大家好，8个动作练腹肌相信很多的网友都不是很明白，包括8个动作练腹肌动图也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于8个动作练腹肌和8个动作练腹肌动图的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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这位朋友，首先腹肌的形状是天生的，天生六块腹肌的人无法练成八块的，而且不是每个人的腹肌都是对称的！
下面我们来对腹肌进行简单的科普。
一腹肌的构成
腹肌
腹肌主要分四大块，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌。腹外斜肌跟腹内斜肌，统称腹斜肌。具体位置看上图。
我们平时除了要练习腹直肌外，其他的也要锻炼，才能让你的腹肌看起来视觉效果更好。
美女马甲线
二腹肌的运动模式
腹肌控制的运动主要有三种。主要有屈伸，侧弯，以及旋转。
1屈伸，类似我们平时的弯腰，仰卧起坐，卷腹等。
做这类动作，最关键的一点，在于脖子往斜上方看，不要让脖子发力。
卷腹
2侧弯，身子向两侧弯曲。小时候的广播体操，很熟悉有没有。屈伸是向正前方弯曲，侧弯是向身体侧边弯曲。
转换为地面动作就是仰卧摸膝这类型的动作。
仰卧摸膝
3旋转，我们平时热身的扭转身体。
最常见的训练动作，就是下图的俄罗斯转体。
俄罗斯转体
搞清楚了腹部运动的模式后，基本上所有的腹肌训练动作，都围绕屈伸，侧弯，以及旋转来制定。
唯一的区别，就是强度的不同。
比如说我们常见的仰卧起坐，就是腹直肌的屈伸运动。
那么李小龙独创的“龙旗”呢？也是针对腹直肌的锻炼动作，只不过强度更大了。
与其他部位相比，练腹肌在家完全可以达到目的，因为相比徒手腹部训练，一些器械类的腹部训练更多的是来帮助动作完成的更容易一些，而效果不会比徒手动作好多少（当然一些难度较高的动作除外）。这对于有着练腹肌需求的朋友来讲直是一件好事，因为把这些动作放在家里来做会显得简单方便得多。
在饮食上，还是那句话，保证营养均衡，饮食规律，适当地多摄入蛋白质类的食物，在种类上多选择一些，在量上少吃一口就可以，因为我们都是常人，没有必要对卡路里精打细算。
在腹肌动作上，不能太过于单一，需要多种动作对腹部进行全面多角度的刺激在下面的几个动作中，可以全面地刺激腹部肌肉，而且在家，在办公室都可以来训练，从而达到锻炼腹肌的目的。动作一：交替抬腿
动作过程中，双腿在与地面30度角左右上下摆动，上半身挺直，腹部收紧，尽量不要随动作晃动
动作二：V字支撑
如果双手不能撑起身体，那么，臀部坐在椅子上，双腿抬起，上半身后倾，使身体呈现V字。
动作三：空中自行车
可以正反两个方向来进行，动作过程中，适当卷曲腹部，有助于感受腹部的发力
动作四：V字支撑转体
比空中自行车多了上半身的转体动作来扩大训练范围
动作五：交替抬腿转体
相对于交替抬腿，多了上半身的动作，使得动作不稳定性增加，除了增加动作难度还扩大动作范围。
动作六：屈膝收腹
注意收腹过程中呼气，还原时吸气，可以把动作放慢，来感受腹部受到的极致挤压
动作七：屈膝收腹+摸脚
比起上一个动作，多一个双腿伸直去碰触脚的动作，来增加动作难度。
动作八：支撑摆腿
双腿并拢，向左向右摆动，上半身稍微后倾，收紧腹部，感受腹肌发力。
每个动作15-20次，每次做两组，每周做3-4次
注意事项：
首先必须说的是，想到快速拥有马甲线一定要先把体脂降下来（饮食控制+多有氧），之后再经过针对性的训练后，马甲线是说有就有的事。
在动作过程中，正确的呼吸与动作效果正相关，一般情况下，腹部训练都是在发力收缩腹部时呼气，还原时吸气
动作过程中要收紧核心，保持腰背挺直
对于腹部训练来讲，并不是时间越长，效果越好，每天15分钟足够了
如果一次不能抽出15分钟，可以把时间打散，一次做其中的两个或三个动作来做，分几次完成
我有个方法告诉你，很好的一个方法，也是我当兵的时候一个方法吧！端腹15分钟，第二天加一个依次类推，仰仰卧起坐也一样，长期累积自然有八块腹肌，然后克制自己的饮食，不要吃一些辛辣的油腻的东西。
做8分钟腹肌是可以锻炼出腹肌的，但是如果腹部脂肪较多就还需要慢跑减脂。
一般在锻炼肌肉前可以先热身几分钟。热身可以是小跑几分钟或者原地跳几分钟。在锻炼完腹肌后，再进行慢跑。如果腹部脂肪较多，慢跑30分钟以上对减脂效果更好。关于8个动作练腹肌的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
