本篇文章给大家谈谈keep锻炼哑铃动作，以及keep哑铃怎么练对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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哈哈哑铃同款哦
瑜伽垫和哑铃，基本可以满足腹肌和手臂训练的需求了。答主也就这两个。说一下自己的训练流程。
需要使用keep（有广告费就好了……）
1.综合热身。目的活动身体
2.全身拉伸。同上
3.哑铃手臂塑形。
4.跑前热身。目的活动全身
5.腹肌撕裂者初级（瑜伽垫）
6.腹肌撕裂者进阶（瑜伽垫）
7.腹肌撕裂者强化（瑜伽垫）
8.综合热身。训后热身。
注：初期先完成三四项即可，一口吃不了个胖子。答主今天下午才锻炼完。整整三个小时，累死宝宝了。随后慢慢增加训练科目。
切记贪多求快，训练前仔细领悟动作要领和呼吸时机、不要憋气，一组训练实在坚持不住可以放弃或少做几个，都OK。
安全第一，你本可以，加油
有效，但是增肌不会像减脂那么“快”举个例子，我用keep的hiit，曾经3个月从200斤减到了170斤。但另一方面，增肌的周期都是以年记的，前一阵子我主要练胸，3个月胸围只加了2公分。
你看到的那些有明显训练痕迹的人，他们的健身历史往往都是3-5年甚至更久，所以增肌这事真的不能着急。
首先你需要弄清楚什么是无氧。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。这是无氧的特点，结合以上，你就应该知道：无氧运动有无氧单车、热力球、卧推、深蹲、哑铃、单臂划船等。莱美国际认证健身教练为您解答。可以用地板哑铃飞鸟、地板哑铃卧推，还有性价比最高的俯卧撑训练。
地板哑铃飞鸟：
做这个动作时，最好用比较重的哑铃，重到你只能用它做离心收缩（下放），不能用来做向心收缩（夹胸），只能让三头帮忙，推起来，然后再做离心收缩。这样做的好处是，既上了大重量，又增加了离心收缩，极大促进增肌效果。
地板哑铃卧推：
这个动作就正常做就行，肩胛骨后缩，挺胸沉肩，吸气下放，吐气推起。
其实如果不用杠铃练胸肌，俯卧撑是最好用的动作。我之前写过《如何尽快练成单手俯卧撑》的帖子，你会发现，当你可以做10几个单手俯卧撑时，你的胸肌已经相当强大了。
假设你可以做20个标准俯卧撑，那你就用下面这5个循环，就可以逐步练成单手俯卧撑。
每次练习4个动作，先挑战最难的，力竭之后，练次难的动作，3到4组，组间休息1分钟，然后用第二简单和最简单的动作，让自己彻底力竭。
第一个循环
充分热身后，先左右各做一组不平衡俯卧撑，组间休息1分钟，都做到力竭，就是多一个都做不动了。做多少个没关系，哪怕只能做一个。
垫个篮球，或者垫一摞书都可以
然后做3组钻石俯卧撑，每组做到力竭。
然后做1组标准俯卧撑，到力竭。
最后做一组上斜俯卧撑。
好，相信这一套组合俯卧撑下来，相信你已经彻底力竭了。今天训练就到这里，下次再继续。
接下来，像这样的练习，每两到三天做一次。
第二个循环
练一段时间后，你发现你能做10个以上不平衡俯卧撑了，那你就要进阶到拉弓俯卧撑，哪怕只能做一个。
现在你就用拉弓俯卧撑，代替掉上斜俯卧撑，就是先左右各做一组拉弓俯卧撑到力竭，然后左右各做2组不平衡俯卧撑，然后做1组钻石俯卧撑，最后再做一组标准俯卧撑，本来排在最后的上斜俯卧撑就不做了。
第三个循环
像这样每两天练一次，过一段时间，你发现你能做10个以上拉弓俯卧撑了，你就可以尝试不平衡拉弓俯卧撑了。
然后就用不平衡拉弓俯卧撑，代替掉标准俯卧撑。每次训练，左右各做一组不平衡拉弓俯卧撑，然后左右各做两组拉弓俯卧撑，然后左右各做1组不平衡俯卧撑，最后做一组钻石俯卧撑，结束。
第四个循环
是用跪姿单手俯卧撑代替钻石俯卧撑
第五个循环
最后用单手俯卧撑代替不平衡俯卧撑
好了，现在你知道单手俯卧撑的进阶之路了。
每次练完俯卧撑，再练练哑铃飞鸟，或者哑铃卧推，胸肌会长的很快的。
这个问题就回答到这里。
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