要动作轻柔，以有氧运动为主，不做剧烈运动或对抗性的球类运动，注意运动量就可以了，与什么动作关系不大。依笔者的想法，题主更应该关注支架术后的一些注意事项，防止支架术后再狭窄。那么下面笔者就啰嗦一下。
首先，需要明确的是，支架手术并不能根治冠心病，即使使用高级的药物涂层支架进行治疗，血管腔仍有一定几率再狭窄。因为支架手术只处理狭窄程度超过70%的血管，对于其他轻中度病变的血管，如果发生动脉粥样硬化的危险因素没有去除，如血压控制不好、血脂不达标、血糖不稳定、继续抽烟喝酒等，那病情仍然有可能恶化（再次发生血管狭窄或出现新的病变）。有研究表明，放裸支架6个月后发生再狭窄的概率大约为30%~40%，现在有药物支架之后得以改善，但6个月后再狭窄的概率仍为5%~10%。如果说做完手术后一两天，发生再狭窄，那可能跟手术本身有关系，但如果是术后3个月、6个月患者又发生血管再狭窄，那最大的可能就是患者没有做好术后的疾病管理。可以说支架手术只是冠心病治疗的起点，出院后的术后疾病管理更为重要。因此，冠心病患者行心脏支架手术后并不意味着就万事大吉，还需要注意以下几点：
1、在医生的指导下规律服用药物
根据指南要求，支架手术后，患者需要长时间服用阿司匹林、氯吡格雷等抗血小板药物，防止支架内再长血栓。一般来说，药物支架植入术后应联合应用阿司匹林和氯吡格雷抗血小板治疗至少1年，一年后根据所选用的支架类型和患者的具体病情，可以停用一种抗血小板药物，但切不可两种药物都停用。此外，还需要服用降压药、降糖药、降脂药等药物从病因上控制冠脉粥样硬化。其中他汀类降脂药物除了降血脂以外，更为重要的作用是抗动脉粥样硬化进展，可以减少再狭窄的发生率，可以防止其他冠脉血管病变的进展。所以，对于冠心病患者来说，如果没有禁忌症，即使血脂在正常水平，也应该终生服用他汀类降脂药物，不要私自停用。当然了，支架术后所应用的药物并不限于笔者说的几种。
2、改变不良生活方式
有资料表明，不良的生活方式的长期作用会导致和冠心病发生有关系的危险因素（高血压、高血糖、高血脂、肥胖）升高，如果不良生活方式得到改变，与冠心病发生有关系的危险因素就可以得到控制，冠心病发生的可能就会减少。因此，对冠心病患者来说，坚持戒烟戒酒、健康饮食（低盐、低脂、多吃蔬菜水果）、合理运动（如每天用半小时到一个小时来走路、每周至少5天）、控制体重、心理平衡等健康的生活方式尤为重要。当然了，改变不良生活方式的具体措施施行起来还有很科学的具体要求，需因人而异、因病情而异，可咨询康复医生或康复治疗师。3、控制其他心血管危险因素
大量临床试验表明，对于明确的冠心病患者积极控制危险因素能够提高患者的生存率、降低心脏事件的复发、提高患者生活质量。与冠心病发生有关系的危险因素包括血压、血糖、血脂、吸烟、体重（腹围）、饮食、运动、心理。因此，应严格控制血压，血压不应超过140/90mmHg，合并糖尿病的高血压患者血压不应超过140/85mmHg，且定期监测血压；调整血脂，特别是低密度脂蛋白胆固醇应小于2mmol/L；应严格控制血糖，避免出现高血糖现象；应控制体重。
4、定期复查
前面说过介入治疗（支架手术）并不能根治冠心病，只是对症治疗，只能改善局部冠脉血管的血流，对其他动脉硬化的血管力所不及，病情仍然可能恶化。有研究表明，支架术后一年以内甚至几个月就可能出现血管狭窄的情况，如果早期防治得当，就会大大减少心脏事件再发的几率。因此手术后定期复查心电图、心脏彩超以排除潜在病变就显得尤为重要。一般来说，术后一年内复查4次，即1个月、3个月、半年、一年；术后一年以上每半年或一年复查一次。当然了，定期复查并不是一个绝对的时间点，保证频次即可，但若出现胸闷、胸痛等不适症状，应及时就诊。此外，定期复查血常规、肝功能和血脂、冠脉造影（ps：不作为常规检查）等也是十分必要的。
综上所述，冠心病患者行心脏支架手术后并不意味着万事大吉，还需要患者在术后在医生的指导下规律用药、积极改变不良的生活方式、控制其他心血管危险因素以及定期复查。当然了，做到上面的4点也并不意味着冠心病就一定不会复发，因为动脉粥样硬化的原因目前还不是很清楚，即使血压、血脂、血糖等危险因素控制得很好，随着年龄的增长，年龄可作为一个独立的危险因素，动脉硬化多少会有所进展。但不管怎么说，做到上面的4点，就可以大大减少冠心病复发的几率。
我是康复科岑医生，喜欢的记得关注、点赞，谢谢。
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你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。
其实腹肌是人人都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低体脂率是尤其关键的一环。
又因为不存在局部减脂法，所以想要减掉腹部脂肪，多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长，使得它们更加发达强壮，但并不会让脂肪消除的特别快，你还需要的是配合健康科学的饮食，以及有氧训练来刷脂增强效果。
下面分享6个练腹肌的动作。
坐姿收腿：
这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。
坐姿负重转体：
如果你会俄罗斯转体，那么这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。
过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的刺激会更强。
健腹轮：
你知道吗？小杠铃也是可以当健腹轮用的，过程中建议双脚在身后交叉，保持身体稳定，绷紧腰腹，防止塌腰对脊椎产生伤害。
跪姿卷腹：
跪姿卷腹在小视频上算是火了，因为这个动作看起来很神圣。在做这个动作时注意一点，下拉时让头部尽量触地，并朝膝盖方向靠近，感觉最为强烈。
悬垂抬腿：
悬挂抬腿主要训练腹直肌的下面部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。
过程中尽量保持宽握，双脚抬起尽量高的高度，保持1-2秒，然后缓缓放下。
可能中间很容易中断，不过可以尝试较多的次数。
悬垂提膝：
和悬垂抬腿一样，只不过变换了角度，主要用来雕刻人鱼线。
如果你的体脂率不算低，建议先做其他无氧训练，等训练结束后，抽出20分钟左右的时间再加训这些动作。
因为核心是连接上身和下身的关键枢纽，如果核心太早榨干力量会导致其他训练无法进行或者效果降低。
希望我的回答对你有帮助。
有哪些锻炼胸大肌的简单动作？
个人觉得，新手和老手对“简单动作”的定义可能不一样。这个问题貌似是给新手建议，那我觉得，值得推荐的简单动作就是：俯卧撑-杠铃卧推-上斜史密斯卧推/上斜哑铃卧推-蝴蝶机夹胸/龙门架飞鸟-负重撑双杠。
这个顺序，也是我推荐小白训练的顺序，先练俯卧撑，连续做10个标准俯卧撑没问题了，就可以开始训练杠铃卧推。掌握了杠铃卧推，可以不练俯卧撑，直接练杠铃卧推，然后再练上斜史密斯卧推。能力再强点时，可以把上斜史密斯卧推换成上斜哑铃卧推，后面再加个蝴蝶机夹胸，或者龙门架飞鸟。
下面详细说一下每个阶段应该怎么练。
第一阶段纯小白阶段，先从俯卧撑练起。能做标准的，先做标准的，不能做标准的，做跪姿俯卧撑。
俯卧撑是练胸非常好的动作，但是光靠俯卧撑是很难练出大胸的。就算你能做很多个单手俯卧撑，胸肌也很练到厚实饱满。
我个人就曾经痴迷于自重健身，觉得单手俯卧撑+斜倒立撑，足够练胸了。但时间久了，我就发现，单手俯卧撑主要靠的还是技巧，想要有大胸，一定要增加负重。但是做单手俯卧撑时，负重大了，胸还有力，腰腹没力了。
第二阶段当你能做10个标准俯卧撑了，可以继续往单手俯卧撑那边练。但如果你想要练大胸，一定要有大的负重。杠铃卧推显然是最佳选择。
杠铃卧推的细节非常多，而且要加很大的重量，才会发挥最好的效果，所以最好在有保护，甚至有指导的情况下练习。
第三阶段俯卧撑和杠铃卧推，主要训练的都是胸肌的中下部，对于胸肌上部的训练不够。你还需要上斜卧推，来训练出3D胸肌。
一开始练上斜，建议先用双手同时发力，轨迹固定的史密斯架来训练。
上斜卧推掌握好了，可以换成更困难上斜哑铃卧推--我们需要分出力气，保持哑铃的平衡。一般上斜史密斯能推60公斤的人，上斜哑铃卧推时，推不动两个30公斤的哑铃。
第四阶段进入这个阶段，你已经是一个准高手了。平板卧推和上斜卧推，胸肌发力时有三角肌前束和肱三头肌的帮忙。你还可以练习没有帮忙的胸部孤立动作，增加泵感。
蝴蝶机夹胸或者龙门架飞鸟，可以孤立的训练胸大肌，练完平板卧推和上斜卧推后，来两到三组，胸部泵感会非常强烈。
第五阶段进入这个阶段，你已经是真正的高手了。只有针对下胸的训练，你还没有训练过。
练好平板卧推+上斜卧推之后，再来3到4组负重撑双杠，然后再练钢线飞鸟，这个训练内容就非常全面了，胸肌的上中下部都得到了很好的刺激。
PS1，男生和女生都可以通过这种循序渐进的方式训练胸部。女生练胸肌，可以让胸部的底座更高更厚，增加胸围；同时可以强化胸部悬韧带的弹性，防止胸部下垂。
PS2，训练计划每3到6个礼拜要换一换，哪怕不换动作，只换顺序，都会让肌肉感觉到不适应，从而增强训练效果。
好了，这个问题就回答到这里。
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文章分享结束，摆肌肉动作和肌肉放松的动作的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
