trx训练动作教学 trx吊环使用方法

发布时间:2023-11-17   来源:特色健康网   编辑:健康君
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本文目录

  1. trx健身是什么
  2. trx由什么组成
  3. trx吊环使用方法
  4. tx训练是什么

trx健身是什么

TRX体能训练系统的来源:在美军的体能训练体系中,曾经产生过很多经典的训练道具。

在上世纪80年代,一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中,其韧性强,能够承受几百磅的重量,很多士兵都将它绕在坦克炮管上,双手抓住两端做引体向上,或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后,美军新研发了一种悬挂训练体系,依靠几个带子就能保证战时的训练强度,而且极少造成伤病,避免非战斗减员。后来,一个叫做RandyHetrick的美国海豹突击队的指挥官,在退役后重新设计了该套装备和训练计划,变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。TRX有三点优势据教练介绍,目前美国已有超过1000家健身房在使用TRX,有些公众场合也安装有类似的装置,方便市民自行锻炼。这项运动能在几年内迅速推广,主要有以下三个原因。第一,许多希望改善平衡功能的健身者,已经厌倦了健身球之类的传统器械。一位年轻人说,借助TRX装置进行各种“悬吊训练”,就像在绳索上练瑜珈,既需要耐力,也要掌握一系列的平衡技巧。第二,在当今健身领域,“功能锻炼”的理论已逐渐深入人心,这个理论主张全面协调地锻炼全身的肌肉,而不是仅仅锻炼局部的肌肉。TRX恰好可以做到这一点。第三,TRX的另一优势在于其对腰背肌肉的锻炼功效。近年来,美国健身界特别强调重点锻炼腰背部肌肉,尤其是脊柱周围的肌肉。对此,美国健康与健身协会执行总监凯西·戴维斯指出,在这种背景下,TRX等健身项目的出现可谓“适逢其会”。健身教练介绍道,当我们直立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大压力,日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状就更为明显。而TRX可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。

trx由什么组成

TRX训练带主要是由悬吊带、主绳、手柄和足环组成,找到一处高点作为锚点固定好就可以进行训练(锚点高度建议2.1-2.7m,根据不同的训练部位调整悬吊带的长度)。如果在家中训练,找到一扇门,将TRX训练带置入门缝顶部并夹紧,锁紧门锁后就可开始训练了。

trx吊环使用方法

1用假握的方式抓握吊环,手掌在吊环之上。?

2握紧吊环,准备开始运动

?3向后稍稍摆动双腿,然后向前,开始动作。

4双腿向前上方摆动,双臂用力向上拉,头和胸部向后,身体用力向上。在达到引体向上的最高点时,将吊环向腋窝即中间拉动,肩膀向前翻,使你的手肘向身后运动。

?5这时要注意控制身体的平衡,然后伸直手肘即可完成动作。手臂力量是很需要的

?6最后慢慢降到地面,切勿急躁,避免受伤

?7第一次玩吊环会晃的很厉害,很可能几秒就会掉下来。大家可以试着先稍稍屈臂,双手紧贴大腿两侧,等待稳定后,再试着逐渐把手离开大腿,最后把手臂伸直,手心外展,这是一个难点,大家要多多练习。手臂力量很关键

tx训练是什么

TRX训练是一种利用悬挂训练带进行全身锻炼的有效方式,而在这其中,背部训练尤为重要。通过TRX背部训练,您可以挑战平衡感,激活背部肌群,增强核心稳定性,同时带来更好的身体姿态和健康。本文将为您介绍几个TRX背部训练动作,助您打造强壮均衡的背部肌群。

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