大家好，关于背起的动作要领很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于背起的标准动作要领的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
bēiqíbēibāo
“背”的基本含义为人体后面从肩到腰的部分，如背脊、背包、背影；引申含义为负担，如背负、背黑锅（喻受冤枉代人受过）、背包袱（喻有沉重的思想负担或经济负担）。
在日常使用中，“背”常做动词，表示凭记忆读出。
“包”的基本含义为用纸、布或其他薄片把东西裹起来，如包装、包饺子；引申含义为包好了的东西，如邮包、背包。
此外，“包”还表示装东西的袋，如书包、皮包。
在日常使用中，“包”也常做名词，表示身体上肿起的疙瘩，如脓包。
单杠插背上是一项较难的动作，需要一定的力量和技巧。以下是单杠插背上的教学步骤：
1.先进行基本的单杠悬垂练习，让身体适应单杠的重量和位置。
2.背向单杠站立，双手握住单杠，手掌向前，手臂伸直，身体稍向前倾斜。
3.吸气，屈臂，将身体向上拉起，同时将膝盖向胸部靠近。
4.当上升至单杠下缘时，迅速挺直手臂，将身体向上抬起，同时用力插背，使背向上。
5.手臂伸直，肩膀放松，注意力量的控制，腰部稳定，保持平衡。
6.吸气，放松肩膀，弯曲手臂，让身体缓慢下降。
练习过程中要注意以下几点：
1.动作要规范，每次练习控制好动作的幅度，避免过度伸展或扭曲。
2.慢慢增加重量和阻力，通过反复练习逐渐提高力量和技巧。
3.练习前要充分热身，避免受伤。
4.练习时要注意呼吸，吸气时向上拉，呼气时向下放松。
1、俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2、双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3、弯折手臂腕关节，并将腕关节向外开支，将人体的上端躯体往上伸出，离去平凳表层约8~12英尺。
4、将人体上端躯体迟缓、当心下沉至原始部位，反复这种情况
仰卧背起为俯卧撑，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成坐姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下
随后转变成坐姿。俯卧撑，平卧，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成坐姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头；?
随后转变成座姿。这般持续开展。练俯卧撑，速率要因人有所不同的。最开始可以试验一分钟做5次，自此逐渐提升，直到做到50次上下。人体平卧于地毡上，曲膝成90度上下，足部平放到地面上。
手应该放在被背的人的小腿以上，大腿往下处。
徒手背人。侧卧被救者左侧，背与其胸相靠，右手握住其右手腕，右腿伸入其右腿膝下，转体使被救者俯卧在背上，左臂支撑地面的同时，右腿屈膝跪地，左脚向前跨步，右脚蹬地挺身起立，双手抱住其双腿，救至起点线垫子处。身体下蹲，使被救者双脚着地，左手抓住其右臂，身体向后转180°，面向被救者，右脚伸入其两脚之间，右手从其左腋下伸向背部，同时左脚在其右侧前跨一步，使其臀部着地，左手托其头后部，将其放于垫子上，
关于背起的动作要领，背起的标准动作要领的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
