大家好，今天小编来为大家解答12个动作训练这个问题，动作训练有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
120斤体重能完成12个标准引体向上，在大众圈子里是佼佼者，但在引体圈子里是入门者水平。
引体向上这样的自重健身动作是考验相对力量的，训练者的肌肉力量要能掌控好自己身体体重。当自身力量更大或者体重更轻，相对力量就会增加，动作更加容易次数也就更高！
120斤的体重在健身圈里算是轻量级的，非常适合自重健身的动作，例如引体向上、俯卧撑、人体旗帜等动作都会比大体重训练者更容易掌握和提高成绩。
对于大众来说，完成一个标准的引体向上都不简单。需要手臂背部拉力肌群足够的同时还不能超重太多（除非力量足够大），所以能够完成10个以上引体向上的人都是很少的。
但在健身圈里，特别是自重健身圈里，引体向上10个算入门，20个以上算是不错。引体打造基础力量，数量高了再去练双力臂、单臂引体等高难度动作才可以。
所以，题主的水平还需要更进一步，加油！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
竞技体育项目科学发展与创新打破了旧有的常规观念,在运动训练学方面有了长足发展，在短跑项目训练过程中：1,运动生理学的研究与应用；2,运动损伤与康复学的应用；3,运动体能的应用（体适能）；4,运动力学原理的应用等。短跑100米是竞技体育的基础项目,短跑百米项目代表着国家竞技体育强项的水平和影响力。竞技体育绝大部份项目离不开短跑项目的训练方法和手段。
短跑100米项目特点：1,是人体极限的无氧代谢运动,占无氧运动的98%以上；2,百米全程跑在无氧代谢的过程中,以优异的技术动作完成起跑以后的加速跑阶段一衔接途中跑阶段一保持最大速度到冲刺跑阶段（优秀的全程技术减少三个阶段的能量消耗）；3,身体的肌肉力量是以白肌纤维为主的收缩运动（人体的白肌纤维多与遗传基因有关联）；4,提高步频.加大步幅,保持最大速度。
熟练掌握短跑的技术动作：1,首先学会途中跑技术,上肢摆臂的速度节奏带动下肢的速度节奏,摆臂紧湊和协调围绕着躯干,手指并拢并自然弯曲；2,大腿积极前摆的同时,小腿折叠缩小膝关节半径脚后跟贴着臀部,腿着地时落在身体重心垂直下方附近,腿部缓冲动作时,头.肩和腰部与地面成垂直线,然后做腿部后蹬动作,脚掌做扒地动作；3,逐渐熟练掌握跑的专门练习,体会途中跑技术的细节,例如：脚的扒地动作；腿部蹬摆配合动作；车轮跑大腿带动小腿及膝关节放松动作；主动肌与对抗肌收缩两次，放松一下的协调动作能力等；4,掌握级跳与跨跳技术,发展和转换肌肉的爆发力。
短跑100米项目的训练,1,根据科学家研究计算短跑100米为克服空气阻力而消耗的肌肉力量占总肌肉力量的18%左右（顺风跑空气阻力减小）,百米的全程技术的细节要符合力学原理,减少空气的阻力和减少能量消耗；2,短跑百米以强度大的无氧训练为主，约占全部训练的75%。无氧运动是上个世纪1921年萨扎特首次提出的至今已有98年历史，无氧运动的训练研究在竞技体育中得到了创新和发展,使竞技体育不断的突破人类极限,创造了一个又一个世界纪录和成绩。在绝对速度训练中运动生理学研究证明,全身肌肉中ATP一CP系统供能仅能维持8～10秒左右能量供应,发展磷酸原系统供能能力。要釆用10秒以内的肌肉快速收缩运动方式,间歇30秒做下一组,间歇小于30秒,由于磷酸原系统恢复不足,就会产生乳酸积累,影响运动强度。在训练中人体肌肉快速收缩超过10秒,磷酸原系统供能能力巳不能及时供应ATP补充,就要动用肌糖元进行无氧酵解供能。这一系统不需要氧,但产生乳酸堆积。人体乳酸能系统供能量最大持续时间约33秒左右。这种供能方式与百米速度耐力训练有关。要提高速度耐力的能力,就要跑或者肌肉力量训练时间接近30秒左右,运动强度在85%～90%的强度,间歇3分钟。这种训练方式能使血乳酸达到最高水平，能够提高血乳酸的耐受能力,提高乳酸系统代谢供能能力；3,发展爆发力的肌肉力量训练,强度80%～100%,组数4～8组，次数1～5次。肌肉的速度训练,强度60%～80%,组数4～6组，次数6～12次。肌肉力量的训练后,要通过速度训练.跳深练习.级跳或者跨跳转換肌肉力量为专项技术动作服务。转换动作时间或距离结合百米项目情况；4,体能训练,发展中枢神经系统的反应能力,提高神经系统支配肌肉的收缩能力。训练跑的单腿支撑与平衡能力,提高技术效率和稳定性。发展躯干的核心力量及跑的技术动作的传导能力。通过动作的循环训练,提高人体内脏器官及身体肌肉无氧代谢的承受能力。
短跑百米训练,1,是全程技术掌握程度的过程；2,是科学运用运动生理学进行无氧训练的过程；3,根据百米项目的特点,针对性的进行肌肉力量训练......
短跑项目需要有理论与实践经验的教练,用科学合理的运动训练方式,青少年百米到12秒的成绩不难,教练会根据你的身体状况,你是否适合百米项目。适合肌肉爆发力和速度运动,制定计划和目标会很快的达到男子百米12秒成绩。中学运动会绝大部份是手计时成绩,手计时成绩百米12秒,电动计时是12.24秒。中学的体育生,报考高校的高水平运动员或者报考体育院校的单考单招。具体的基本条件是国家二级运动员,男子100米国家二级运动员11.5秒（手计时）11.74秒（电计时）。短跑教练通过选材测试你的身体条件,就可以知道自己是否具备短跑100米项目训练。
以上百米项目特点介绍应该认识到,掌握训练学知识与实践的教练,和适应短跑百米训练的身体条件。男子百米项目会很快达到12秒成绩,青少年用2～3年的时间就会达到男子100米项目二级运动员证书。
1
2
3
4
5
6
7
你好，很高兴回答你的问题，我是『小河马的精分爸爸』
俗话说“心灵手巧”，医生判断宝宝大脑发育的一个关键指标就是【精细动作】
下面给大家分享一下如何用玩具跟教具让宝宝拥有一双“灵巧的小手”；
首先是抓
让宝宝抓沙子、抓豆子、抓玩具、抓食物
让宝宝练习用单手抓、双手抓
第二、捏
捏泥巴、捏气泡袋、捏豆子入瓶，让宝宝练习用两个指头捏、用三个指头捏
第三、穿
穿珠子，穿不同质地、不同颜色、不同大小、不同形状的珠子
用吸管用纸片剪一下之后，当成珠子给宝宝穿（让宝宝练习穿的动作）
第四、夹
用夹子夹球、用筷子夹食物，用夹衣服的夹子夹自己的袜子
第五、倒
倒水、倒米、倒豆子
第六、按
按开关、按玩具的按键
第七、拧
拧瓶盖、拧螺丝
第八、剥
剥带皮的水果、剥带壳的鸡蛋、剥带包装的糖果
第九、绕
绕毛线，向前绕、向后绕、向前绕、向下绕
第十、系
系鞋带、系购物袋
第十一、择
择菜
第十二、插
插雪花片、插乐高、插牙签
第十三、折
折纸
第十四、描
让宝宝沿着图形描边
第十五、涂
乱涂乱画，或者沿着图形轮廓涂颜色
第十六、撕
撕纸、撕旧报纸、撕复印纸、撕餐巾纸，可以让宝宝沿着直线撕，沿着曲线撕，沿着轮廓撕
第十七、剪
剪纸
第十八、切
用安全的小刀切香蕉或者其他软软的东西，让宝宝切相等的距离，或者切的越来越薄
这些都是帮助锻炼宝宝精细动作非常经典的一些小游戏，在家里我们可以不用买玩具，拿起身边这些常用的东西，跟宝宝一起玩耍，在娱乐的过程中帮助宝宝进行精细动作的锻炼；
至于玩具，之前我也给宝宝买了很多网上推荐的玩具
但是往往都会发现，买了之后可能过不了多久宝宝就不玩了，而且就算玩的话，他们也不会像网上推荐的那样，按照玩具设计的目的来玩，大多时候都是去扣玩具后面的小洞洞，越小的洞他们就越感兴趣！
所以与其花费那么多钱去买玩具，还不如花点心思拿起身边这些东西跟宝宝一起玩~
关注我“小河马的精分爸爸”，科学育儿，每日干货分享，让带娃这件事变得简单又快乐
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
