大家好，今天来为大家分享背部厚度训练动作的一些知识点，和背部厚度训练动作图的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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1.背练宽是拉。2.背练宽是拉的原因是在训练背部肌肉时，背练宽主要是通过拉力来刺激背部肌肉的收缩和发展。通过拉的动作，可以有效地锻炼背部的宽度和厚度，增强背部肌肉的力量和稳定性。3.此外，背练宽的拉动作还可以延伸到其他相关的肌肉群，如肩部和手臂的肌肉。通过背练宽的拉动作，可以综合锻炼多个肌肉群，提高身体的整体力量和稳定性。
高位下拉这个动作想必大家都不陌生，这是一个针对上背部的训练动作，这个动作主要可以让我们的背部变得更宽，从而打造出强悍的倒三角身材。
高位下拉跟引体向上一样，这种划船方式其实不怎么好控制，有些玩家虽然经常进行这个动作，可是背部发力感受不到，反而是手臂和腰部酸痛比较强烈，有些玩家练完还会脖子疼。
其实这说明我们玩家在做这个动作的时候，做错了。要想让高位下拉这个动作更好的训练到我们的背部宽度，需要掌握三个技巧。
这些技巧可以增强背部发力控制，减少手臂和腰部代偿，从而让我们的上背部得到更好刺激，更容易练出倒三角身材。
一、先沉肩、后下拉
在我们做高位下拉的过程中，要想让背部发力有感觉，首先要做到肩部下沉这个动作。很多玩家只是在重复下拉这个动作，但是却没有做到沉肩。
沉肩，就是要我们的脖子伸出来，肩膀往下压。具体操作的时候，有两种情况。第一种情况是全程保持沉肩状态，这样做会更加安全。
建议新手在做高位下拉的时候采取全程沉肩状态，这样不仅能够提高背部收缩，而且还能防止肩部拉伤。
具有一定训练水平的玩家，在高位下拉往上的时候会放松肩膀，这样会对背部肌肉有更好的刺激效果。
但是在下拉的时候，一定要做到先沉肩后下拉，顺序不要搞乱，否则就会造成严重的手臂代偿，影响背部训练效果。
二、双手握距越宽，手肘就越要朝外打开
高位下拉的时候，有些人建议手肘超前，有些人建议手肘朝外打开，一般来说，这个并不固定，具体要看我们的双手握距。
窄距高位下拉针对我们的上背部厚度，在做的时候背部挤压感会更加强烈，窄距高位下拉可以更好雕刻背部线条，但是不太适合挑战重量。
做窄距高位下拉的时候，手肘要往前，这样能够更好的挤压我们的背部肌肉，从而让背部线条更加优美。
宽距高位下拉有更好的负重能力，这个动作可以帮助我们提升背部训练重量，同时让我们的背部变得更宽。
但是宽距高位下拉的时候，手肘不能发生内扣，不仅仅是因为内扣会导致背部肌肉刺激减少，而且内扣会造成手肘关节的积伤，。
如果你做宽距高位下拉时，手肘砰砰响的话，基本上就是因为手肘没有朝外打开的缘故，宽距高位下拉手肘必须朝外打开。
三、并不是拉得越低越好，太低会导致腰部代偿
很多玩家在接触健身的时候，都往往认为动作幅度越大越好，其实并不是这样，动作幅度越大，涉及到的肌肉就会越多，有时候也会超出目标肌肉，造成一定代偿。
有些玩家高位下拉的时候，拉到锁骨位置还不满足，有些人还会拉到胸肌下方位置，首先这没有必要，这样练肌肉刺激不够精准，而且并不是最高效的后链整合训练方式。
其次拉的太低的话，就会导致腰部代偿的出现，这种代偿是有害的，如果你在挑战重量的时候拉的太低，练完之后腰会很疼。
一般来说，具体下拉幅度能有多大，就要看我们的关节灵活程度，有些人不一定非得拉到锁骨位置，拉到鼻子位置也可以。
还有些人在负载大重量的时候，下拉幅度也会有所减少，可能只能拉到额头位置，但这就够了，对背部的训练效果依旧，如果强行下拉的话，可能会造成腰部受伤。
高位下拉的技巧就是这些，如果我们能够在高位下拉的时候，多加注意的话，那么背部肌肉刺激将会更加精准，倒三角身材也不过就是时间问题。
一周练一次背比较好。
每个星期做一次可以缓解肩部僵硬，精神上舒缓自己的心情，全身心放松。身体上可以让背部越来越薄，穿衣服也好看，筋络通了，整个人也轻松。
条件更好一点可以经常做，其实就是帮助我们增加代谢，如果能长期瑜伽或者健身的话更好，皮肤也好，身体也好。
1使用器械可以帮助女生背部变薄2背部变厚可能是由于脂肪和肌肉的积累，需要减少脂肪同时增加肌肉，使用器械可以帮助局部锻炼背部肌肉，例如哑铃划船、拉力器高位下拉等3同时需要注意饮食控制，避免高热量食物，增加有益蛋白质的摄入。此外，有氧运动也可以帮助减少脂肪，达到背部变薄的效果。
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