大家好，今天给各位分享腰部动作的一些知识，其中也会对腰部动作训练进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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您好，您可能需要进行核心肌群训练哦。核心肌群包括腹横肌、横膈肌、多裂肌、骨盆底肌。在我们进行动作时，核心肌群先被激活起到稳定躯干的作用，其次大运动肌群出来工作。如果核心肌群无力或募集能力较弱，大肌群在主管运动的同时还得主管稳定，很容易产生疲劳，从而增加损伤风险。
腰部核心训练动作：死虫式。腹部收紧，腰部压向地面，维持腰部持续下压地面的动作腿部做直腿放下的动作。
鸟狗式：头部、背部、腰部在同意水平面，躯干像一块铁板一样维持住，慢慢伸出一侧腿。腰腹一直处于收紧状态。
从复健方面来说，建议先给予肌肉一个合适环境再进行训练，会达到事半功倍的效果。合适的环境包含：周围肌肉张力正常化、关节位置正确。因为腰痛已经影响到您的生活与运动，所以建议先做评估，找到问题并解决，否则复健进程会很慢。
主要是用来锻炼腰力的肌肉变得更加的强壮，患者可以双腿弯曲做下蹲的动作，这样的话能够锻炼腰力。也可以经常的抬臀，将手靠近脚跟的地方，但是如果患者出现了腰间盘突出不建议做这个动作了，因为有可能导致病情更加的严重。也可以将身体保持直立，将腹部弯曲，也是能够锻炼腰部的。
双肩分开与肩同宽，背靠墙挺直，双手握拳前伸，下蹲时脚跟挨地，臂部靠近小腿，站起来时伸腰收回双拳，动作可以由慢到快，或者做平板支撑，俯卧胳膊肘着地，两脚蹬地，身体离开地面，使头背腰腿在一个平面内。刚开始锻炼时可以少做几组，时间不要太长。
腹部腰部减肥也是可以通过转呼啦圈，或者是通过做仰卧起坐等运动来进行减肥的，另外也可以跳一些腹部减肥操，都是能够起到不错的效果，但是不管是哪一种的减肥方法，都是需要长久的坚持才是能够起到作用的，如果只是偶尔的运动一次两次并不能够起到减肥效果。
关于腰部动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
