本篇文章给大家谈谈hiit动作名称，以及hiit动作名称大全对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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不是的。它是有氧加无氧运动
HIIT（高强间歇运动）是一种时下最热门锻炼方式之一，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。要知道，HIIT并不是具体的某一套动作或训练，而是一种健身方法。
跑步和hiit都可以减脂，从这个角度来说，跑步和hiit是一样的，只是跑步在减脂的同时，容易掉肌肉，尤其是超过1小时以上的跑步更容易掉肌肉。而hiit则能够在最大程度减脂的情况下尽量避免肌肉流失。
hiit需要锻炼者有一定的锻炼基础和良好的心肺功能。
跑步除了减脂，还能够提高耐力、免疫力、心肺功能和乳酸耐受力，适合绝大多数人。hiit要求比跑步高。心率波动大，持续时间相对较短，除了减脂，在其它略逊于不如跑步。
hiit通过做各种难度的动作，让心率在距离变化中跳过消耗糖原的阶段，直接消耗脂肪，借鉴心率的变化的原理，跑步也可以做hiit，比如keep里的各种hiit跑步课程。我昨晚在健身房用hiit跑步，跑步后一直到离开健身房的一个多小时的时间里一直在大量出汗，虽然脂肪大部分是通过呼吸，以二氧化碳的方式排出体外，只有很少一部分通过汗液和泌尿系统排出体外，出汗并不能证明减脂效果好，但是我平时跑步后最多持续出汗也就十多分钟，我还是出汗比较多的。
因此，如果是纯粹减脂，建议最好做hiit，如果还想提高其它能力和功能，最好还是跑步，可以变速跑，hiit跑。
HIIT，也就是高强度间歇运动，它并不是一种具体的运动方法，而是一种运动思路，其运动原则是高强度低间歇，所以从对其的动作组合上来讲，只要符合高强度低间歇的原则都可以叫做HIIT，哪怕是单纯地以跑步的形式都可以。
所以，它既不属于力量训练，也不属于有氧运动，很多人也会把HIIT叫做混合有氧运动，因为在经典的动作组合当中，一般都会包括几个力量训练动作（以复合动作为主，比如深蹲，俯卧撑等），同时也会包括有助于快速提升心率的全身性运动（如开合跳，高抬腿，波比跳等）。
但也正是由于其高强度低间歇的运动形式，需要在动作过程中快速提升心率，并且在心率还没有完全恢复的时候开始下一个动作，同时强度也比较高，所以难度系统比较低，所以，对于运动基础薄弱的人群和被医生告知不能做高强度的人群来讲要格外慎重。
但这并不代表着体重基础大的人群与基础薄弱的人群不能做这项运动，因为在这里的强度因素是因人而异的，同样的一个动作对一些人群来讲是高难度，而对于另一部分人群来讲是低难度，也就是说，强度是一个主观因素，所以，只要动作安排合理，对于运动基础薄弱的人群来讲，只要做到自己可以承受的强度就可以。而从动作上来讲，也没有人规定一定要有波比跳，做不到就可以以简单动作，比如开合跳来代替也是可以的。
所以，对于没有被医生告知不能高强度的朋友完全可以尝试去做HIIT，哪怕是体重基数大的人群。因为它的优势还是非常地显著的，比如短时高效，适合运动时间不多的人群，比如可以产生过氧消耗而使得在运动后持续燃脂这一点也非常适合追求减脂效率的人群，比如可以突破平台期，并且这样的形式可以有效地提升耐力并最大限度地保证肌肉的不流失。
当然，HIIT还有一个非常大的缺点，也可以说是优点，就是：太累啦，可以说是让人绝望的累，当然，你如果想要时不时不虐自己一下，来上一组无疑是一个正确的选择。
接下来，分享一组比较经典的HIIT组合，在运动前需要评估一下自己的能力，然后再去尝试。
动作一：勾腿跳30秒，休息10秒
背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方，快速向后勾腿跳跃，每次勾腿时尽量让脚碰到手，动作过程中保持节奏均匀，身体稳定。
动作二：俯卧撑10次，休息10秒
双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直并拢，背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后，伸直手臂（肘关节不要锁死）起身还原。注意屈肘向下过程中主动控制速度，不要让身体自由落下。
动作三：开合跳40秒，休息20秒
自然站立，挺胸收腹，背部挺直，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，然后双腿向内跳回，双臂向下还原，注意双脚落地时需要缓冲。
动作四：卷腹20次，休息10秒
仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁，保持颈部固定不动，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，注意动作过程中双臂不要参与发力，只是跟随身体移动。
动作五：波比跳12次，休息45秒
双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体，然后双腿向后跳跃伸直，再屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂，双腿向内跳跃收回，同时起身并向上跳起，双脚落地时再次俯身下蹲，动作过程中保持动作连贯，各个环节之前没有停顿。
动作六：深蹲15次，休息20秒
双脚打开与肩同宽站立，核心收紧，腰背挺直，双臂下垂，臀部向后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致。
动作七：登山跑30秒，休息20秒
俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后伸直，然后双腿快速向前交替提膝，动作过程中尽量保持身体稳定不要左右晃动。
动作八：高抬腿40秒
双脚微微打开站立，背部挺直，核心收紧，双腿交替向前提膝抬腿，每次抬腿至大腿与地面平行或者稍高，保持动作连贯，双臂随着双腿动作自然前后摆动。
在以上的8个动作当中，可以以每一个动作的参考时间来循环进行2组之后，再配合1分钟的放松与拉伸，总体时间下来在15分钟左右。也可以以TABATA的形式，每个动作20秒，动作间休息10秒，总体时间4分钟的形式来做。具体要根据自己的能力与时间等因素来具体安排。
如果在动作结束以后会绝望到生无可恋，那么说明你在动作过程中用尽了全力，如果你感觉比较轻松无压力，那么就一定是简单地完成动作而已，至于是以什么样的状态完成也问问自己就会知道答案。
帕梅拉和HIIT都是运动方式，以下是它们的区别：
1.理念不同：帕梅拉是一种低冲击力的有氧运动，主要是通过拉伸、舞蹈和瑜伽式的动作来强化身体和改善体形。而HIIT是一种高强度间歇性训练，以快速的间隔训练来提高心肺功能和身体代谢率。
2.强度不同：帕梅拉的运动强度相对较低，适合初学者或者偏向调节身体形态的人群。而HIIT强度非常强烈，适合寻求快速消耗热量和提高耐力的人群。
3.训练方式不同：帕梅拉的训练方式较为柔和，容易让人沉浸享受运动带来的乐趣。而HIIT训练强度高，需要持续快速的重复动作，相对较为枯燥和疲劳。
4.热量消耗不同：虽然两种运动方式都有燃烧脂肪的效果，但是研究发现，HIIT的热量消耗更加显著，可以在短时间内燃烧很多的热量和脂肪。
因此，帕梅拉和HIIT的区别在于运动的理念和强度不同，训练方式和效果也有所区别，选择合适自己的运动方式需要根据个人的身体状况、健康需求以及兴趣爱好来决定。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
