大家好，关于八个动作帮你练腹肌很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于八个动作帮你练腹肌视频的知识，希望对各位有所帮助！
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1、仰卧姿势，双手放在头侧，胳膊张开，将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。
2、同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原。
3、仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原。
4、双手放在头侧，胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原。
5、双脚夹住健身球，仰卧后，双手平放在身体两侧，用腿部抬起健身球，收缩腹肌并且抬起上身，用手指去触碰健身球。
6、直立，双腿分开，双手两侧平举，上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举，保持1秒左右恢复，吸气。
7、按以上方法即可快速有效的练出腹肌。
1.
交替型俯卧撑，是在做完俯卧撑后左右手臂抬起。每天坚持锻炼30分钟，每次做100个，连续做3个月。即可以锻炼到腹肌。
2.
左右起伏型俯卧撑。左右起伏型，比起一半型俯卧撑多了一个全身运动动作，让身体左右起伏，让身体重心从左至右，又从右至左，这种俯卧撑对腹肌刺激效果十分的好。
3.
宽距型俯卧撑。那么这种宽间距就是两手和两脚增大间距。让受力更加转移到腹肌上来，每天坚持锻炼20分钟，每次100个，连续锻炼2个月，即可锻炼出腹肌。
步骤/方式1
动作一：侧卧卷腹
侧卧在瑜伽垫上，下腿伸直贴地，同侧手臂贴地，上侧腿屈膝，脚踩地，同侧手置于耳旁保持下肢稳定，下侧腰部贴地，腹部发力带动上背部向侧上方卷起动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原。
步骤/方式2
动作二：仰卧单车
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地。
保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近。动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并完成另一侧动作。
1.登山跑动作，俯身将双臂、手肘微屈支撑上半身，用最快速度交替提膝盖，膝盖向胸部靠近，锻炼腹部肌肉。
2.仰卧抬腿，仰卧的姿势，上半身要靠近地面核心收紧，然后双腿并拢向上抬起，与地面垂直时臀部就要分离地面，停留一段时间后再还原原来的姿势。
3.仰卧屈膝交替抬腿。采取仰卧姿势，上半身紧贴在地面，双臂放在身体的两侧，将双腿屈膝抬起来到大腿与地面垂直的部位，小腿和地面平行，双腿要进行交替的摆动。
4.支撑提膝收腹运动，重心落于一侧脚，该侧叉腰，另一侧脚尖点地，同时该侧肩抬高，手伸至头上方，感受该侧腹肌的拉伸，上提该侧膝关节，同时将肩下压，用手肘触碰膝关节；略作停顿后到立正状态。然后再进行对侧的练习。
5.支撑抬臀动作，臀部支撑地面，躯干微微后仰，双手抱拳，双腿悬空，整个身体保持平衡。保持呼吸均匀的同时躯干往两边扭转锻炼腹部肌肉。
6.仰卧卷腹运动。仰卧姿势，膝盖成直角弯曲，放松背部肌肉，两腿并拢伸直，脚平放于地。利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体，下背部始终不能离地。
7.仰卧起坐。臀部着地，保持髋关节稳定，固定踝关节，双手交叉放头后面，吸气上半身起，呼气上半身缓缓落下。
8.手触碰脚踝动作。上背部始终离开地面，头部微抬起，双手伸直离开地面。呼气时，一侧手触碰同侧脚踝，吸气回到中立位；呼气另一侧手触碰另一侧脚踝，吸气回中立位。
好了，关于八个动作帮你练腹肌和八个动作帮你练腹肌视频的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
