本篇文章给大家谈谈hiit动作循环，以及hiit动作合集对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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HIIT是High-intensityIntervalTraining的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.
它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。
要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！
1:热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4开合跳：30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。
而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！
建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。
训练后记得做5-10分钟静态拉伸。
总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。
最后希望能帮到您。
1是的，Tabata做4组可以算是一种HIIT（High-IntensityIntervalTraining）。2因为Tabata做4组的训练方式是每次进行20秒高强度训练和10秒休息，共计4分钟，这种训练方式可以帮助提高心肺功能，增强肌肉耐力，达到减脂或增肌的效果。3除了Tabata之外，还有其他形式的HIIT训练，比如每次进行30秒高强度训练和30秒休息，进行8-10组，或者每次进行45秒高强度训练和15秒休息，进行4-6组等。
hit运动是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，这种技术让在短期内心率提高并目燃烧更多热量。
hit运动和传统的低强度恒速有氧相比，可以在一定时间内迅速消耗大量的热量，是一种有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，运动负荷与耗氧量呈线性关系，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。
首先循环训练更偏重心肺，爆发，核心，协调。而传统的训练偏重于力量和耐力。其实都是脱胎于运动员的基础素质发展训练只是侧重点不同。并没有说那个更有优势只有具体训练目的不同选择手段不同而已。放到普通人减脂目的来说，这两种方式也没有那个更有优势，主要还是看饮食规划。
而近些年间歇循环的崛起根本的原因是我认为是大众健身高速发展和教练人数与水平跟不上的矛盾下的产物，也和私教工作室的大量兴起有直接关系。
我国近些年来大众健身蓬勃发展，愿意走进健身房锻炼的人也越来越多，愿意购买私教课来提高身体更是呈井喷之势发展。然而教练数量和教练水平却没有随着一起提高，很多健身房甚至在极度缺乏教练的情况下运转。在这种情况下间歇循环的优势就被放大了——上手快，效果好，易掌握，小器械成本低，不占用普通会员锻炼器械和场地，而且看网上外国人都是这么练得，卖课的噱头也很足。再加上这样的模式更加适合多人小团体课的训练（以前一个小时挣一个人的钱，现在能挣五个人甚至十个人的钱。CF馆甚至二十多人一起上课。）。又迎合了潮流又能多挣钱，健身房和教练肯定更加喜欢这样的方式。
私教工作室的崛起也是推动间歇循环大行其道的原因。对于出来做工作室的教练创业者来说没有比循环训练更好的上课方式了。只要有台跑步机有块不需要太大的场地再加上一些小工具就可以为会员提供课程了。成本低，效果好，利润高，只要手里有会员资源就可以毫无压力的做个老板免受健身房的压榨，做的好的话可能比大型健身房的利润率都高，何乐而不为呢。
从会员的角度来讲，摆脱了枯燥的举铁而换了一种更有趣的训练方式，效果还一样好（除了增肌的）。参加团体课程还能降低不少课时费。没有了会长大块肌肉的担忧（对于小白女会员来说）。而且对于很多会员来说时尚比锻炼本身更有吸引力。所以这种训练方式也是迎合了会员的需求。
其实我个人认为循环训练简单易推广，易于被大众接受，是个很不错的模式。广场上大妈们跳的广场舞中间也有很多蹲，举，肢体协调的动作，谁能说这不是适用于中老年的间歇循环呢。对于想要在这个行业长期发展的教练们来说，更重要的是提高自己的核心技术竞争力，能提供给会员更良好的上课体验。时尚的总会过时，而真正拥有属于你的东西才会屹立不倒。
（图侵删）
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