各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享背腰部动作，以及背腰运动的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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如果玩家想要解锁这个背人动作，最起码需要消耗掉18个普通蜡烛，然后3个暴风蜡烛，就能解锁最高段位背人了。
而如果是背背先祖兑换的话，需要耗费10个蜡烛，2个升华蜡烛，然后在加上8个爱心才能顺利兑换得到。
然后使用背背，然后上面的人做动作，比如惊吓趴下都可以
在健身当中，背部训练大概分为两个类型，一个是背部下拉类，另一个是背部划船类，所以题主所说的背部下拉算是一个大类了，比如高位下拉，T杆下拉等。但是万变不离其宗，动作要点都差别不大，区别的只是器械不一样而已。
首先想要做好背部下拉要掌握好以下几个要点：
1.收腹挺胸在整个动作的过程中要保持躯干的稳定，挺胸是为了更好地能收缩到我们的背部肌肉，而过度地挺胸会导致我们腹部往前拱，使腰部压力过大，最后容易腰部受伤，所以挺胸的时候也要收腹，这样才能稳定住我们的躯干。
2.呼吸均匀做动作时保持呼吸均匀可以提高我们的运动状态和运动效果，目前比较推荐的是肌肉做向心运动时呼气，做离心运动时吸气，通俗来讲就是发力的时候呼气，放松的时候吸气。
3.念动一致意思就是要让我们的意念跟我们的动作保持一致，在整个动作过程中，注意力要始终关注肌肉的发力情况，在往下拉时控制我们的背部肌肉发力做向心运动，往上放时控制我们的背部肌肉做离心运动。
记住以上三点后，接下来讲讲如何正确做好背部下拉（以高位下拉为例子）：
1、首先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右（不要过分追求宽度，会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率）。
2、身体略微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩，下拉过程拉杆尽量靠近身体（或者说面部）下拉，尽量保持小臂，钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易分散。
3、肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸（锁骨附近）的位置然后停顿略，使背阔肌完全收紧（不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可），然后再吸气还原动作，离心还原过程一定控制到位略慢，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直肘微屈为了更好的保持肌肉持续受力嘛，然后再次下拉。
对于某些高级训练者来说，普通的背部下拉可能没办法满足他们的需求，他们需要更加精确地雕琢自己的肌肉分离度和追求更完美的肌肉形态，这时候他们可能会把背部下拉分成窄距和宽距来锻炼，宽距下拉主要锻炼背部的宽度，而窄距主要锻炼肌肉的厚度和背阔肌下部。当然对于初学者来说，先把动作做标准，再去做变化，循序渐进才是最重要的。
推地起腰这个动作在瑜伽里叫：轮式。
瑜伽轮式可以打开身体前侧，扩展胸腔，增加肺活量，柔软脊柱，强健背部，美化臀型腿型，是个综合型的作用全身的体式。
先来认识体式。瑜伽轮式，下??图
练习方法：
1、下??图
仰卧在垫子上，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
双腿弯曲，脚掌踩地，小腿垂直地面。
双手放在肩膀上方，手掌压地，指尖朝前。
2、下??图，
吸气，双脚踩地抬起臀部，头顶轻触地面，
3，下??图。
再次吸气时，双脚踩地，双手压地，伸直手臂抬起上身。
呼气保持。
自然的呼吸。
4、下??图
再次吸气时还原。
体式要领：
1、轮式虽说是双手双脚支撑整个身体，但是对手臂和腿部力量的要求不是很高。关键是手肘和膝盖不能往外撇，所以看动态的示范图中，用伸展带把双手固定住，如果不使用伸展带，要把手臂向内夹，双腿也是一样的道理。
2、在轮式中一定要把胸腔完全打开，延展脊柱。保护腰椎。细看下面的动图。
起来以后还有一个双脚推地，尽量把力推向胸腔的动作，减少腰椎压力，避免腰椎代偿。
3、收紧腹部、核心。头颈放松，自然呼吸。
简易版本和辅助练习方法
轮式又称为完全的桥式，当身体还不能完全的进入轮式时，可以在第2步也就是臀部抬起，头轻触地面时保持或者直接做桥式。
瑜伽桥式，下??图
借助瑜伽砖。放在双脚的位置起来会更容易点。
腰部和下背部的锻炼，简单来说，就是核心肌群的力量。
核心肌群并不是只有腰腹部这么单一的肌肉，几乎所有关联到脊柱、骨盆位置的肌肉群都算是核心肌群，当然包括下背部和腰部。
核心肌群很少单独去训练，因为在锻炼其它部位时也会相应的锻炼到核心。比如硬拉，作为强大的复合动作之一，不仅仅是锻炼下背部肌肉，还有腿部肌肉；
深蹲，在练臀练腿的同时也会增加核心的力量；卷腹类动作，不是练出腹肌才用卷腹，同样能练习到核心力量；
核心的练习也可以在锻炼结束当天的计划后加入几组核心的训练动作，坚持就会看到效果，这个效果就体现在全身肌肉力量与平衡稳定性的加强。
小贴士：静态的核心动作(平板支撑、鸟狗式等)，与动态的核心动作(臀桥、卷腹类动作、硬拉等)最好都要练习到。
背腰部动作和背腰运动的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
