大家好，如果您还对tabata都有哪些动作不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享tabata都有哪些动作的知识，包括tabata都有哪八个动作的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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在排序之前我们先来看一下什么是Tabata，以及它的原理，这样我们就能理解如何安排Tabata的动作及其顺序了。
什么是Tabata训练法Tabata是现在很流行的HIIT（高强度间歇式训练）的升级版，就是选取一个或者几个动作，在4分钟的时间内，全力运动20秒，然后休息10秒，做8个循环的训练法。Tabata的训练核心是通过短时间冲刺一样的高强度运动，让心肺和肌耐力反复受到充分刺激，快速地消耗体内的糖原，让身体在接下来的大量时间内处于过氧耗的状态，从而起到强效燃脂的效果，同时可以对于身体的整体心肺能力起到极大提升。
最早的时候Tabata是为了让运动员提高运动表现而开发出来，由日本的田畑泉(IzumiTabata)教授所提出，安排在运动员每次训练最后的运动方法
那了解了Tabata的原理之后，我们很容易得出什么样的动作适合安排进一次Tabata训练：能够尽量多地调动全身的运动动作可以短时间内让心肺达到最高点的运动动作再回过头来看波比跳、高抬腿、深蹲（跳）和登山跑，其实这几个动作基本都能够带动到全身大部分的肌肉，从心肺刺激强度从高到低分别是：
波比跳>深蹲（跳）>高抬腿>登山跑。
其实这四个动作，除了登山跑，其他都比较适合作为Tabata训练的动作，单独一个拿出来做8个循环都能起到不错的效果。不过如果一定要组合安排的话，我的建议是：
波比跳20秒休息10秒；波比跳20秒休息10秒；深蹲（跳）20秒休息10秒；深蹲（跳）20秒休息10秒；高抬腿20秒休息10秒；高抬腿20秒休息10秒；登山跑20秒休息10秒；登山跑20秒休息10秒。这样安排的好处是运动的强度逐步递减，让你在体能和心肺能力因消耗而下降的同时，还能够保证一定质量地完成动作。因为Tabata毕竟是一个非常高强度的训练方式，很可能在开头的1-2分钟里面你的体能就被大量消耗，如果一直以波比跳为训练方式，后面几个循环很可能保持不了应该有的强度，所以安排一个强度递减的训练方式，可以让你更好地完成训练。
Tabata毕竟是一个辅助的训练方法，并不能用它来代替应该有的力量或者有氧训练。而且Tabata是一个相对比较专业并且比较极端的训练方式，并不适用于没有一定运动基础的人。因为根据田畑泉(IzumiTabata)教授的要求，Tabata训练时要用约170%的摄氧量运动20秒，这个要求除了专业运动员，普通人根本达不到，这意味着你可能需要达到120%左右最大心率才能起到应该有的提升心肺和极限燃脂的效果。
以我自己的感受，我已经规律健身了3年多，身体状况好过大多数人。曾经尝试在自行车机上做Tabata训练，我的体能只能允许我保持大概2个循环的极限输出，后面的6个循环大概只能维持在70%左右的极限运动水平了。而且做完4分钟的训练后，心率很高，身体负担很重，花了很久才能够平复下来。
结论健身还是要选择自己能力范围内的运动来做，Tabata训练法虽然有很好的效果，但是并不适合普通的健身爱好者。我的建议是还是以自己能够掌握又喜欢的运动方式来进行运动，如果时间有限，选择HIIT高强度间歇训练法也比强行去做Tabata的效果好上很多。
我是如何练的何小哥，分享个人健身的小心得体会，让健身新手少走弯路，能够像我一样锻炼进步。
Tabata:高强度间歇性运动，每个动作20″，组间休息10″，重复6-8次。仅需很短的时间，却能达到比传统有氧更有效的提升心肺耐力的方式。
无氧运动和有氧运动并没有明确的界限，主要依靠心率的变化，在有一些Tabata训练中，同样会涉及到无氧和有氧的范畴，同时可以提高两方面的能力，减脂的同时不会像长时间有氧那样消耗肌肉量，又比相同时间的有氧更有效。
Tabata并不仅仅指徒手的训练动作，任何运动方式都可以变换成为Tabata的形式，也就是训练20″，休息10″，共6-8组数。但是高强度的训练并不适合新手，如果毫无运动基础的话，最好不要太严格于理论方面，而是依据自身，循序渐进。
Tabata徒手动作常见的几个动作:
首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensityIntervalTraining，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
（burpee就是一种HIIT训练）
但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹
有氧运动受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
最后说一下tabata...
Tabata是由日本东京体训大学的田畑泉（lzumiTabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,
tabata看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata的话，一说明你真的很强，二在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。
最后不得不提tabata的燃脂能力，确实很强悍啊！
有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而Tabata通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制，让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。
所以不管选择哪种方式，大家都要量力而行，适合自己的才是最好的。合理的饮食和科学的训练计划最重要！
Tabata引体是一种高强度的运动方式，通常用于增强上半身力量和肌肉。它是由日本运动科学家田畑秀实教授发明的，包括20秒的高强度训练，10秒的休息，重复8次的循环。Tabata引体通常涉及到使用自身体重，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，使你的肌肉在短时间内达到燃烧脂肪和增强肌肉的最大效果。Tabata引体是一种简单而有效的训练方式，可在短时间内提高身体的耐力、力量和灵活性，因此受到许多人的欢迎。
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