女生练腿动作(女生练腿动作视频)

其实女生练腿动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解女生练腿动作视频，因此呢，今天小编就来为大家分享女生练腿动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 长跑应该怎么练？练腿吗？
2. 练芭蕾会改善腿型吗？业余同学应该怎样练？
3. 有没有适合普通女生在家练翘臀不粗腿的动作？
4. 女生怎样瘦大腿？

长跑应该怎么练？练腿吗？

长跑练习，赢在跑量和心态两个方面。

跑量需要很多因素配合，其中包含了匀速跑、加速跑、早睡早起、饮食控制、心率控制、pb、等等。

如果不想影响心态，可以随心所欲每天跑一年

一年后每天坚持十千米。

第二年开始控制配速。

第三年跑半马。

至于怎么练习，最少要配速在4分之内，否则练习没什么用随便跑跑得了。

练芭蕾会改善腿型吗？业余同学应该怎样练？

练习芭蕾是可以改善腿型的，只要你练对了。

业余的同学建议一定要找一个靠谱的地方，跟着专业的老师学芭蕾。自己练的话容易练不对，很有可能会导致腿粗。而跟着专业老师学不但可以避免这些问题，而且练习的效率会大大提高哦。

有没有适合普通女生在家练翘臀不粗腿的动作？

哈喽大家好我是邵梅，欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：有没有适合普通女生在家练翘臀不粗腿的动作？

臀部大腿都是人体的下半肢，活动的时候都由髋部连接的，在活动髋部呢时候带动着腿部，也就是说当你的腿部在活动的时候臀腿就一起动??

一、先看下臀部的结构再去练习臀部是人体下半肢比较发达的一块肌肉，在身体的后面，解剖学叫后群：那后群就是臀肌,一共有7块：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、骨方肌、闭孔外肌

1、位于臀部肌的浅层,大而肥厚。起自髂骨翼外面和骶骨背肌束斜向下外,止于髂胫束和股骨的臀肌粗隆。此肌收缩时,使髋关节伸和旋外;下肢固定时伸直躯干,防止躯干前倾

2、前上部位于皮下,后下部位于臀大肌的深面

3、位于臀中肌的深面。臀中肌和臀小肌都呈扇形,皆起自髂骨翼外面,肌束向下集中形成短腱,止于股骨大转子肌的作用是使髋关节外展,前部肌束可使髖关节旋内,后部肌束使髋关节旋外

4、位于臀中肌的下方。起自盆内骶骨前面、骶前孔的外侧,肌束向外出坐骨大孔达臀部,止于股骨大转子尖端。此肌收缩时,使髖关节外展和旋外

5、起自闭孔膜内面及其周围骨面,肌束向后集中成为肌腱,穿坐骨小孔出骨盆后,呈直角转折向外侧,并与其上、下方的上孖肌和下孖肌部分融合,止于转子窝。作用是使髋关节旋外

6、位于闭孔外肌的浅面。起自坐骨结节,向外止于转子间嵴。作用是使髖关节旋外

7、位于股方肌深面。起自闭孔膜外面及其周围骨面,经股骨颈的后方,止于转子窝。作用是使髋关节旋外

动作一经典的臀部练习??

1、都说无深蹲不翘臀，但是你给我出了个难题，只练习臀部，腿不能粗，所以我们可以做下这个

2、四角型跪到垫子上，手臂弯曲成直角

3、吸气的时候抬右腿向上，这个体式不运动腿部可以改为弯曲练习

4、那你就需要把整个力量都给到臀部的位置了，这样才可以只臀部发力，其实腿伸直也不会把腿练粗的，如果你是脂肪腿还能更紧实

5、这个体式练习20次为一组，练习3-5组

1、仰卧到垫子上，把双手放到两侧掌心向下，双腿可以分开和肩膀同宽

2、吸气的时候臀部带动让身体起来，当身体起来的时候就需要用臀部的力量

3、所以这个体式只要抬起来就能练习到臀大肌，还有效的避免了腿部的粗壮

4、这个体式练习10次为一组，练习三组

1、想练习臀部那么臀部外侧也要去练习，那这个体式就可以练习臀的同时不会粗腿

2、侧躺到垫子上

3、左手去扶着左耳的后方，双腿弯曲，尽量的保持髋部和肩膀在一条直线上

4、右腿吸气向上，呼气向下，这样一开一合像一个蚌所以这个姿势就叫蚌式

5、这个动作一侧练习30次为一组练习三组

1、俯卧到垫子上

2、将双手放到头顶的前方弯曲，保持放松

3、吸气右腿向上抬起来，当腿部抬起来的时候臀部就发力了

4、这个动作可以左右腿交替着练习并不用死板的一条腿一条腿的做，每条腿需要练习30次为一组，练习三组

1、跪到垫子上

2、将双手放到臀部后面，两个手～指向臀部外侧的位置

3、当吸气的时候顶髋部向上夹紧臀部起来，离开双脚的位置

4、这个姿势我带过，会员的大腿前侧紧的起来的位置不高，但是只要起来臀部就会收紧，所以这个体式对于练习臀部来说完美，还不粗腿

5、这个体式起来以后保持大约三个呼吸就放下来然后再向上起来做，大约做10次的练习就可以

1、平板支撑作为锻炼臀部肌肉也是非常好的姿势

2、但是这个体式的注意事项比较多，这个动作我需要讲解下，因为你没有进过健身房，可能这么看我怕你看不明白，但是我尽量的简单易懂的说

3、正确的体式跪到垫子将腿部向后伸直练习，成一条直线形成一个板子我们叫平板支撑

1、这个动作其实我就想将一点，如果练习臀那么腰是一定不能塌的，所以塌腰是最严重的，因为可以让脊柱受伤，千万不能塌腰

2、也不要感觉我不塌腰，那我起来行不行呀??

3、不行，这个体式向上、向下是都不行的，但是这个身体在一条直线需要收紧核心练习，保持一分钟一开始，然后每天可以的都做两分钟

4、但是这个体式我建议，你如果不行就放弃吧，练习别的动作，因为这个体式挺难的，因为练练腰就下去了，对于核心不强的人真的是考验，我在带课的时候会员做这个体式不会的占90%，尽量有专业的指导，当然你足够聪明的话，理解我说的，会做更好了不会也没有关系，这个体式可以略过

1、如果你能把我之前的看完，看到这里那么恭喜你，你找到了最终无敌的体式啦快点关注我，否则以后想找我都找不到了腻

2、瑜伽的山式，真的是画五颗五角星来表达激动之情，对于臀部的练习山式完全可以做到，而且我保证百分百不粗腿

3、站立到垫子上，其实站立大家都会做，可是瑜伽的山式需要你把尾骨卷里去练习，当卷尾骨的时候臀部就自然的夹紧了

4、可以靠墙练习，每天站半个小时保准你臀部松弛的就会收紧，下垂的就会上提，假髋的也能缓解

小结：我说的这几个体式都是对于练习臀部不粗腿的，你说你没有去过健身房，有不懂的给我留言

1、今天写完了我真的是想告诉大家不用深蹲也能翘臀

2、不用进健身房也同样可以练习，而且比去健身房一对一指导的还细心

3、但是最后一点我想说明的是其实臀部如果带动腿部一起练习也不会练粗的，因为腿部收紧可以帮助肌肉的锻炼，那么如果是臀部松弛的腿部必然也松弛，我建议一起练习

女生怎样瘦大腿？

跟另一个回答在训练上基本一致，要练臀，但饮食不太赞同，个人观点。

首先题主这个梨形肥胖一般就是出现在女性身上，因为大多女性在腿臀位置有一种阿尔法受体（可以简单理解成“肥胖因子）比较多、所以这些地方比较容易囤积脂肪、而且是顽固脂肪。那么肯定是需要减脂。

减脂是全身性的（除了抽脂），所以全身脂肪都会掉，只不过看个人，有的人先瘦脸，有的人先瘦肚子。。。

饮食上面，个人认为作为普通人不需要什么高蛋白低脂肪低碳水，原因是根本不懂，不好执行，更无法坚持，所以教给各位一个简单的方法就是：

现有的饮食能维持现在的体重的前提下，就在现有饮食基础上稍微少吃点主食（也就是碳水化合物，大概少1/4or1/3就行），体脂肪就能掉了、而且很容易执行，如果效果甚微，那么吃的炒菜全部涮一遍水再吃减少脂肪摄入的同时还有味道，容易接受

如果现有饮食会使体重升高，那就多减少一点，现有饮食会使体重减少，那就维持（如果体重掉太快比如一天一斤，那还得增加现有饮食）

训练方面：

练臀、一定要练臀，因为现代人久坐少动太多，臀部发力不够导致腿部发力更多所以腿部肌肉也在不断的被训练。

那么臀部训练过后可以分担一部分腿部的压力，腿部肌肉会流失或肌纤维变细（用则进废则退），腿也就细了，再加上饮食上的控制脂肪的流失，双重变细哈哈哈哈

臀部训练：臀桥、蚌式这两个动作必做、整个臀部包括深层肌肉都能训练到，其他的随心情啦。另外没事儿可以夹紧屁股，属于激活臀部神经募集肌肉能力的一种方法，没事儿就动动时间长了效果很明显

其他训练：有氧训练要有，不建议跑步，因为臀部发力差腿会越跑越粗，动感单车也不建议，如果去健身房建议“跑步机快走（大概速度6就ok）、椭圆机（手多给点儿力）、最好划船机（全身都能动且腿发力少）。要是在家或者学校。。。保险起见就算了，还是练练屁股好了。实在着急效果，去每天散步1h也行，注意感受屁股发力，这个会很难，需要时间积累

加油别放弃，腿一定能细

OK，关于女生练腿动作和女生练腿动作视频的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。