各位老铁们好，相信很多人对女士哑铃动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于女士哑铃动作以及女士哑铃运动的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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答:女生撸铁可以多做硬拉、臀桥和背部锻炼。硬拉可以选用杠铃或者哑铃来做，主要刺激臀部和大腿的后侧，多做可以翘臀不粗腿。
背部动作推荐高位下拉和划船，使背部呈现出倒三角，显得背部挺拔，更显得腰细。女生还可以多练肩，练出直角肩，穿衣更有型。
女生希望用哑铃雕刻身材线条，只需秉承三个原则：
1.小重量
2.多次数
3.短休息时间
我一个一个解释。
小重量：
除非是健美运动员，否则很少有女生希望把自己练成金刚芭比。
因此，用比较小的重量，可以避免肌肉体积超出你预期的结果出现。
当然，由于女生本身睾丸酮含量低，想练出大块头并不容易。
同时，女生的肌肉含量远远低于男生，因此小重量也能降低肌肉拉伤的危险。
多次数：
建议每组动作的次数，做15次以上，能够做到30次会比较好。
在完成动作时候，保持深呼吸，叫氧气参与整个动作循环中去。
这样做的目的，是模糊器械训练和有氧训练之间的界限。
从而在力量训练的同时，附加燃脂减肥的效果。
休息时间短：
每组动作之间，休息时间在30到70秒之间是最好的。
这个区间的休息时长，叫肌纤维来不及重复休整就参与到下一组动作，可以更多的锻炼全面的肌群。
同时，这个休息区间回分泌大量生长素，它会促进脂肪的分解。
好了，做到以上三点，性感曲线指日可待！
一周练4—5次，按照胸、背、腿、肩的顺序来练，每天只练一个大肌群，练背是回加上几组二头训练，练胸时加几组三头训练，二三头训练不单独拿出来练。每天训练的肌群一般五个动作，分别针对不同的小肌群，比如说练肩，三角肌有前束、中束、后束，每天小肌群都要针对性的动作去训练，像哑铃侧平举练中束、哑铃前平举练前束，哑铃坐姿推举练前束和中束、哑铃坐姿侧平举练后束等等，有很多的训练动作。
女生哑铃的使用方法有两个要点。第一要使用一公斤的哑铃锻炼。能够避免磨损关节部位。
第二，单手锻炼一组后，换手重复锻炼。
关于本次女士哑铃动作和女士哑铃运动的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
