大家好，keep练动作大腿相信很多的网友都不是很明白，包括keep减大腿也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于keep练动作大腿和keep减大腿的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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我跟KEEP做运动已经两个月了，里面的针对性的塑形运动还是很不错的，也会配有拉伸的热身运动，还是很不错的，怕大腿粗的话，运动完多增加针对腿部的拉伸就好了。
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！。
首先，你确定你的大腿肌肉很多？是真的肌肉多，还是只是摸起来硬？摸着硬并不代表你有多少肌肉，水肿有同样的效果！如果你脂肪过多，同样你会摸起来很硬，但那并不代表你有多少肌肉。
其次，你不做大重量的力量训练，你的肌肉维度是很难增长的，专门增肌很难很累，为了把肌肉维度增加1cm都要付出相当大的努力，不是你做个Keep就能做到的。从你的描述看，你腿粗的原因很单一，就是肥胖，你要做的是减脂。
同时你说腿硬，推测是腿部肌肉慢性充血导致的，也就是说你平常走路，起蹲坐这些动作，低强度高频率，给肌肉慢性充血，造成肌肉耐力性疲劳，所以腿部肌肉缺乏弹性。
建议你每次运动先充分拉伸腿部肌肉，每个拉伸动作要做到4组×20秒/组，Keep上拉伸腿部起码有5个动作，然后在开始练习。如果是练腿，你需要适当负重，可以放心，你的负重强度不可能增大肌肉维度，只能让你的肌肉跟家紧致，同时让脂肪层分离度提高，这时候，你就能摸到你腿上柔软的脂肪层了。
摸到了脂肪层，你只需要减脂就可以，脂肪层减掉，你的腿维度就回大幅度减小。
Keep的瘦腿训练主要针对臀部和大腿部分，keep的课程设置要求为期4周的效果测试，如果4周内每天坚持训练，还是会有效果的，主要在大腿和臀部，线条会有提升，小腿没有什么感觉，如果想瘦小腿，可以配合按摩霜按摩
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