其实t杠代替动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解t杠训练动作，因此呢，今天小编就来为大家分享t杠代替动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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这两个动作的对比，类似于自由卧推和史密斯卧推的对比是一样的。
我分几种人群介绍一下应该选择哪个动作：
1.新手T杆，老手杠铃
我们都知道，划船动作的难度在增肌训练中处于一个比较高的级别
这个动作中，重心要稳定，核心肌肉要保持平衡
同时你的大腿股四头肌，腘绳肌群，背部，小臂乃至肩部后侧都在发力
因此新手很难掌握
这就是自由杠铃划船的难点所在
但是T杆由于其尾部固定，所以把难度降低了很多
更适合新手训练
2.冲击大重量用T杆
在所有的固定器械训练中，一个很大的特点就是更容易上大重量
这是因为固定器械训练中，需要分担的注意力比较少，同时器械的安全系数更高
所有大重量不会带来所谓的受伤概率提高。
通常T杆划船可以比自由杠铃划船多负荷10%左右的负重
因此，当你准备冲击大重量的时候，选择T杆就对了。
3.自由杠铃的肌肉刺激更深刻
在T杆划船中，杆的运动轨迹是固定的弧线
这就导致了在完成动作的过程中，后半程肩膀和斜方肌发力比较多
相应的背部的训练程度不够深
而杠铃划船的轨迹，则是可以人为控制的
这样就可以做到全程深刻的刺激背部，减少其他部位肌肉的代偿力量
希望有帮到你。
动作名称:T杆下拉
主要目标肌肉:斜方肌下束
锻炼作用:使背部肌肉更加发达，背部更加挺拔
准备动作:选择合适重量使用宽握距握于杆子上，坐于垫子上，双腿置于固定脚位子处，双
手微微弯曲，人向后倾，胸向前挺出
动作轨迹:双手自然微微弯曲，下拉到下颚处，再慢慢返回原位动作频率:缓慢匀速，体会目标肌肉
动作呼吸:下拉时吸气，返回时吐气
保护帮助:保护人员站于会员身后，帮助其体会目标肌肉，纠正错误动作
T杠可以通过以下方式固定：使用固定夹紧或使用锁紧螺丝将T杠和地面固定在一起，确保T杠的稳定性和安全性。这样做的原因是，T杠在使用时需要承受一定的重量和压力，如果没有好的固定方式，容易出现T杠晃动或翻倒等安全隐患。此外，在固定T杠时，还需要注意地面的材质和功率是否能够承受T杠的重量和使用压力，以保证T杠固定的持久稳定。
您好，这里是KI健身，针对您“T杠划船没感觉是为什么？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
咱们先一起来了解一下这个动作：
T杠划船是一个非常经典的背部训练动作
在使用这个动作进行训练的时候，如果健身房里有T杠这个器械，那么会更简单一些，如果没有的话，可以使用奥杠代替。
如果使用奥杠的话，一端装上配重，而另一端一定要固定好，像这样：
再有就是把手的选择，根据健身房条件和自己的状况进行选择就可以了，准备就绪之后就可以进行训练了。
站在杠铃负重端上方，双腿分开与肩同宽，杠铃在双腿中间，在腰背挺直的前提下，屈髋屈膝，向前俯身，握住扣在杠铃上的把手，此时小腿垂直地面，呼气，将杠铃拉起到大腿与地面呈75°，上半身向前俯身45°（腰背核心强的可以加大俯身度数），此为初始动作，此时，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，缩紧肩胛骨，腰背挺直，千万不能弓背，收紧核心，吸气准备，呼气背阔肌发力将前端的杠铃片提拉到胸口位置，大臂夹紧身体，平行或略微超过背部水平面，上半身和腿部角度保持不变，小腿始终垂直地面，背阔肌有收缩感，吸气，背阔肌发力，控制手臂将杠铃还原到初始位置。重复动作，呼吸速率2~4秒。
而您的两个问题：
1T杠划船没有感觉。2杠铃片总是碰触到胸。
两个问题共同指向一个结果就是动作的标准度问题。
这个动作碰到胸，跟杠铃片的关系并不大，当然您还是要尽可能的选择小片，无非就是多装几片。
最重要的是您的训练动作，刚才介绍动作的时候强调“腰背挺直，千万不能弓背。”如果你是俯身45°，那么你整个脊柱的角度一定也是这样的。
这个时候你卡着挡都不会顶着胸。
说明两个问题：要么你弓背了，胸部低了下去。要么你是个胸怀宽广的妹纸。
再看张图：
这张图示的俯身角度够低了吧，杠铃片也不小吧，但是没有出现顶到胸的问题——腰背挺直！
如果是妹纸，本身的原因，没办法避免触碰到胸，那么可以采用双头绳增加距离，或者是选择单手的动作：
解决完触碰到胸的问题，如果还是没有感觉的话，那么还是建议先矫正动作。
动作没有问题之后，可以从以下几点入手：
1动作的安排。
T杠划船这个动作在你的训练中是在什么位置，如果你是最后做这个动作，那么因为体力的原因造成没有感觉。这一点可以做出适当的调整。
2体态问题。
如果本身存在体态问题，比如上交叉综合征、翼状肩胛等，导致肩关节活动度不足或者肩胛骨不够稳定，都会造成训练的时候感觉不好，而这时候就不止T杠划船这一个动作，其的训练动作同样会很差。
3发力顺序。
在背阔肌的训练中，肌肉的发力顺序影响比较小，但是同样不容忽视，T杠划船这个动作，本身运动轨迹就比较短，比较常见的错误就是，前半程手臂发力，后半程胸口往下贴。然后华丽的避开了背阔肌。一定要有背阔肌发力的意识，时刻记住是背阔肌带动手臂。
以上就是KI健身关于您“T杠划船没感觉是为什么？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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关于t杠代替动作，t杠训练动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
