本篇文章给大家谈谈9个动作腹部，以及9个动作腹部减肥视频对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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单杠卷腹又叫悬垂举腿，是锻炼腹肌核心力量的强力训练的！该动作技巧较少，是一个纯粹的肌力训练动作。
健身训练讲究循序渐进，在训练单杠卷腹之前，要练习地面卷腹仰卧举腿，会有更好的基础提升。
当力量足够后再来训练悬垂举腿。这个动作的强度刺激主要是由于腿部的弯曲伸直程度以及动作幅度来决定的。
最基础的单杠卷腹是悬垂屈膝举腿，双手抓在单杠上，腹肌收缩抬起双腿。膝盖弯曲幅度越大，动作越简单。
然后逐渐伸直双腿，当达到完全直腿的悬垂举腿，就是最为经典的单杠卷腹。在训练动作当中注意腹肌全程收缩，避免腰椎受力。
最后，当动作幅度达到双脚碰到单杠，则是强度最大的单杠卷腹。避免动作当中惯性发力是锻炼腹肌的最好要点。
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人都是感性动物，相处的多了，感情便会沉淀下来。
尤其是女人，如果对男人动了情，从脸上、眼睛、语言等日常的言行举止就能看出来。作为男人，只要细心观察，就能很容易的看出来。
在日常相处中，从大的方面来讲，一般可以通过下面三个细节，判断女人是否动情。
1.喜欢给你分享她喜欢的东西不喜欢你的女生，是不会无缘无故的去找男生，并且积极的与你分享一切。
我曾经喜欢一个男孩，并且是动了情的那种。
于是，每天都会给他说“早安”“午安”“晚安”，有事没事，都会主动找男生聊天，说说天气、工作、歌曲、电影等，总是没话找话说，实在不知道说啥了，就会问对方“你在干嘛”。倘若对方因为工作忙或者其他事情，没有及时回复，自己就会自导自演很多场景：他时不时觉得我很烦，是不是不喜欢我了，是不是又有新欢了……
反正就是各种内心戏，各种自虐。知道男生主动搭理自己，然后说明原因并道歉，我才会恢复原状，继续好好爱他。
2.她会主动靠近你刚开始，你们俩走在一起，可能是同事关系，或者是普通朋友关系。彼此之间的距离也会比较远，几乎没有身体碰触的可能。就连一起聚会吃饭，不喜欢你的女生也会选择离你较远的位置坐下。
可是女生一旦对男生动了情，就会有意的主动靠近男生，还会制造很多只有你们两人在一起的机会。有些比较开放的女生，还会主动靠着男生坐下，走路时将手交给男生，一起手拉手压马路。更有甚者，还会主动偷偷亲吻男生。
即使比较含蓄的女生，在动情之后，面对男生的身体接触，不仅不拒绝，反而会害羞的接受，心里也是满心欢喜。
3.她会带你去见家人和闺蜜见闺蜜，或者见家长，这绝对是衡量是否是真爱的标准。通常都是到了谈婚论嫁的时候，才会有见家长一说。
所以女生要是带男生去见闺蜜，或者是见父母，此时的恋爱暗语就是：我对你非常满意，接下来就让我最爱的人，对你进行评价吧。
此时，男生一定要发挥平日里最优秀的品行和才华，博取女生闺蜜和家人的一致好评，如此，不仅会让女生更喜欢你，也会为你们顺利走入婚姻奠定良好的基础。
女生一般都是比较矜持的，倘若遇到以上表现的女生，作为男生，一定要好好把握机会，此时，你绝对是遇到了真爱，好好爱护她，珍惜当下，幸福走余生。
仰卧举腿绝对是一个下腹部训练的必选动作，如果你想要强化腹部最下方的两块腹肌，拥有发达的六块或者八块腹肌，就一定不要错过仰卧举腿这个动作。
仰卧举腿是一个很好的下腹部训练动作
我们的腹肌主要由腹直肌的肌肉水平所决定腹部的肌肉主要由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌四块肌肉组成，其中腹横肌和腹内斜肌为深层肌肉，对于腹肌外观没有影响，腹外斜肌就是我们常说的人鱼线，而腹直肌是决定我们腹肌水平的主要肌肉。
想要拥有漂亮的腹肌线条，前提条件是要有较低的体脂，同时要有较为发达的腹直肌肌肉水平。
腹肌线条由腹直肌水平决定
腹直肌的功能是使脊柱弯曲和使骨盆后倾，通过相应的动作能够达到对腹直肌有效的锻炼目的，不过虽然任何腹直肌训练动作都能锻炼到整体的腹直肌，但是对于上腹部和下腹部肌肉的侧重还是有所区别的。
腹直肌有使骨盆后倾和脊柱弯曲的功能
根据实验现实，当我们在做脊柱弯曲动作，将胸口拉近髋关节的时候，腹直肌上半部分的肌肉的刺激更强烈；当我们通过骨盆后倾，将髋关节拉向胸口的时候，腹直肌下半部分的肌肉会受到更强的锻炼效果。
在日常的训练中，卷腹就是一个使脊柱弯曲的训练动作，而仰卧举腿就是一个典型的通过骨盆后倾使腹直肌收缩的训练动作，因此能够很好地强化我们的下腹部肌肉。
仰卧举腿就是使骨盆后倾的训练动作
仰卧举腿应该怎么做仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖勾起，双手放于身体两侧地面；骨盆后倾启动动作，卷起髋关节，同时带动双腿向上抬起；直到双腿和地面垂直为止，感受到腹直肌下半部分肌肉彻底挤压收缩为止；在顶峰维持1秒左右，然后匀速下放双腿至接近地面，在保持腹直肌紧张的情况下做下一个举腿动作。仰卧举腿
在做仰卧举腿的时候，我们一定要确保骨盆后倾的发生，这样才会让腹直肌充分收缩参与动作，达到更好的锻炼效果。
如果不通过骨盆后倾直接抬起双腿的话，这个时候髋屈肌会取代腹直肌成为主要的发力肌肉，而髋屈肌是一块不建议过度锻炼的肌肉，否则很容易紧张短缩引起腰背的不适和疼痛，许多朋友练完仰卧举腿动作腰疼都是因此而造成的。
如果你找不到很好的骨盆后倾的感觉，或者一开始腹直肌的力量不足以完成标准的仰卧举腿训练动作，我们可以通过屈腿的方式进行仰卧举腿的锻炼，降低动作难道，帮助我们更好地找到骨盆后倾的感觉，而且一样有很好的训练效果。
屈腿仰卧举腿
仰卧举腿的动作建议慢上慢下，全程保持对肌肉的控制，并且在顶峰收缩进一步挤压腹直肌的下半部分肌纤维，给予更强的刺激。
其他能锻炼下腹部的训练动作除了仰卧举腿以外，下面这两个动作也能够对于下腹部肌肉提供很强的锻炼效果，也是我经常使用的训练动作。
一、悬垂举腿
双手抓握单杠，手臂自然伸直，让身体悬吊于单杠上；肩胛骨下沉远离双耳，核心收紧，身体保持稳定不晃动；骨盆后倾启动动作，向上卷起髋关节，同时抬起双腿；直至双腿和地面平行为止，感受到腹直肌的紧张，然后匀速下放双腿至初始位置。悬垂举腿
悬垂举腿是我个人最喜欢的腹部训练动作，不仅能够强化下腹部肌肉的水平，同时能大幅提升核心力量，加强我们对于身体的控制能力。
和仰卧举腿一样，悬垂举腿也要通过骨盆后倾来启动动作，同时避免身体的摇晃和摆动。不过悬垂举腿的动作难度较大，建议刚刚开始训练的朋友可以通过悬垂提膝这个动作进行训练。
二、俯身登山跑
双掌撑地，掌距与肩同宽，双腿伸直，身体从侧面呈一条直线；核心收紧，右腿尽可能地向前跨，直到腹部肌肉完全挤压为止，大腿如果能触碰胸口最好；然后收回右脚，换左脚向前跨，如此反复进行直到力竭。俯身登山跑
俯身登山跑能够交替地刺激左右侧的腹直肌，并且带动腹外斜肌的收缩，达到很强的腹部锻炼效果，同时运动强度很大，可以消耗大量热量，有减脂的效果。
总结仰卧举腿是能够锻炼到下腹部的肌肉的，确保动作标准，就能收获很好的训练效果。
搭配悬垂举腿和俯身登山跑，可以进一步强化下腹部肌肉，只要再降低体脂到足够低的程度，就能露出清晰的腹肌线条，拥有刀刻般的六块腹肌。
掌握正确方法，练出发达腹肌
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