大家好，今天小编来为大家解答crossfit官方教学动作这个问题，crossfit入门动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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Cindy5引体+10俯卧撑+15深蹲，一直循环，20分钟做最多次数
我认为经典是因为它很适合一般人日常训练，时间不长，场地要求低，自己调整节奏，而且都是复合自重动作，综合性强，肌力，肌耐力，心肺都是一种挑战
1.CF是通过交替进行蹲下和站立的动作来走步的。2.这种走步方式是为了提高移动速度和灵活性。蹲下可以减少身体的摆动，减少阻力，从而更快地移动。而站立则可以保持平衡，方便进行其他动作。3.CF走步的技巧还包括掌握节奏和步幅，以及根据实际情况调整姿势和速度。这样可以更好地适应不同的地形和战斗环境，提高战斗效率。
有的，主要是包含三部分
有氧（跑步，划船机，跳绳，单车，滑雪机等）
体操自重类（脚触杠，引体，双力臂，倒立走，跳箱，仰卧起坐，弓步走等）
力量举负重类（硬拉，高拉，高翻，挺举，抓举，杠铃哑铃壶铃的动作等）
周一三头肌训练
1.哑铃台式压力机：10-12RMx3组
2.哑铃鸟：10-12RMx3组
3.俯卧撑：x4组15-20次
4.坐姿单臂后臂弯曲拉伸：8-12RM(次)x3组
5.垂直臂屈伸：8-12RM(次)x3组
周三二头肌训练
1.哑铃划船：8-12RM(次)x4
2.上拉宽握杆：8-12RM(次)x4
3.上拉窄握杆：8-12RM(次)x4
4.坐姿和弯腰：8-12RM(次)x3组
5.站立式哑铃锤摆动：8-12RM(次)x3组
6.坐姿哑铃交替弯曲：8-12RM(次)x3组
周五进行腿部和肩部训练
1.哑铃深蹲：8-10RM(次)x3组
2.哑铃步蹲：8-10RMx3组
3.哑铃举升：8-10RMx3组
4.站立推哑铃：10-12RM(次)x3
5.哑铃侧举：10-12RM(次)x3
6.哑铃在前方水平举起：10-12RM(次)x3
文章分享结束，crossfit官方教学动作和crossfit入门动作的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
