各位老铁们好，相信很多人对trx动作训练都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于trx动作训练以及TRX训练是什么？的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
1用假握的方式抓握吊环，手掌在吊环之上。?
2握紧吊环，准备开始运动
?3向后稍稍摆动双腿，然后向前，开始动作。
4双腿向前上方摆动，双臂用力向上拉，头和胸部向后，身体用力向上。在达到引体向上的最高点时，将吊环向腋窝即中间拉动，肩膀向前翻，使你的手肘向身后运动。
?5这时要注意控制身体的平衡，然后伸直手肘即可完成动作。手臂力量是很需要的
?6最后慢慢降到地面，切勿急躁，避免受伤
?7第一次玩吊环会晃的很厉害，很可能几秒就会掉下来。大家可以试着先稍稍屈臂，双手紧贴大腿两侧，等待稳定后，再试着逐渐把手离开大腿，最后把手臂伸直，手心外展，这是一个难点，大家要多多练习。手臂力量很关键
女生刚进健身房，不选择跳操跳舞，直奔力量区的……我都敬各位姑娘是条汉子！
那女生直接力量行不行？
可以。前提是你的体脂含量比较低，在18%以下是最好。
我见过体脂含量30%左右的姑娘直接练力量，然后就从一位女摔跤运动员，变成了女相扑运动员……好处在于听说他老公从此以后在她面前连个屁都不敢放，爱马仕给她买了好几个呐！
好，我就当你是低体脂含量的清秀小妹妹吧，简单说说力量训练的要点。
现在女性身材审美的标准：胸挺，臀翘，小蛮腰。
这个没有问题吧？
那么对应的力量训练就简单了：卧推，深蹲，硬拉。
正好是力量三大项。
再加上腹部核心训练，做出马甲线。
嗯，完美。
然后这些动作的技术细节我不多说了，文章列表里边我写过不少，你们自己翻。
我只说说要点。
卧推：
女孩做卧推，千万别贪大重量。因为重量大了，你的胸部力量不够，势必会有手臂和肩膀的代偿发力。
这样你咪咪大一个罩杯的同时，麒麟臂也出来了，视觉效果比较女战士。中国女性未必喜欢这种体型。
深蹲：
一定一定，先从徒手深蹲或者空杆深蹲练起。
深蹲是非常要求技术的训练，而且在做的时候，你看不到发力的肌群活动，所以必须先把节奏掌握对了，再考虑加重量。不要急于求成，作妖会受伤的。
硬拉：
硬拉变种很多，什么罗马尼亚硬拉相扑式硬拉。
你们在初期，只掌握最基本的直腿硬拉和屈腿硬拉就可以。
这两个是看见效果最快，风险最小的动作。
此外，腰椎不好或者腰肌劳损的人，谨慎做硬拉。
好。给你们一个训练计划表参考：
周一：深蹲
周二：核心训练
周三：卧推
周四：休息
周五：硬拉
周六：有氧45分钟
周日：休息
这个计划强度适中，分配比较合理。
刚参与力量训练的姑娘们可以借鉴。
爱你们！
TRX是TotalResistanceExercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，即可进行训练。
练习TRX的好处特点1.增加肌肉的线条，平衡及耐力
2.提升热量卡路里的消耗
3.提升核心力量及柔软度
4.增加关节的稳定性
5.提升运动表现
6.减低体脂肪的比率
7.只要找到一个悬挂点，它们都能成为你的私人健身房
TRX动作详解【卧推】——胸肌训练，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。
【仰卧下拉】——可以锻炼到背部肌肉、肩部后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。
【颈后臂屈伸】——三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。每组15次、3组。
【斜卧弯举】——二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。
【深蹲】--臀部、腿部训练，双手抓紧握把，可以借力完成蹲起动作，下蹲至大小腿90度，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。
【俯身收腿】--腹肌训练，可曲腿也可以直腿完成，收缩呼气、展开吸气。每组15次、3组。
【悬腿侧展俯卧撑】——锻炼胸肌、三头肌、腹肌和肩部肌肉，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。
注意事项1.在使用TRX训练时，量力而行是非常重要的一个原则。要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度。
2.注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害。
3.训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性。
4.使用过程中保持两臂用力要均匀，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤、
经常在健身房锻炼的朋友会发现在大多健身房的私教专区或者小器械的训练区域都会有一种很特别的训练工具，看起来就像绳子一样，悬挂在高处，下面有两个可以抓的手柄，类似与吊环，这个工具的名字就叫做“TRX”。大多数健身小白或者是有丰富经验的健身大神都不会使用这种工具，甚至有些教练仅仅只能告诉你这个工具的名字，却没能力传授你TRX的正确使用方法或者告诉你TRX训练的目的和意义。不过这也不要怪他，TRX的确不如壶铃、弹力带、VIPR、保加利亚包这类器械流行，并且呢，不是那么容易操作，但是我不希望大家因此错过一个非常棒的训练工具；今天我就带大家来重新认识一下这个“绳子”
一、了解TRX
TRX是TotalResistanceExercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。在美军的体能训练体系中一个叫做RandyHetrick的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂健身系统。
二、TRX悬挂健身的使用及优势
1、使用：
使用TRX时，通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环，完成动作。在悬吊中完成动作，能调动全身肌肉主动寻找平衡，训练身体稳定性。TRX健身系统针对现在人们生活节奏快、坐姿时间长、健身时间短的特点设计了一系列动作套路，包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练，而每一个套路中又包含几十种动作。同时，改变练习中身体支撑点的位置、支撑面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度，产生不同的训练效果。
TRX可以帮助训练者完成几乎所有的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX健身系统跟任何运动形式一样，都需要长期的坚持，不要指望一天两天就有效果。当然，如果长期坚持下来，TRX健身系统也不会让人失望。
2、优势：
(1)、体积小巧，方便携带
TRX使用先进工业技术，重量不足2磅，只需要很小的收藏空间，安装方法也非常简单，无论在家里或是户外，只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方，就能随时开始运动。
(2)、适合不同健身水平的人群
无论是初学者还是健身达人，想瘦身或者想锻炼肌肉，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，达到自己的锻炼目的。
(3)、改善平衡功
进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。
(5)、锻炼腰背肌肉
近年来，美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状就更为明显。TRX可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。
三、TRX悬挂健身不适合的人群
由于这项锻炼运动量较大，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加，以免发生意外。同时，TRX还容易使腕、肘、肩、踝关节和脚趾过度超伸。对于那些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，TRX有可能造成“伤上加伤”，因此不建议采用。
四、TRX训练健身方法（下边是几个TRX训练的动作讲解，TRX训练千变万化，大家如果想要学习更多的TRX训练动作的话，可以咨询接受过专业培训的教练）
1、把TRX调到适合你的长度，站稳脚跟，面对悬挂带。双手伸直拉住悬挂带，调整位置,直到悬挂带和手臂成一条直线。拉住带子，身体慢慢往后靠，直到与地面约成45度角。注意让你的肩部，臀部和膝盖保持在一条直线上。重心稳住。手臂和后背肌肉慢慢用力，把身体拉高直至双手与肩部平齐。控制住身体，再慢慢往后靠，重复上一动作。
2、把TRX调到适合你的长度，背对悬挂带定锚点，抓住手柄手臂前伸，拉紧悬挂带。身体慢慢朝着双手的位置前倾，直至胸部到达与手齐平的位置，注意保持膝盖、臀部、和肩部在一个平面上。双手往前用力，让身体复位。
3、先平躺在地上，把脚后跟放入足环，双脚绷直。大腿后跟腱慢慢用力让身体抬离地面，身体要像一整块木板一样崩直。膝盖弯曲，脚后跟逐渐靠近臀部，锻炼背部和腿部的肌肉。缓慢还原回到起始位置。
4、面对悬挂带，双脚打开与肩齐站稳。伸手拉紧袋子，臀部下蹲慢慢降低重心，直至膝盖成90度直角。保持胸部和腹部肌肉处于紧张状态。膝盖微微打开，控制力量。用后跟力量抬起臀部，慢慢站立。
更多健身知识，敬请关注我们！！！
更多健身知识，敬请关注我们！！！
更多健身知识，敬请关注我们！！！
关于trx动作训练，TRX训练是什么？的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
