大家好，今天小编来为大家解答3个训练动作这个问题，训练动作讲解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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分娩时的这3个动作，既能加快产程还少受罪，孕妇要牢记，哪三个呢？
分娩对于孕妇来说是个熟悉的名词，但是很多孕妇对分娩却有一种恐惧感，会不会特别疼？会不会发生意外？大家需要了解的是，分娩虽然很疼，但是却是可以忍受的，而且只是一段时间，等胎儿娩出以后疼痛感会立马消失，整个人会特别的轻松。对于分娩不要太害怕，只要孕期定期产检，健康饮食运动，孕妇体重适宜身体健康，分娩时不要太紧张，按照医生的指挥分娩，一定会很顺利的！
其实分娩是有方法的，有3个动作特别管用，在分娩时做到的话，不仅能够加快产程，还能少遭罪！大家可以提前了解一下，到了分娩的时候一定要牢记。
1.背部贴紧产床
很多产妇在分娩的时候，会不由自主的抬高后背，尤其是在使劲儿的时候，后背悬空，以为这种方式更有利于分娩。其实不然，如果产妇后背悬空的话，反而不容易使劲儿，同时还会因为没有依靠的地方，容易耗费体力，反而不利于分娩。所以医生一般会建议产妇后背紧贴在产床上，不要抬高也不能扭曲身体，下巴要收紧，看着肚子的方向，然后眼睛关注肚脐的方向，尽量不要闭眼，以免看不见周围情况反而更紧张，双手紧紧的抓住产床上的把手，然后按照医生的指挥使劲儿。
2.尽量将腿分开
大多数产妇分娩都是躺在产床上，然后把双腿尽可能的分开，膝盖向外测倾斜，然后在医生的指挥下用力分娩，这种姿势能够给胎儿让道，缩短产程，助于胎儿尽快娩出。但是有些产妇比较紧张，或者害羞，不能很好的配合医生，把双腿尽可能的分开。如果是在分娩台上还好一些，因为脚部位置是固定的，有踏板，不想打开也不行；但是如果在普通的产床上，孕妇太紧张无法配合的话，很可能会影响分娩顺利，不利于胎儿娩出。
3.向臀部方向用力
在分娩的时候，很多产妇感觉自己已经非常用力了，把脸憋得通红，都快踹不上气来了，但是胎儿愣是不出来，怎么回事儿呢？那是用力用的不对，分娩是应该臀部用力，而不是脸用力！很多过来人表示，分娩跟大便没区别，唯一不同的是大便不是特别大，而分娩的超级大，足足六七斤，甚至八九斤呢。
在分娩的时候，想要胎儿快速娩出，产妇应该注意用力的方向，果断的向臀部的地方用力，尽可能的延长用力的时间。（不明白的朋友可以回想一下自己便秘时的用力感觉）
综上3个动作，在分娩的时候医生跟助产护士会多次强调的，只是有些产妇太紧张太害怕，无法很好的配合。建议大家产前都了解一下，做好心理建设，以便分娩的时候能够更好的配合医生。
大家好，我是叮麻育儿，经验丰富的育儿达人，多平台原创作者，分享专业的孕育知识！欢迎大家关注我，留言咨询或讨论。本文系原创，抄袭必究！小腿肌肉是许多健身爱好者常常忽略训练的部位，因为被很多人认为小腿对于整个身体的力量需求不大，就算练出了小腿肌肉对于身材的显现也会没有多少的衬托。
其实不然，小腿肌肉群的发达一样可以把你魁梧的身材放大，小腿肌肉群种类群多且密集，可以练出很好的造型，并且非常受用。
一，对于身体的协调非常重要
虽然针对小腿而言细长有时候显得唯美，但如果小腿过于细长，和上身的肌肉搭配起来显得像竹签一样的画风。
小腿的肌肉可以说起到了支撑全身重量的作用，上肢力量有余，下肢力量不足也不可取的，如果你需要运用下肢力量从事很多运动，小腿的力量就可以起到协调整个身体平衡的作用。帮助你去完成各种需要完成的动作。
二，减少腿部出现的各种不良现象
要知道，很多关于运动的项目，腿部都是经常受伤的部位，这是因为腿部复杂的肌肉外，还有很多连接关节的韧带，缺少小腿肌肉的训练，会使的小腿连接大腿和脚踝的关节韧带的柔韧性很脆，
在从事一些大幅度的运动时，因为关节韧带柔韧性差的原因从而更容易出现拉伤和抽筋的现象，如果常常对小腿肌肉进行一定训练，拉伸韧带，加强肌肉，可以很好杜绝各种不良现象的发生。
三，提高弹跳力
说到提高弹跳力，这会让很多人开始着迷，没错，如果你还经常从事篮球运动，提高你的弹跳力会是对你来说有着重大的帮助。
然而，小腿肌肉对于提高你的弹跳力会有所帮助，纵向弹跳，往往是对于小腿肌肉和全身爆发力的综合体现，如果你想像篮球巨星一样可以驾驭篮筐，训练小腿肌肉提升弹跳力会是对于你的选择。
四，有助于有氧训练的开发
小腿部分对于有氧运动有深远的影响要知道，每种有氧运动都需要腿部的参与其中，有氧运动是新陈代谢性的训练，需要进行一定的时间才能让训练有所效果，
无论是慢跑，跳绳，动感单车，小腿肌肉训练可以让这些有氧训练有着更好的适应性，提高体能利用率，减缓身体的疲劳，防止在有氧训练的过程中出现“有气无力，有力无气”的现象。
总而言之，小腿肌肉训练带来作用不亚于其他部位训练的作用，不仅有用，更是实用，这何乐不为呢？还能够练出小腿肌肉并且很发达的一定是健身中的大神。
所以不要忽略，怒要错过。要知道，健身就要进行全身性的训练，对于各个部分绝对不能怠慢。
一．练习要领
1、预备姿势。将右腿提起，脚跟放在桌上或凳上、窗台或书柜等的边沿上，右脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。左腿支撑站立并与地面垂直，膝部挺直，脚尖朝前。
两手五指交叉，一起按在右膝上，目视正前方。
2、练习方法。两臂屈肘时，上身用力前俯下压，目视右脚尖，略停1~2秒。然后，上身直起还原，这算正压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感觉，换左腿练习，方法同上。
3、动作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。
二、练习次数
每天可练习1~3遍，每遍每条腿练习20~60次。
三、练习作用
坚持练习正压腿操，不但有增高健身作用，而且对腹大、臀大和腿粗之人还有显著的减肥效果。
国外有关专家认为，人体髋关节正常平衡与否，对身体高矮起重要的作用。事实上，我们每个人的日常动作不可能做到左右平衡。所以，大部分人的髋关节多少都有点异常变形。两腿也不可能长短一致，脊椎骨也会有些变形。
只要有意识地矫正髋关节的异常，大部分人至少可增高2至5厘米。
那么，怎样才能矫正髋关节异常呢?经常练习一些左右对称动作，多做一些活动髋关节的体操就可以了。
以上讲的侧压腿操，是中国传统武术基本功之一，经常练习，既能活动髋关节，又能平衡左右动作使之对称。可以说，是矫正髋关节异常的最好的增高体操之一。
总之，坚持练侧压腿操，不但有增高健身作用，而且对腿粗之人还有显著的减肥作用。相信经常练习侧压腿操，一定能使你的双腿更加修长健美。
我会，很熟练。先用一个球练习，左手拿着球，扔得高高的，右手接住。熟了之后再用两个练。左右手各拿一个，右手向上高高的扔出去，同时很快的把左手里的球投到右手里，左手再接住开始扔的那个球。最后再练三个的，还是左右手各拿一个，两手之间用小拇指再夹一个。先把夹的那个球扔向空中，紧接着把右手的也扔向空中，把左手里的球很快的投到右手里，再用左手接住最先扔的那个，并迅速投向右手，再接住第二个扔的，把右手里的再扔上去，左手迅速接住第三个，投向右手，右手再扔，就这样不停重重复复，重重复复重复又重复就行了。预祝你早日练成噢
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