各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享背部划船动作腰痛，以及背部划船动作腰痛怎么办的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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很多朋友，在美剧《纸牌屋》中看到过Frank使用划船机，里面有几组完整的侧面镜头，印象深刻吧？
划船机是最人性、最好玩的器械
划船机是最人性、最好玩的器械
划船机是最人性、最好玩的器械
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知道为什么跑步伤膝盖吗？
站着要承受来自全身的压力啊
划船机就不同了！坐着滑行
不会有很重的力量压迫膝关节
关节的屈伸角度也在安全范围内
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有氧=跑步机、椭圆机、单车
无氧=杠铃、哑铃
这些观念存在你深深的脑海里？
划船机共10个档位，根据需求进行档位条件自如转换运动量
随着赛艇赛事越来越受欢迎，划船机越来越多地受到健身爱好者的追捧。除了可以锻炼上肢肌肉，划船机有一个显著的特点就是每小时可以燃烧高达800—1000卡路里的热量，在做划船运动时几乎要求所有的肌肉同时运动，所以这真的是一种最有效地锻炼全身再只是在健身房里“的有氧运动。
相对于其他有氧健身训练器械，划船机显得较“冷门”，却是锻炼全身肌肉的最好选择。如果想要有志于参与划船项目的训练者，可以通过这项运动训练上肢肌肉，更好地模拟比赛真实情景。
划船机是一种综合的训练形式，它的优势：
1.肌肉：可以挑战身体所有的大肌群，在同一时间内，身体有80%的肌肉被锻炼，尤其是躯干、手臂、大腿和臀部。
2.关节：最安全的关节活动范围。这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力。
3.Coordination协调性：平滑的动作节奏和合理的动作链接可以协调练习各项身体能力。
4.基础代谢率和心血管系统：在单位时间内提高时间效率，通过耐力和力量的训练，提高消耗热量的能力，调节运动强度（有氧、无氧、力量控制）。
5.受众面广，6岁以上都能使用，并且适合各种运动水平的人。
经常使用划船机锻炼，能有效地增强人体心血管系统和呼吸系统功能，发展全身肌肉的力量和增加耐力；训练者在做划船运动时，每一个自然屈伸的划臂动作能使约90%的伸肌得到锻炼，因此对于平时很少得到锻炼的伸展肌群来说，实在是受益无穷；对锻炼背部肌肉也有显著的效果，能让脊背在体前屈和体后伸之间有更大的活动范围，使脊柱和各个关节得到锻炼；不旦能提高肌肉的弹性、增强其韧性，还能缓解背部酸痛，同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。
如何正确使用划船机
TheCatch（抓握阶段）：手握在靠近飞轮的位置，在身体前侧最远的地方，为thedrive（划动）做准备。
动作要领：
?手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在一条直线上；
?小腿胫骨尽量垂直于地面，大腿尽量贴近身体，保持一个舒服的姿势；
?在开始thedrive（划动）前，你不得不卷起整个身体，准备开始。
被使用的肌肉：
通过拉动过程中双肩相靠近的动作，可以使上半身的大部分肌肉被锻炼；当你的腿部开始有动作时，你的大腿、小腿和臀部的肌肉被使用到；在拉紧状态中，整个腹肌、肩部肌肉一起工作，以保持背部的稳定性。
TheDrive（划动阶段）：
动作从thecatch过度到最近的位置thefinish（完成）。
动作要领：
?划船开始：双腿发力推动身体，并且上身向后倾斜；
?划动的继续：双腿继续推进身体，上身后倾，慢慢回拉，手臂保持伸直；
?划动结束：手臂拉手把过膝盖，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至动作完成，腿伸直（膝盖不锁定），前臂水平。
被使用的肌肉：
在划动动作时，肩部和上背部被锻炼；整个大腿的前侧和后侧肌肉，在身体向后推进的过程中都被锻炼到；当你开始挺直背部，你的躯干肌肉伸直，在你身体对角线和横向的腹肌和肩部肌肉开始帮助。
TheFinish（完成阶段）：
身体微微后仰，腿伸直，手拉手把至身体胃部，前臂手腕在一条水平线上。
生物力学机制
膝盖和踝关节依然不变，直至臀部完全伸展。背部继续收紧，上臂依然被背阔肌控制，肘关节微微收紧，肱三头肌伸展。
TheRecovery（复原阶段）：
?伸展手臂，身体向前送出，手臂放松并全部伸直，身体开始慢慢向前。
生物力学机制
手臂被肱三头肌向前推出远离身体，直至肘部完全伸直。并且上臂微微的划过膝盖。腹部稳定住躯干，一旦手臂通过膝盖，身体向前运动，同时驱动膝关节和髋关节。
完整示范动图
在不同健身器材下进行最大运动量测试得出的结论是，划船机能以较低心跳率、较高摄氧量产生较高能量消耗，并能促进体适能运动全身肌肉达到理想的塑身效果。
盒子健身爱好者和体能教练一致认为Concept2D型划船机划水的声音非常有立体感，让你感觉就像在水上划行一样。通过500m的划水体验后，感觉水阻力非常柔和，关节几乎没有负荷感，但同时能消耗较大能量。在做划船运动时能让全身的肌肉参与到运动中，上肢、下肢都得到了有效的运动，达到了全身运动的效果。
患者进行杠铃划船时有腰痛的情况，可能是由于局部肌肉韧带的拉伤，是有可能是过度疲劳引起，可能会有腰部肌肉的劳损，患者可以根据临床病情使用活血止痛，消炎止痛药物治疗，还可以结合针灸推拿治疗，缓解腰痛，要避免重体力劳动，可以做康复锻炼。
健身虽好但是也要适可而止，训练时间和训练周期都不易太长，长久的疲劳和压迫都是导致自己受伤的原因，那就不是你健身最初的目的了，不要做危害自己身体健康的蠢事，在健身中有些动作做对了是非常有益身心健康的，要是做的不规范就是对自己的一种伤害，笔者认为，深蹲，特别是负重深蹲，深蹲是负重最大的动作，那么在大重量的压迫下我们的肢体动作更加容易变形，动作一变形就是对腰部的直接伤害，再加上几百斤的配重，伤害就升级了。如果操作不当，更可能造成腰椎，颈椎的拉伤。
我们在做深蹲的时候无论是徒手的还是负重的，一定要记得把腰背挺直了，宁可做的重量轻一点也不要让腰背弯了。
希望健身时，科学规律的进行，切莫超过自己的承受范围，希望各位在健身的同时，收获的不仅是身材，还有健康。
谢谢邀请！
其实健身的所有俯身动作、上肢负重的动作只要脊柱没有保持住中立的位置，都有可能对于腰椎造成损害。尤其是硬拉，深蹲这类大重量的负重动作，一旦你的腰椎不能够很好的维持住，都有可能伤害到你的脊椎。所以去健身房千万不要跟着别人学动作，一定要搞清楚动作的锻炼部位以及正确的姿势。没有足够的知识千万不要有样学样，小白一定要多问，请教练或者问问健身老手。
而且很多动作的本身其实并不是对于腰椎很友好，最常见的动作就是仰卧起坐。先不说仰卧起坐这个动作多么的不锻炼腹部，其次很多人为了做更多的仰卧起坐会有掰脖子的习惯，这一点对于颈椎就有很不好的影响。其次标准的仰卧起坐需要做到上身的挺直，但是很多人并做不到这一点，而是弯腰卷起上身，这样对于腹部的刺激的确好于挺直上身，但是对于腰椎却不友好了。所以在这里推荐更加有效且不怎么伤腰椎的卷腹，因为卷腹时腰部是不离开地面的。
其次类似于平板支撑、腹肌轮以及俯卧撑这类动作，因为做不标准对于你的腰椎的负担是很大的。做这一类挺直身体的动作我们应当臀大肌发力，同时挺直背部和腰部，而不是整个腰挎着使得整个身体和腿部大部分的重量都由腰部承担。所以我们做平板支撑时应当做到如下图一样的状态。
其次硬拉和深蹲也是，只要脊柱不处于中立位，大重量对于腰椎的负担极大，还有就是一些俯身的动作，比如飞鸟，俯身划船等动作，大重量训练是为了借力甩动身体可能会无意识的弯曲脊柱。同时我们也要尽量避免抬头的情况出现，这样才能使得脊柱真正处于中立位，因为颈椎也是脊柱的一部分。
还有一个值得一说的动作就是哑铃侧提，也就是负重的侧屈体，这个动作很容易造成脊柱的侧弯如果控制的不好的话，所以个人非常不推荐这个动作，与其利用侧屈体锻炼腹外斜肌不如用侧平板锻炼。
总之对于腰椎不友好的动作多半是动作不标准所导致的，所有的动作千万不要有样学样的去做，而是要注意锻炼过程中的细节以及刺激感受，很多人把感受放在第一位，其实最重要的是一些细节需要注意的地方，因为可能就是一个细节能够让你受伤或者避免受伤，也可能让你更加的容易感受到刺激。所以一定要注意细节！
最后再说一次不要做侧屈体这个动作，用侧平板代替！
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