大家好，今天小编来为大家解答atp cp训练动作这个问题，atpcp训练动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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肌肉当中的CP是磷酸肌酸。ATP是三磷酸腺苷。 CP是一种含有高能磷酸键的高能物质，在体内储备量是ATP3-5倍，CP分解的时候，会迅速的把能量转移给ADP最终生成ATP。 人体活动的直接能量都来源于ATP分解供能，所以说机体要维持生命活动，就要不断的消耗ATP，生物体内的能量转移、利用、释放都是以ATP为中心进行。例如，ATP就好比汽油一般，没有汽油也便没有了动力，再豪华的跑车也是废铁。
您好，这里是KI健身，针对您“Tabata高强度间歇训练是什么？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
1：什么是Tabata
Tabata最早是由日本的Izumitabata博士发明，最早应用于运动员，用于提高运动员的心肺功能、肌肉耐力、以及体适能。后来逐渐被普及，尤其是Tabata音乐出现以后，变的更加火爆，现在很多功能性训练中都会运用和练习。Tabata的训练原理是20秒的高强度训练10秒的间歇，一共做八组，耗时四分钟。虽然只有短短的四分钟，可是训练强度是非常大的。Tabata训练一直被CrossFit训练者所推崇，即使是一些专业的运动员高质量的完成这四分钟的训练也是十分辛苦的。
2：Tabata难在哪里
在没有练过Tabata的人看来，四分钟的训练并不会多么的困难，咬咬牙就过去了，真正练习之后，才发现，牙龈都会咬出血！这就要从我们身体的能量供给说起，每个人身体的供能系统分为三种：ATP-CP（三磷酸腺苷-肌酸磷酸）系统、乳酸（无氧）系统、有氧系统。ATP-CP系统供能有两个特点，一个是运动强度高，一般都要达到95%到100%；再一个就是持续时间短，5秒到15秒之间。tabata的20秒高强度训练就是ATP-CP系统供能时间，而且是彻底的消耗，转而开始乳酸系统供能，这时候肌肉开始产生乳酸，然后进行10秒的休息，身体里的能量少量恢复，心率还没有降下来，再次冲击20秒的高强度训练。所以即使是专业的运动员，也会感觉十分的疲劳。不管你多么的强壮，自身强度的100%始终是最大的挑战，所以这项训练就是让你不停的挑战最强的自己。
3Tabata训练的益处
因为在训练的时候无氧供能达到非常高的值，摄氧量根本满足不了自身的需求，刺激心肺更多的做功，有效的训练了心肺功能。因为都是在无氧系统下做的训练，超高的强度训练了肌肉耐力。即使训练结束，随着充足的氧气进入身体，脂肪的消耗还在继续。所以说，Tabata训练对增强心肺功能、提高肌肉耐力、减脂，都有很好的效果。当然，Tabata训练固然很好，并不是只依靠它就可以的，还是要根据自身的训练目的，进行其他的训练。相互配合才能够的达到更好的效果。
4：怎么样安排训练动作
Tabata一共分为八组，可以根据自身情况选择八个或者四个动作。四个动作的话采用12341234的循环方式。一般会选择交替式的动作，比如从训练部位上来说，上肢训练动作+下肢训练动作+加腹部训练动作+后背训练动作。具体安排可以是：俯卧撑+深蹲+十字大挑战+背挺，然后再次循环。这只是给大家简单的举个例子。除了训练部位，还可以从身体的角度，比如：冠状面、矢状面、水平面。当然也可以没有这么复杂，全部采用全身性的动作，进行训练也是可以的。如果你在进行完抗阻力训练之后，想通过Tabata训练腹部核心，那也可以通过上腹+下腹+侧腹+综合的方式设计交替动作。
以上就是KI健身关于您“Tabata高强度间歇训练是什么？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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atp是三磷酸腺苷，又称腺嘌呤核苷三磷酸，cpamp为粗蛋白。atp化学式为C10H16N5O13P3，分子量为507.18，是一种不稳定的高能化合物，由1分子腺嘌呤，1分子核糖和3分子磷酸基团组成。atp是由腺嘌呤、核糖和3个磷酸基团连接而成，水解时释放出能量较多，是生物体内最直接的能量来源。
短跑是从蹲踞式起跑开始。短跑运动员从静止的姿势起跑,力求克服惰性力,以便加速达到本人最快的途中跑速度。短跑百米全程为三个阶段：1,蹲踞式起跑以后的加速跑阶段大约30米左右；2,途中跑阶段运动员达到了最大步幅与最快的步频30～70米左右距离；3,冲刺跑阶段30米左右，保持最大的速度。体现运动员的技术水平和承受无氧代谢的能力。在起跑以后的加速跑过程中,有两点起着重要作用，即运动员反应的时间和起跑以后的加速能力。
发令起跑的反应时间与运动员的训练水平和反应速度有关,有的运动员尚末跑一步：从鸣枪到蹬离起跑器这段时间内就巳经输给强手0.8～1秒；起跑以后加速跑后,前10米要输0.1～01.5秒,跑到30米差别就更大了。所以短跑项目要掌握好起跑以后加速跑阶段的反应时间与加速能力,要经常练习蹲踞式起跑的。
为了改进蹲踞式起跑技术,釆用标准的发令信号训练蹲踞式起跑。提高神经系统的发应能力,提高起跑以后加速跑的技术水平与动作的连贵能力。
蹲距式起跑以后的加速跑技术特点：是三个逐渐,1,眼睛看到跑道前几米的距离,逐渐的抬起躯干部位；2,逐渐的加快步频；3,逐渐的加大步幅。起跑以后的加速跑是百米项目中的关键技术,他既有着大量的消耗能量,又有着复杂的技术动作,所以在训练过程中,采用不同的手段提高起跑以后加速跑阶段的技术与技能,熟练掌握这一重要阶段，克服过多的消耗能量。
用不同的姿势来做起跑练习：1,行进间做上体前倾练习,前腿微屈,两臂下垂,按口令,后腿靠大腿的积极动作沿最短路线向前摆出,前腿逐渐加大蹬地用力将跑者推出,这时运动员姿势同蹲踞式起跑时蹬离起跑器的一瞬间一样；
2,行进间做弓箭步练习,上体前倾,头稍低,一听到起跑信号,进行起跑以后加速跑；
3,开始姿势两腿半屈,两臂向后伸直被同伴握住,上体前倾,当同伴放开双手时,很快转入起跑以后的加速跑；
4,运动员扶墙站立,蹬地屈膝抬大腿,听信号迅速交换两腿部位,尽快的抬大腿；
5,听不同强度的信号（刺激）做蹲踞式起跑或者延长预备口令时间，防止猜枪或枪跑。
在绝对速度训练中运动生理学研究证明,全身肌肉中的ATP一CP系统供能仅能维持8～10秒左右的能量供应。发展磷酸原系统供能能力,采用10秒以内的肌肉快速收缩运动方式,间歇30秒做下一组,间歇小于30秒,由于磷酸原系统恢复不足,就会产生乳酸积累,影响训练绝对速度强度。
短跑速度训练的方式：1,掌握好坡度与时间,进行下坡跑；2,两个人借肋拉紧橡皮条的拉力,跑30～60米的速度练习,控制好橡皮条的拉力；3,速度肌肉力量训练,用60～80%的重量负荷,做4～6组,6～15的次数；4,立定跳远.短距离跨跳.前抛铅球,这些练习都是以肌肉力量速度与爆发力为基础的。5,途中跑训练20～60米的距离。
上述短跑重要阶段与短跑绝对速度训练的方式和手段,它只是引起短跑速度训练的一些重要组成部分。
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