大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于背部估计动作，背部估计动作怎么做这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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天津机场下飞机，夜里两点！打出租车??开价100元，我说可以！！其实正式价格在15元左右，最可气的是又拉了一对夫妻，外地人，和我同路，比我近一点，找人家要150，我一笑没说话！
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正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。
身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作进入拉伸。所以针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。
按照身体不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作。
1、颈部，
2、躯干
3、上肢
4、臀部和下肢
补充：静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比。
关注凡一，共享健康和美丽。
首先，此帖必是最好的背部干货帖，回答必是干货，没有繁杂的理论，通俗易懂。
我健身7年，从背部先发展宽度，到后发展厚度，对于背部训练，说说自己的心得。
本文我准备从如下几个方面说说背部训练
I.背部的组成肌肉
II.简单易懂的背部训练原理
III.我喜欢的几个背部训练动作
1.背部的组成肌肉首先人体的背部，几个重要训练肌群如上图。其中背阔肌，斜方肌，竖脊肌体积较大，整体决定背部的宽度和厚度。
一般训练者的容易先发展背部宽度，后成长厚度，宽度会受骨架影响。
所以在训练的时候，要知道你的动作，主要发力肌群是哪个，这个肌群的起点和终点在哪里。
2.简单易懂的背部训练原理简而言之一个字，拉。所有背部的动作靠收拉，都可以完成。所以，大的方向
从上侧拉，例如正手高位下拉，发力点靠上。
从体前侧拉，例如俯身宽握划船，发力点靠中。
从下侧挤压，例如绳索背部下压，发力点靠下。
宽握拉，发力点靠背部外侧，例如可能在背阔。
窄握拉，发力点靠背部内侧，例如可能在斜方。
收背硬拉，也是另一种发力感受，所以可能发力点就在竖脊肌。
如上，我说的是大致的发力感受，其实基于这个原理，大家就可以慢慢的更熟悉自己的背部。
同时，要了解每个肌肉的起点和终点，肌肉收缩的时候，要让起终点离得最近，肌肉伸长的时候，要让起终点离得最远，效果最佳。
3.我喜欢的几个背部训练动作动作要领网上有很多，因人而异，我就不写了
A.正手高位下拉
传统背部训练，一般可以放到第一个动作，重量可以偏大，着重发展背阔肌偏上，对于整体背阔肌提升比较有帮助。
B.反手高位下拉
这是我最喜欢，也是一般我的第一个动作。着重发展背阔肌下檐，因为一般人背阔上侧较为发达，很多人容易忽视下檐的发展。
背部下压对于下檐的训练效果，也不错。
C.俯身划船
这个动作，也是正手发力点会靠上，靠外，我喜欢用它刺激背阔。反手发力点会靠下，靠内，我喜欢用它刺激背阔和斜方。和下拉的区别是发力角度会有所区别。
D.窄握绳索拉背
窄握，对握的手位较近，肘关节贴紧身体，孤立让斜方肌发力，对于中斜方的发展很有帮助。
有时候我会喜欢用悍马机替代绳索。
切记，新手朋友，斜方肌训练一定要窄握，肘贴紧身体。
E.硬拉系列
由于竖脊肌的伸长和收缩和背阔斜方不太一致，竖脊肌的支撑能力更强。
所以我认为，竖脊肌训练感受不是拉，更像是收，硬拉收背的感觉。
硬拉也分很多种，个人觉得屈腿系列对于下背更明显，直腿对于股二刺激更显著。
另外，山羊挺背也是个竖脊肌训练不错的选择。
谢谢邀请。
都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。
瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做。
1、反祈祷式。见下图。
战立、跪坐坐在椅子上都可以。
呼气延伸脊柱，呼气双手在体后合掌指尖朝上。
保持3到5组呼吸。保持时，保证肩膀后展下沉，远离耳朵。
如果肩颈特别紧张，暂时做不到的，可以先双手指尖朝下，或者手肘互抱。
2、牛面式。见下图。
虽然是站立，坐立，或者坐在椅子上都可以。
吸气双手体侧平举。呼气一手上一手下，双手在体后相扣。
保持3到5组呼吸以后换边。
保持时注意上方手臂不要压迫头颈。始终保持肩膀后展下沉。
初学者如果双手不能相扣可以双手抓毛巾。
3、双角式，如下图。
战立或者坐在椅子上。
双手体后十指相扣。
吸气延伸脊柱，胸腔打开，双手臂伸直。
呼气上半身以髋为折点向前向下折叠。双手尽力伸向头顶的方向。依旧保持3到5组呼吸。
4、海豚式，见下图。
四角板凳跪立，
吸气双手手肘落地。（双手手肘之间，一小手臂的距离。）
呼气臀部向上抬至最高点，双腿伸直，脚后跟尽量落地。
保持3到5组呼吸。
5、穿针式。见下图。
四脚板凳跪立。
吸气，抬右臂向上。呼气，右手臂从胸前穿过左臂，直到右耳贴地。
可以就在此处保持，也可以如图把左手向前伸直。
保持3到5组呼吸以后换边。
这几个动作都是非常好的保养肩颈和预防肩颈疼痛的瑜伽体式。每次练习可以根据场地选择几组来练。
感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最好的自己。
背部估计动作和背部估计动作怎么做的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
