这篇文章给大家聊聊关于400次动作 健身，以及200个健身动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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每天跳绳1500下，坚持两个月身体会有什么变化？
先别急，网上就有一个叫Clarence的小哥，做了一周15000次跳绳的挑战，平均每天跳2142下。
一起来看看他的效果如何吧！
测试开始前，体重测试结果是91.5。
第一天，跳100下用了40秒，算上休息，跳完2142下他一共用时30分钟。
随后，他查看手表的数据，发现第一天跳绳大约消耗了219大卡的热量。
不幸的是，由于平时运动少，第二天起来发现脚上长水泡了！
第二天由于水泡的影响，时间稍微长了一点，用了31分钟，21秒完成。
接着是第三天，身体开始适应跳绳了，只用了21分钟就完成了训练，大约一分钟跳100下。大约消耗了240大卡热量。
接下来就是第四天，同样用了21分钟完成训练，但是明显感觉没有之前那么累了。
第五天，状态不是非常好，用时25分钟完成。
在第六天的时候，他给自己做了个小测试，挑战100个最快多久跳完，结果只用了37.8秒。这一天大约消耗量261大卡热量。
接着就是最后一天了，可能是由于连续每天练，今天的状态不是非常好，但还是坚持完成了最后一天的训练。最后一天用了27分钟完成。
休息之后，最后测得体重降到了90.2，他开始的时候体重是91.5，也就是说他在这一周内瘦了两斤多。
别看他瘦得少，他可是在不控制饮食的情况下完成的。
这么说，既然跳一周就有这样的效果，那坚持跳绳每天1500下，坚持两个月是不是减肥效果更好？
当然了，跳绳虽好，但也需要建立在标准的姿势和合理的方法之上。
接下来就给大家分享一份来自跳绳世界冠军教练的跳绳教程！
跳绳的正确姿势01怎么握
握的时候不要握前端，正确的做法是用大拇指和食指捏住握把的中后端，另外三个手指头包上去做为辅助。
02绳的长度
单脚踩绳，腿伸直，不算把手的长度，把绳拉直，绳子大概到胸口的位置即可，如果训练水平较高了，那么可以慢慢把绳的长度下降到肚子的位置。
03如何摇绳
摇绳的时候，大臂始终贴紧身体，通过前臂带动手腕来摇绳。同时，需要时刻保持抬头并且目视前方，让摇绳摇出来的面和眼睛所看的面保持平行。
04起跳和落地
起跳和落地的时候需要用脚尖和前脚掌，每一次的起跳或者落地，都需要微微屈膝去做缓冲，保护膝盖。
最后就是手脚协同，开始起跳即可。
跳绳注意事项01控制心率
不同的心率下的运动强度是不同的，建议在跳绳的过程中把心率控制在最大心率的60~80%，太低消耗的热量太少，太高很难坚持完成1500次。
02场地和鞋子
尽量不要在水泥地上跳，尤其是膝盖或者踝关节有问题的人，最好选择有减震性的跑鞋来跳，并且选择比较平整的地面。
03注重拉伸运动
动作一：小腿拉伸，双脚弓步打开，双手推墙，保持抬头挺胸，注意前侧小腿保持垂直地面，后侧腿需要伸直并且全脚掌着地。
动作二：腰腹部拉伸，俯身趴在地上或者瑜伽垫上，腿部贴在地上，双手伸直往下推，保持挺胸，头往上并且往后延展，身体往后反弓。
动作三：大腿后侧拉伸，双脚距离约为一个脚掌，前侧腿伸直并且勾脚尖，后侧腿脚尖朝外45度弯曲，挺直腰背部，左侧手抓住前侧脚的脚前往回拉。
动作四，大腿前侧拉伸，弓步跪姿，右侧腿垂直地面，脚尖和膝盖保持同向，并且保持抬头挺胸，左手抓住后侧脚的脚踝往上拉。
今天的分享就到这里！
赶紧练起来吧！
感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力问您解答！
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记得姨夫好好的身体突然就病了，医生说烟是必须要戒掉，不然只能等死，结果他抽了四十年的烟一个星期就戒掉了，但还是没有几年走了。你要想好了你要什么，是健康还是快乐（你的还有家人的）还是你都可以不考虑，只想你自己一时的过瘾，那就随便吧。
任何不谈饮食控制的运动减肥大多都是徒劳的，就算每天跳绳800次也可能还是胖子。
跳绳由于动作简单、器材要求较少、训练强度较低，作为一项运动减肥的有氧运动是非常受欢迎的。
坚持跳绳运动，不仅对于心肺功能有所提高，而且还对于臀腿下肢肌群及整体体型塑造都有很针对的训练帮助。
跳多少次有效果？
这个不是有定论的，因为每个人的身体素质体能水平不同。所以是跳200次、500次还是800次都是要根据自己的情况来决定的。
但减肥减脂最重要的是控制饮食。
只有在控制饮食的基础上增加运动健身，才会对身体身形的改变有帮助。饮食要控制但并不是要节食，只需要把不该吃的去掉，把能吃的控制一些就足够了。
具体做法参考:去掉甜点、零食、深加工食物，控制高热量食物，适当减少主食等碳水化合物，多吃蔬菜水果，饮食注意清淡少油少盐。
当饮食控制到位，再加上运动健身的合理安排，就会对于减肥减脂有所帮助。希望我的回答能帮助有需要的朋友~
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关于400次动作 健身，200个健身动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
