大家好，今天小编来为大家解答20个超强腹肌锻炼动作这个问题，20个超强腹肌锻炼动作视频很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。
其实腹肌是人人都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低体脂率是尤其关键的一环。
又因为不存在局部减脂法，所以想要减掉腹部脂肪，多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长，使得它们更加发达强壮，但并不会让脂肪消除的特别快，你还需要的是配合健康科学的饮食，以及有氧训练来刷脂增强效果。
下面分享6个练腹肌的动作。
坐姿收腿：
这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。
坐姿负重转体：
如果你会俄罗斯转体，那么这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。
过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的刺激会更强。
健腹轮：
你知道吗？小杠铃也是可以当健腹轮用的，过程中建议双脚在身后交叉，保持身体稳定，绷紧腰腹，防止塌腰对脊椎产生伤害。
跪姿卷腹：
跪姿卷腹在小视频上算是火了，因为这个动作看起来很神圣。在做这个动作时注意一点，下拉时让头部尽量触地，并朝膝盖方向靠近，感觉最为强烈。
悬垂抬腿：
悬挂抬腿主要训练腹直肌的下面部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。
过程中尽量保持宽握，双脚抬起尽量高的高度，保持1-2秒，然后缓缓放下。
可能中间很容易中断，不过可以尝试较多的次数。
悬垂提膝：
和悬垂抬腿一样，只不过变换了角度，主要用来雕刻人鱼线。
如果你的体脂率不算低，建议先做其他无氧训练，等训练结束后，抽出20分钟左右的时间再加训这些动作。
因为核心是连接上身和下身的关键枢纽，如果核心太早榨干力量会导致其他训练无法进行或者效果降低。
希望我的回答对你有帮助。
并不能有效地练习腹肌。在训练腹肌时，需要选择正确的动作和方法，以确保腹肌得到适当的刺激和负荷，从而获得最佳的训练效果。
谢谢邀请；很多运动都有减脂的效果，如跑步、快步走、登山、游泳、呼啦圈、俯卧撑、仰卧起坐都可以练到腹肌，选择一些全身运动的项目，使身体的各个部位都得到锻炼，是最理想的运动方法。
每项体育运动，最重要的是注意安全，要做好防护，避免一些意外事件的发生，避免运动造成的损伤，还要根据自己的体质量力而行的进行锻炼，做到适可而止。
体育锻炼要取得成效，必须持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，古话说得好，“只要功夫深、铁杵磨成针”，只有常年坚持，才能达到预期的目标。
选择运动项目，要根据自己的实际条件和自己的爱好，锻炼起来要感觉方便、舒适、愉快就好。
你这个问题很少见哦……为什么么，因为基本在减脂期间先出现的必定是上腹肌肉，因为平时的训练动作都或多或少有一定的协同力，反而下腹与测腹都是普遍比较薄弱的，因为需要训练的动作都比较孤立。
既然你问了，那我就大慈大悲的解答你吧??????
在家自主锻炼or健身房锻炼。
每个动作做1~2/2~3组。
每组次数15~20/12~15次。
（1）卷腹和仰卧起坐都是练习腹肌的利器，把它用在练习上腹腹肌训练上在合适不过。
我顺便附带把整个腹部的基础训练动作都发给你，好让你将来拥有一个完美的腹肌板面。??????
（2）V字姿势把整个上腹以及中腹的肌肉锻炼到极致，肌肉承受最大压力，如果强化这组动作有可能会造成腹部酸痛，建议每天做1~2组，循序渐进。
（3）纯粹的下腹锻炼，仰卧抬腿和卷腹踢腿动作都是大幅度锻炼下腹肌肉的动作。
（4）这三个动作包含了整个上半腹部的训练，在做仰卧膝盖触肘锻炼时，要提前做好拉伸运动，避免拉伤腰部。
（5）下腹侧，做转体动作一般都是练习腹肌侧部的肌肉的，让整个腹部显得更宽阔更有形状，才会更迷人更好看。
（6）上腹侧部，做转体前，拉伸和热身运动都要做到位，腹部和腰部的肌肉最容易拉伤，会导致第二天酸痛难忍，在健身开始前，我们要做好必要的热身和拉伸运动，细心的调整自己的身体状态，这样要收获良好的健身效果就很容易了，最后是配图，请笑纳，希望能够帮助到你
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
