其实keep大腿拉伸动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解keep腿部拉伸，因此呢，今天小编就来为大家分享keep大腿拉伸动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
大腿肌肉拉伸训练可以通过站立或坐姿进行。站立时，单腿踩在高物上，另一腿伸直，身体前倾，手抓住前腿或脚踝，感受大腿肌肉被拉伸。
坐姿时，将脚踩在地上，双手抱住脚面，膝盖微微弯曲，头部向前低垂，保持10秒钟。每种方式每个腿各做3次，每次10-15秒，每天做1-2次。
大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸尽量够到脚背，但是不一定抓住脚才有拉伸效果，只要大腿后侧有拉伸感就可以。
大腿前侧肌群的拉伸：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠，如果这样拉伸没有感觉，将胯部适度往前顶也可以采用跪姿，拉伸大腿前侧的感觉会更强烈，注意身体不要前倾且前腿膝盖不能超过脚尖。
髂腰肌的拉伸：可以采用弓箭步，弓箭步一定要大，注意腰背挺直身体不要前倾，错误的方法没有办法充分拉伸对脊柱跟腰椎不好，同时注意前腿膝盖不要超过自己脚尖，防止膝盖压力过大。
伸展带是一种固定和加强某些体育锻炼的工具。它可以用于练习肌肉，提高柔韧性，强化力量。下面是一些伸展带的使用方法。1、提高柔韧性将伸展带放在你要伸展的肌肉上。例如，如果你要伸展腿后侧，可以将一端固定在某个支撑物上，用另一端绑在腿的后侧，并慢慢往前拉扯，直到感到肌肉的舒适拉伸。维持此姿势15-30秒钟，然后松开伸展带，换另一条腿重复操作。2、提高力量在练习各种力量训练时，也可以通过使用伸展带来增强力量。例如，你可以将伸展带绑在门把手或其他支撑物上，然后用手柄拉扯伸展带，并逐渐放松，维持5-10个循环。3、平衡和稳定性训练将一只脚踩在伸展带上，将另一只脚提起，以坚定的姿势保持平衡，维持15-30秒。然后再换一只脚，反复进行。总之，伸展带是一种多功能锻炼工具，可以用于提高柔韧性、力量和平衡等能力。请根据自己的需要选择不同的方法来使用它。
首先，你确定你的大腿肌肉很多？是真的肌肉多，还是只是摸起来硬？摸着硬并不代表你有多少肌肉，水肿有同样的效果！如果你脂肪过多，同样你会摸起来很硬，但那并不代表你有多少肌肉。
其次，你不做大重量的力量训练，你的肌肉维度是很难增长的，专门增肌很难很累，为了把肌肉维度增加1cm都要付出相当大的努力，不是你做个Keep就能做到的。从你的描述看，你腿粗的原因很单一，就是肥胖，你要做的是减脂。
同时你说腿硬，推测是腿部肌肉慢性充血导致的，也就是说你平常走路，起蹲坐这些动作，低强度高频率，给肌肉慢性充血，造成肌肉耐力性疲劳，所以腿部肌肉缺乏弹性。
建议你每次运动先充分拉伸腿部肌肉，每个拉伸动作要做到4组×20秒/组，Keep上拉伸腿部起码有5个动作，然后在开始练习。如果是练腿，你需要适当负重，可以放心，你的负重强度不可能增大肌肉维度，只能让你的肌肉跟家紧致，同时让脂肪层分离度提高，这时候，你就能摸到你腿上柔软的脂肪层了。
摸到了脂肪层，你只需要减脂就可以，脂肪层减掉，你的腿维度就回大幅度减小。
关于keep大腿拉伸动作，keep腿部拉伸的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
