各位老铁们好，相信很多人对健身动作动图都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身动作动图以及健身动作动图软件的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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首先我们要有一个认识，不是去健身房，才叫健身！如果你有一颗健身的心，生活中处处都是健身房，我们可以利用生活中随处可见的器材来锻炼自己的身体！
虽然家里的训练器材没有健身房全，但是我们借助一些常见的小器材（哑铃，弹力带等）完全可以在家里也达到健身的效果，也可以练出发达的胸部，迷人的肩部，性感的腹肌，宽阔的背部以及挺翘的臀部！
虽然是在家里锻炼，但是我们也不能盲目瞎锻炼，我们也必须掌握方法，必须要有目的性去锻炼。比如我们需要知道锻炼哪些肌肉，对自己身材改变大；比如我们需要知道哪些动作主要锻炼哪些肌肉等，只有在锻炼掌握了这些知识，我们才能有计划，有顺序的去锻炼，这样也才会离自己的目标越来越近！
下面就分享一些家庭健身的经验，希望可以帮到大家：
健身一般是锻炼大肌肉群为主，小肌肉为辅！在家里健身我们也不例外。我们也要主要锻炼大肌肉群，然后捎带的锻炼小肌肉！我们人体主要有三个大肌肉群，为胸肌，背部肌肉，和臀腿肌肉，小肌肉群有腹肌，肩部肌肉，肱二头肌，肱三头肌等！
我们在家里锻炼可以这样安排自己的训练：
胸肌训练+肱三头肌训练背部训练+肱二头肌训练臀腿训练+肩部肌肉训练腹肌可以每天睡觉前训练每天训练一组，三天训练一个循环。然后休息一天！之后接着练！当然上面只是一个建议，每个人的具体情况不同，也可以自行安排训练计划！
下面给大家介绍下每个肌肉群的训练动作：
胸肌+肱三头肌训练动作第一，胸肌训练
1.首先，了解下胸肌的构造
胸肌主要有胸大肌与胸小肌组成。其中胸大肌就是我们常说的胸肌，决定着我们胸肌的外观！所以我们主要锻炼的就是胸大肌。虽然胸大肌从外观上是一整块，但是如果从训练角度却不能看成一整块训练。由于胸大肌上的肌肉纤维走向的不同，为了更好的锻炼到胸肌的各个部分，我们要把胸大肌分成多块进行训练，这样也才能更好的锻炼我们的胸肌！
具体我在家把胸大肌分为了五个部分，分别为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌整体以及胸肌中缝！这五个部分分别对应五个俯卧撑动作①胸肌中部
推荐动作：标准俯卧撑
动作要点：
身体从头到脚成一条直线，不要塌腰，弓背双臂放在身体两侧，与肩同宽（这个肩距主要区分不同俯卧撑）然后双臂沿着身体弯曲，一直到胸口快接触到地面的位置即可，然后胸肌发力，使胳膊伸直②胸肌上部
推荐动作：下斜俯卧撑
动作要点：
双脚抬高与地面45度，双臂之间距离稍微小于肩宽其他与标准一样③胸肌中缝
推荐动作：钻石俯卧撑
动作要点：
双手靠近，双臂距离缩小，大拇指与食指组成一个菱形图案，其他动作要点与标准俯卧撑一样④胸肌下部
推荐动作：上斜俯卧撑
动作要点：
双臂抬高，身体与地面夹角成45到50度，其他组与标准俯卧撑一样⑤胸肌整体
推荐动作：宽距俯卧撑
动作要点：
双臂之间的距离两间宽，刷其他动作要点与标准俯卧撑一样第二，肱三头肌训练
肱三头肌与肱二头肌都属于胳膊肌肉，肱三头肌威位于我们大臂的后侧，肱三头肌练得好，可以让我们的胳膊看起来更加强壮，肱三头肌由三个头构成：内侧头、外侧头、长头。
下面介绍下肱三头肌的训练动作：
①钻石俯卧撑
动作要点：
钻石俯卧撑的动作要点在上面已经说过，在这就不多叙述了。②肱三头肌撑起
动作要点：
身体背对着凳子，双手撑在凳子上，胳膊伸直，肘部向后，不要像两边打开然后身体下沉，肘部弯曲，使大臂平行于地面即可，保持次动作1秒钟然后肱三头肌发力撑起身体，使身体回到准备位置，重复此动作③哑铃颈后臂屈伸
动作要点：
身体成站姿或者坐姿，双手同握一只哑铃，置于头正上方，大臂紧贴头部，不要像外展开，胳膊伸直然后保持大臂不动，小臂像脑后方弯曲，直到大臂与小臂垂直，然后保持1秒钟然后肱三头肌发力具体哑铃使动作回到准备姿势，在整个过程中，只有小臂移动，其他身体部位都要保持静止背部训练+肱二头肌训练第一，背部训练
背部的肌肉群非常多，我们大致可以把背部肌肉群分为四个部分，分别为背阔肌，斜方肌，肩袖肌群以竖脊肌群。在这我们不讲它们的作用，直接介绍训练动作。
①引体向上
动作要点：
双手握住横杆，掌心朝外，双手间的距离稍微大于肩宽，身体自然下垂背阔肌发力收缩，带动身体向上起当胸部与横杆接近时，停止。保持此动作1秒钟，然后回到初始位置②俯身正手哑铃划船
动作要点：
身体俯身站里立，腰腹收紧，背部挺直，膝盖微微弯曲，双手持哑铃自然下垂，掌心朝向身体保持上身不动，双臂沿身体两侧上拉哑铃至最高点，保持此动作1秒钟然后回到起始位置③弹力带高位对握划船
动作要点：
把弹力带的一端系外在高于身体的地方，然后身体置于弹力带整前方，腰腹收紧，背部挺直，双手持弹力带的握柄然后上半身不动，双臂紧贴身体，沿身体两侧下拉弹力带替换动作：单臂哑铃划船
④徒手反向划船
动作要点：
身体找一个与膝盖等高的横杆，然后身体成仰姿，双手握紧横杆，身体成一条直线然后背部发力，使身体上升，上升到胸部与横杆快接近的位置停止，保持此动作1秒钟然后身体回到初始位置替换动作：
第二，肱二头肌训练
肱二头肌是手臂内侧的肌肉，因为有两个头（长头和短头），所以就叫肱二头肌。
下面介绍几个肱二头肌的训练动作：
①站姿哑铃弯举
动作要点：
身体站直，腰腹收紧，背部挺直，双脚朝前，双脚微微分开，双手手心朝内，各握一只哑铃，大臂紧贴身体保持大臂不动，肱二头肌发力向上举起小臂至动作的最高点，保持此动作1秒钟，然后回到起止位置，重复此动作替换动作：弹力带弯举
②哑铃集中弯举
动作要点：
坐在凳子上，上半身微微向前倾，其中一只手撑住同侧的大腿，另一只手掌朝内，手持哑铃，肘部放在大腿上然后大臂不动，小臂向上弯曲，把哑铃举到最高点，感受肱二头肌的收缩臀腿训练+肩部肌肉训练臀腿肌群，也就是我们的下半身肌群，包括臀大肌、臀中肌、股四头肌、股二头肌和小腿肌群等。下面给大家分享一些徒手的健身动作：
第一，臀腿训练
①沙发深蹲
动作要点：
身体站直，腰腹收紧，背部挺直，双腿分开，脚尖朝向前方，与膝盖保持同一方向然后保持上半身笔直，先屈髋后屈膝，屁股向后做到沙发上然后臀腿发力，使身体起来②徒手深蹲
动作要点：
徒手深蹲与沙发深蹲动作要点大致相同唯一不同就是徒手深蹲没有沙发，需要蹲到大腿与地面平行的位置③箭步蹲
动作要点：
双腿一前一后分开，前面的腿脚掌着弟地，后面的腿脚尖触地。上半身保持笔直，腰腹收紧，双手叉腰然后前面的腿弯曲到大腿与地面平行的高度，后面的腿跟着自然弯曲保持此动作1秒钟，然后前面的腿发力使腿部伸直。双腿交替一前一后地做④保加利亚分腿蹲
动作要点：
保加利亚分腿蹲是在箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高其他动作要点都差不多⑤弹力带臀桥+髋外展
动作要点：
身体躺在瑜伽垫上，双腿弯曲脚掌着地，在大腿上方，膝盖下面套一个弹力圈然后保持上半身与脚掌不动，屁股用力向上抬起，抬到膝盖，大腿，髋部，下背部一条直线的位置上然后保持此动作，双腿向两侧打开然后回收，臀部缓慢回到地面。重复此动作⑥弹力带跪姿后踢腿
动作要点：
身体成跪姿，双手与膝盖为支点，保持背部挺直，从头到臀部成一条直线双手抓住弹力带握柄，其中一只脚挂住弹力带另一端然后保持身体不动，有弹力带的一只脚用力的向整后方抬高伸直，保持抬高伸直的动作1秒钟，然后腿部回收双腿交替进行第二，肩部训练
肩部肌肉群，狭义上指的就是肩部三角肌。从外观上来看，我们的三角肌是圆润的一整块，但从实际生理功能和训练角度来看，三角肌却可以分为三块不同的肌群：分别为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。所以对应的训练动作也会不同！
①三角肌中束
训练动作：哑铃侧平举
动作要点：
身体抬头挺胸的站好，双手各持一个哑铃，自然下垂，双手成对握方面，然后保持身体不动，双臂向两侧抬起，抬到胳膊与地面平行的高度即可保持抬高姿势1秒钟，然后双臂回到初始位置②三角肌后束
训练动作：哑铃俯身侧平举
动作要点：
上半身前倾约90度，背部挺直，腰腹收紧，膝盖微微弯曲掌心对握各持一个哑铃，然后使双臂向上抬起到最高点停止，感受三角肌后束的发力保持此动作1秒钟，然后回到起始位置③三角肌前束
训练动作：哑铃前平举
动作要点：
身体成站姿，背部挺直，腰腹收紧，双平手持哑铃，掌心朝后保持身体不动，双臂向上抬起，抬到与地面平行的高度即可④三角肌整体
训练动作：哑铃推举
动作要点：
身体站直，双手朝前，各持一个哑铃，双手放在肩部两侧，大臂与小臂成W形状，与身体处在同一水平面上肩部发力，向上推举哑铃过头顶，使胳膊快伸直的高度停止，保持此动作1秒钟然后胳膊缓慢回到起始位置腹肌训练动作腹肌训练我直接给大家推荐几个动作：
①仰卧举腿
②坐姿收腹
③仰卧卷腹
④俄罗斯转体
⑤交叉触足卷腹
最后，训练计划推荐如果想要肌肉很好的增长，除了营养跟上，运动强度也得跟上，我们必须不断的刺激肌肉。
每个动作每次做8到12个，每次做5到6组！
以上就是我整理出来的我在家里锻炼的动作，希望可以帮到广大在家里健身的朋友！
从贝壳里突然伸出了一条舌头，吓得大哥赶紧扔掉！
石板：能不能给个痛快
还以为你是王者之王，谁能想到背你像堵墙！
这是谁家的狗子，再每天来这里锻炼身体，我们可要收费了
狗子我要让全村的狗都知道我吃过肉了
树：我已经被治死了，别再治了
男人一定要前期养好身体
论颜值对衣服的影响有多大
这让原本贫穷的我们雪上加霜啊，赔钱
这要多少万啊，才能说520。
已经给你使过眼色说老师来了
这…………奇行种？
翅膀：我承受了这个年纪不该承受的重量。
为了防止你忘记买单
特意在饼上写了个钱字提醒你
一物降一物
煤气罐：但凡我还有一口气在，你们都不敢这么玩我。
好家伙，小脸煞白
客服眼里的用户
比你聪明多了
这哥们你是吸尘器吧。
求男生心里阴影面积~
好像不太聪明的亚子
嗨过头了吧你
老总亲自给你演示什么叫防夹系统
如果生孩子不是用来玩，那将毫无意义。
身子都掉了，头可不能掉！
为了不吃药这演技也是拼了
我第一次知道，原来菊花残满腚伤是这么来的
密码忘记了，还好有备用钥匙
教练：“这下知道转了吧”
大哥…医院的网速快吗？一位济南的大爷独创了豹跑
这个锻炼方式据说是模仿豹子跑步疫情过后的战斗工具…感动，身残志坚的男友照顾植物人女友家里养狗后。。。。。论大秀傲人身材我只服柳岩,秀色可餐。从《画壁》到《煎饼侠》，柳岩的胸始终和票房挂勾，有人说，光是柳岩，就可以为电影挣几个亿。
的确，《画壁》庆功宴，柳岩火力全开，毫不掩饰自己的性感，甚至礼服一度要掉，成功的抢了镜，成为第二天绝对的头条。
和大鹏的关系，也可以用《煎饼侠》的温度来形容，风生水起的柳岩帮助大鹏成功转型，足可以看出这身段的杀伤力。
柳岩是有胸有脑，她把丰乳肥臀和能说会演融合为一，去到哪里都是眼球勾引杀器，参与什么红什么，自然也成为是资方的香饽饽。
女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有前凸后翘的魔鬼身材。
当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：
增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量，更有助于体形的维持；增加骨密度，防止骨质疏松。提升身体的平衡感和协调性保持肌肉总量，延缓衰老，保护关节免受伤害。提高身体素质，减少疲劳感增强抵抗力，预防各种疾病在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。
下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。
动作一：直腿硬拉
目标：腘绳肌，臀大肌
两脚开立，比肩稍窄，膝盖微屈。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。动作二：杠铃蹲推
目标：股四头肌，臀大肌，肩部
双脚分开与肩同宽；双手上举杠铃，手肘伸直，肩部下沉，腹部收紧臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿下蹲的同时双臂收回，将杠铃收至肩上臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将杠铃带起，双臂伸直上举杠铃至头顶；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸动作三：深蹲
目标：股四头肌，臀大肌，腘绳肌
双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖方向一致，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧动作四：曲杆铃提拉
目标：肩部
双手正握住曲杆铃，肩膀下沉，双脚与肩同宽站直，收紧腹部肩部发力将上臂带起，不要耸肩，直至大臂与地面平行位置稍作停留缓慢下落还原至起始位置动作五：哑铃交替弯举
目标：肱二头肌
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉双手握住哑铃放于身体两侧，拳心相对发力以肘关节为主，弯曲一侧手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置，同时旋转手臂使拳心向上；稍作停顿动作过程中目光注视该侧手臂的大臂前侧缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直；稍作停顿，做另一侧的弯举动作六：杠铃片上举
目标：肩部
双手抓握杠铃片，手臂笔伸直。肩部肌群发力向上抬起杠铃片，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂高举头顶，然后停留一秒然后再慢慢回放动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂！动作七：曲杆铃弯举
目标：肱二头肌
站立，核心收紧，双手握住曲杆铃上臂前侧肌肉发力将哑铃上举、下放，不可直接放松任由哑铃下落上臂稍离身侧，绷紧肩关节、上臂不要将曲杆解译下放至最低点动作八：山羊挺身
锻炼目标：竖脊肌
俯卧在背部伸展机上，脚踝抵住护脚垫保证安全。调整上方护垫，尽量使大腿上部能够依靠在护垫上，并使腰部在弯曲时不受限制。挺直身体，双臂在胸前交叉或者放在脑后呼气，缓慢地向前弯腰，尽量下压，背部挺直身体缓慢地抬起，还原为起始位置，同时吸气。动作九：器械腿弯举
目标：腘绳肌
趴于器械上，身体贴实；肘关节支撑，双手握住两侧把手勾起脚尖，大腿后侧发力将膝关节弯曲，在最高点保持1秒缓慢卸力还原至起始位置，控制配重片不相撞以上1-7个动作都可以使用哑铃代替，第8个动作，可以使用瑜伽垫俯身进行，第9个动作可以双脚夹住哑铃来代替完成，但为了安全起见，使用弹力带会更好些。
每个动作12-20次，动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周训练3-4次。
在重量的选择上没有固定的要求，因为每个人训练的目的不一样，有的是为了塑形，有的是为了增肌，所以要根据自己的目的来选择，而一般原则是塑形要小重量多次数，增肌要大重量少次数进行。
动作过程中要注意安全，而保证动作的标准性是前提，同时不要过多地去追求每个动作的次数，要以自身能力为准。
文章到此结束，如果本次分享的健身动作动图和健身动作动图软件的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
