大家好，今天来为大家解答腿动作大全这个问题的一些问题点，包括腿部训练动作大全也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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答：抬高腿的正确方法有：
1、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。每组应做30次，共5组。
2.原地站立，保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿至少高于水平高度。保持双手与肩同宽，上臂垂直于地面。保持前臂水平。严格要求你的大腿接触你的手。
说实话我也不知道为啥以前我的腿能粗得跟电线杆似的~而我姐，细得像两根筷子，我两明明吃同样饭长大的啊~难道是我鸡翅根吃多了，所以形状都一样？为了这双腿，我包过保鲜膜用过纤腿霜…智商税都够我回炉重造了
后来发现啥方法都不如锻炼来得有用~跟着正确的方法练了一个暑假腿就细了直了胯还小了，我这160的身高老被人误认为165
先报下我以前腿的数据
1、大腿围65cm靠近膝关节有粉色的条条，大家叫他肥胖纹
2、小腿围50cm，穿高跟鞋有肌肉块
现在
1、大腿围42cm，肥胖纹消失
2、小腿围30cm，垫脚尖也没肌肉凸出来了
所以妹子们，不管你大腿胖还是小腿粗，还是两条腿都像大白萝卜，都有救！
说说我每天都会练的快速瘦腿方法
第一步：压大腿
左右不过3个动作而已，但每一个都是跑完马拉松的感觉~
1、双手捧着并拢的脚掌，身体前倾，大腿朝两边往下用力30s，你会感到整个大腿都在拉伸
2、做弓步的动作，后腿的小腿平放地面，身体尽可能向下压，换腿做1分钟
3、一条腿呈弓步，另一只手握着另一只脚的脚踝处向上抬，也是身体尽可能用力向下压，腿交换各1分钟
看不太明白的小姐姐们看图就好了~别看简单，蛮累的，每次练完大腿的肉跟抽经似的颤~第二天的酸痛感可不比跑步轻~但是坚持下来，都说我大腿上的肉是脱下去的，细得不成样子了都
我的肥胖纹也是趁这个机会淡掉的，这组动作完成后两手把大腿当毛巾似的拧5分钟（也瘦腿）有发热的感觉就挨个给纹们涂上巴复平~估计是因为这样腿部吸收和代谢比平时好~我的纹暑假就淡干净啦~就是这个涂上后有薄层皮儿在阳光下还反光~我捂了一夏天的长裤
第二步：拉小腿
1、平躺在床上双腿抬起重复脚尖绷直然后往下用力勾的动作2分钟，我上楼梯时也会趁没人时踩住一半然后下压拉伸一会儿（被人看见怕被以为脑子有问题）
2、身体俯卧，双手支撑，腿原地轮流蹬地面50次，注意是小腿发力，要有收缩和拉伸感
相信我，坚持下来你会收获小腿赘肉减少+脚踝变细，我当时怕肥肉变肌肉，也把小腿当毛巾拧了几分钟~
第三步：冲刺瘦全腿
这步就是刮腿，我没用刮痧板用的是擀饺皮的擀面杖~别笑我，擀一下=刮好几下~注意擀之前先涂层身体乳，这样不咋疼还不伤皮肤，我直接用的夏天把自己成功白回来的aleble皇后身体乳，不只美白能力抗打还够滋润，皮肤润得擀面杖咕噜噜就滚到脚踝了，擀到皮肤发麻后再简单捏捏腿，简直暴瘦，现在穿以前的裤子就跟套麻袋似的，又细又长还白，我姐都嫉妒了
正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。
身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作进入拉伸。所以针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。
按照身体不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作。
1、颈部，
2、躯干
3、上肢
4、臀部和下肢
补充：静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比。
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哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？
答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！
我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：
第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧。如果想要腿部瘦下来，拉伸是少不了的！
尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的酸胀感，有一定的瘦腿的作用！
那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具体做法如下：
1，拉伸大腿前侧和外侧。
半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。
2，拉伸大腿后侧和内侧。
坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。
第二：需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部。
具体锻炼方法如下：
1，泡沫轴滚动大腿前侧。
俯卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴放在大腿下方，前后滚动大腿前侧。动态滚动1分钟。
2，泡沫轴滚动大腿后侧。
坐立，泡沫轴放在大腿后侧，手臂支撑在腿部后侧，前后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟。
3，泡沫轴滚动大腿外侧。
侧卧，手肘支撑，上方脚踩地，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚动大腿外侧。动态滚动1分钟。
4，泡沫轴滚动大腿内侧肌肉。
俯卧，手肘支撑，弯曲一侧腿部，大小腿90度夹角，泡沫轴放在大腿内侧，左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟。
5，泡沫轴滚动小腿肌肉。
坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸直，泡沫轴放在小腿后侧，前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分钟。
第三：练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加修长。
具体锻炼方法如下：
1，跪立抬腿。
四足跪立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组，3组练习。
2，臀桥式。
仰卧，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，吸气抬臀部向上，呼气下落。动态练习15个为一组，3组练习。
总之，只要你按照以上方法去练习，每天坚持10分钟，你的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
