本篇文章给大家谈谈hiit运动标准动作，以及hiit运动经典动作对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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不太有效。
因为身体在空腹状态下缺乏能量供应，会导致体力下降，运动强度也会受到影响，难以持续高强度训练，从而影响训练效果。
另外，空腹训练容易导致肌肉分解，影响身体健康。
所以，在做HIIT训练前最好先适当进食一些碳水化合物和蛋白质，提供足够的能量支撑，在训练中能更好地发挥效果。
除了进食以外，HIIT训练也需注意以下几点：首先，训练动作的正确性要注意，保障运动效果，并减少受伤风险。
其次，HIIT训练的频率不宜过高，根据个人身体情况，合理安排训练次数和强度。
最后，训练后也要适当休息和恢复，确保身体能够充分恢复，并为下一次训练做好准备。
500-600大卡。
HIIT是属于间歇式的高强度运动,在训练的过程中身体消耗比较大,一般在训练动作到位的情况下,训练半个小时大约可以消耗500-600大卡的热量,具体热量与个人的身体素质也有一定的关系。
HIIT是High-intensityIntervalTraining的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.
它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。
要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！
1:热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4开合跳：30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。
而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！
建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。
训练后记得做5-10分钟静态拉伸。
总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。
最后希望能帮到您。
一般建议先进行力量训练，再进行HIIT训练。原因是力量训练需要较高的肌肉耐力和力量，如果在HIIT训练后，肌肉已经疲劳，可能会导致姿势不正确，增加受伤的风险。
此外，力量训练帮助提升肌肉质量和代谢率，有助于加速脂肪燃烧的过程，在进行HIIT训练时也能提高训练强度和效果。
OK，关于hiit运动标准动作和hiit运动经典动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
