大家好，今天给各位分享keep热身动作教学的一些知识，其中也会对keep跑步热身动作进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
您可以按照以下步骤在Keep中创建跑步团：
1.进入Keep主页，点击页面中的“跑步”。
2.在跑步页面，点击下方菜单栏中的“本地”。
3.点击右侧的“创建跑团”。
4.跳转后，在创建跑团的页面输入相关信息后点击下一步就可以创建完成了。
5.创建完成后，您可以在“我的数据”-“跑步/骑行/行走”页面看到您的跑步团信息。在加入跑步团之后，您可以通过Keep团跑获得更快的成长和更高的燃脂效果，感受团队的带的激励和鼓舞。
上半身热身
1.头部运动。简单的旋转几周就行（注意：用颈部发力，刚开始旋转速度应偏慢，四个八拍即可）
2.手臂运动（以下为具体运动动作，做四个八拍就可以了）
??1.扩胸运动
??2.双臂体前交叉摆臂（动作如图）
??3.“扭屁股”（注意：保持头与两腿中间在一轴线上，用腰发力）
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下半身热身
1.脚踝部分（剧烈运动最容易受伤的地方）
?1.踝关节转动（类似体育课上的手腕踝关节运动，一只脚两个八拍）
?2.踮脚（立正姿势，两脚合拢→两脚分开5cm→两脚分开20cm→两脚分开40cm，一共四个八拍）
2.深蹲20次（注意深蹲的正确姿势）
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接下来是给肌肉和神经的一点刺激，使身体“热”起来
1.原地跑
2.俯卧撑
3.原地跑加高抬腿
以上动作做30秒休息15秒.3个动作为一组.一共做两组
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休息两分钟（在这时间内可以补充少量水分，轻轻捶击小腿大腿）
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最后一步就是各种拉伸，全身都要做，方法很多（在这就不罗列了，基本上体育课上教的动作做一遍就行）
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做完以上动作就可以开始运动啦！（全程大概就需要15分钟，它所带来的效益却是巨大的，所以大家运动前必须坚持热身）
注意事项
应该把拉伸运动放到最后，如果一开始就做拉伸可能会受伤或者导致热身不充分
以上是根据我的经验总结出的方法，不一定适合所有人士，体育运动方法都应根据自身而设定最适合自己的，方法仅供参考
一.为什么要热身？
运动需要身体多个部位进行协调配合，热身担负着激活身体各部位的重任。在正式开始运动或训练前，先通过较轻的运动量活动一下肌肉和关节，让身体为之后更激烈的运动做好准备。
但较轻的运动量并不意味着你要跑20km，先慢跑个2km当热身，热身也不意味着如果你要举铁，先来个2kg当热身，之后再上5kg做正式训练。这都怪大脑太聪明，它知道你身体中哪个部位的肌肉力量大，就会自动多调用那些部位的肌肉，所以你根本没有让力量比较小的肌肉“热”起来。
那么，让力量比较小的肌肉也“热”起来有哪些好处呢？大致可以分成三类：
1.降低受伤风险：一般状态下的肌肉会比较紧绷，肌肉血流量状态不好，经过热身运动后，肌肉血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量；也能提高关节的活动范围，让肌腱、韧带变得柔软，关节囊合理地松弛。另外，你要重点“激活”肌肉力量薄弱的部位，通过一些持续发力的动作，让原本不易调用到的肌肉被迫参与到热身运动中来。这些都能大大降低运动中的受伤几率。
2.提高运动表现：热身可以调动更多肌肉，改善肌肉协调能力，神经感受也会随着体温的升高而变得更加敏锐，让大脑更好地进行肢体控制。科学合理的热身可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆发力，也会增加关节活动范围，让运动时的动作更敏捷、速度更快，从而提高运动表现和效果。不过有研究表明，运动时间越长，热身运动对运动表现的影响就越小。
3.缓解运动疲劳：热身可以改善身体代谢过程，血液流速和流量会随体温上升而增加，一方面激活能量供给器官，也就是心肺血脉；另一方面可以加速肌肉中的代谢物排出，延长你的有效运动时间，还可以让运动后的你不至于累瘫。
二.热身的影响因素有哪些？热身是你运动或训练前的铺垫环节，所以要适度，不要做完所谓的热身就累得不行了。热身的强度和时长因人而异，和运动项目、当前温度也有关系。
>>专业运动员的热身时间要比普通运动爱好者稍长一点，因为他们体温调节系统的反应效率比普通人高，所以热身时需要持续更长时间，或更激烈，才能达到热身的效果。
>>长时间或长距离的运动项目，热身时间和强度要短一点，短时间或短距离的运动项目则相反。如果本来就要进行时间长的运动，比如马拉松、越野、铁三等，热身太过反而会影响运动效果。
>>冬天的热身时间要比夏天长一点，因为冬天周围温度低，会阻碍肌肉升温；夏天时，肌肉温度很容易就会上升，所以热身时间不必像冬天那么久。
另外，有研究结果表明，直肠温度上升2℃就能达到热身效果，但对没有专业训练团队的普通跑者来说，显然无法测量直肠温度。所以，一般情况下身体轻微出汗，就可以结束热身，开始正式地做运动了。
三.热身有哪些动作？其实，系统的热身是一件比较麻烦的事儿。@果壳网（手动@，正牌果壳不在）有篇文章进行了介绍：
一个科学的热身应该包括放松（针对即将参与训练的肌肉相关区域进行按摩）、拉伸（针对即将参与训练的肌肉和关节进行多角度全方位的伸展）和激活（针对即将参与训练的运动链中的每块主要肌肉进行单独、持续刺激）。这一整套做下来，估计有些知友已经无心进入“正式”运动了，之前还有粉丝给LP君留言说“道理都懂，晨跑的人伤不起啊，时间来不及……”所以，LP君分享给你们一套精编版动作图鉴，没有大把大把时间运动的童鞋可以试试下面这些动作，左右各8次，不分左右的动作维持15-20秒。
拉伸腿部、双臂、胸廓和肩部?拉伸股四头肌及肩部?拉伸腿部，尤其是大腿内侧?拉伸臀部，激活臀大肌?拉伸肩部韧带，也会带到背部?拉伸肱三头肌，也能带到背部?拉伸腿部和腰背部，难度较大?拉伸大腿后侧?要正确地戴Keep护踝，需要以下步骤：1.首先将Keep护踝放在地上，保证内部标签朝向你。2.将脚伸进Keep护踝中，一直穿到护踝覆盖到以踝骨结尾的位置。3.将护踝上的压带从内向外卷起，直到将护踝完全包裹住。4.将压带紧紧固定，但不要过紧。总的来说，戴Keep护踝需要注意的是要保证护踝的尺寸合适，同时不要过于紧实，否则容易影响血液循环和活动。正确的佩戴方法可以有效地保护踝部免受伤害，在运动和日常生活中都可以使用。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
