大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于30天8个动作练腹肌，30天8个动作练腹肌可以吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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2020年07月08日
关注像你这种腹部脂肪不高，每天坚持做腹部做训练是非常有可能的
实不相瞒像我这样的都打算想要一个月练出马甲线！你觉得我有可能吗？哈哈哈
腹肌每个人都要只是被皮下脂肪覆盖了，为什么我们在生活中可以看到瘦子有腹肌，难道是他们的腹肌比较发达嘛，瘦子为什么会有腹肌是因为皮下脂肪少，脂肪含量可能在百分之十一下。所以想要拥有明显的腹肌线条就去做减脂训练会比你单纯练卷腹要快的多。
每天做卷腹的时间并不是唯一决定是否能练出腹肌的因素。除了做卷腹，还需要注意饮食、全身运动和适当休息等方面。每个人的身体状况和基因都不同，所以练出腹肌的时间也会有所差异。
一般来说，持续坚持每天做卷腹，结合适当的饮食和全身运动，可以在几个月到一年的时间内看到明显的效果。但是，请记住，练出腹肌需要耐心和坚持，同时也要根据自己的身体状况和健康状况来制定合理的锻炼计划。
拥有人人称羡的精实腹肌及人鱼线，不再只是明星们的专利！其实不论男女，只要短短十分钟，透过简单5个腹肌的基础训练，每个动作之间休息10秒，再重复一次。只要持之以恒地锻炼，就能在2周内感觉出自己的人鱼线和马甲线喔！
腹肌马甲线是平坦腹部的最高境界！因此光拥有小蛮腰是完全不够的，只有虐出马甲线才是时下最Hot的身材。Bytheway，露肉的季节就要来啦，此时不练更待何时~
腹肌不明显不怪锻炼动作，都是你自己的原因，一是体脂率不够低，二是你的间隔时间太长了，锻炼1小时，你休息45分钟，这种不叫锻炼。组间休息保持在30s左右最好！
动作一：平躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲一条腿放置在另一条腿上方，双手抱头，然后上半身稍稍抬离地面卷腹，直到手肘触碰膝盖完成一个，左右交替，背部保持挺直。
动作二：平摊在瑜伽垫上，双腿笔直向上抬直到垂直地面，双手平举于胸前，同样上半身稍稍抬起腹部弯曲，尽可能地让手指触碰脚尖。
动作三：基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。注意动作要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
动作四：以俯卧撑的动作开始运动，用手掌和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到脚踝呈一条直线。然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，也就是弯曲膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。
动作五：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，可以稍稍向上抬起臀部，但是全程保持腹部收紧。
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