大家好，今天小编来为大家解答髋伸动作这个问题，髋伸的动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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回答：屈髋角度是指躯干与大腿之间的夹角，我们知道：如果一个人在跑步的时候，髋关节没有充分伸直，那么在跑步的姿势上看，就犹如这个人在“坐着跑呢”，它的膝关节、和踝关节也都是伸不直，以这种姿势奔跑参加比赛、肯定是取不上什么好成绩了，因为“坐着跑的用力方向大部分都向上使劲了，而用于水平方向的力量就很少了”，所以，这样跑根本就跑不快。谨供参考！
臀部整体下垂、扁平，上臀部扁平，臀部两侧有凹陷等臀型问题，可以通过锻炼解决。
臀部整体下垂时，做箭步蹲，我个人觉得还可以做箭步走、保加利亚深蹲。三个动作都是针对臀下部进行锻炼，效果非常明显。我个人更喜欢箭步走，用杠铃、哑铃都可以。锻炼者选择适合自己的重量，不建议使用大重量。向前迈出一大步，下蹲时重心在前腿，小腿与地面基本垂直，腰背挺直，使用哑铃时双臂自然下垂，避免发力，使用杠铃时肩胛骨夹紧，对身体平衡性要求较高。
如果场地允许的话，我更喜欢箭步走。
保加利亚深蹲，与箭步蹲动作类似，只是后脚放在凳子上，对身体平衡性要求相对较高，尤其是使用杠铃锻炼的时候。
锻炼整体臀型时，尤其是臀部扁平时，负重臀推效果更好。后肩搭在长登上，推起杠铃时小腿与地面基本垂直，身体基本伸直，停顿后慢慢将臀收回，锻炼时避免股四头肌发力。可以用小重量找发力感。
也可以做徒手臀桥。
锻炼中上臀部，比较有效的动作是用罗马凳做山羊挺身，锻炼时把罗马凳调整到髋部之上、低于腰部的位置，过高会更多的锻炼到竖脊肌，就是后腰的肌肉。锻炼时腰背挺直，附身时身体与地面平行或略低，挺身时身体基本伸直，或略向后一点，体会上臀部发力感。
臀上部不够翘，做硬拉锻炼，直腿硬拉能充分锻炼臀上部、大腿后侧腘绳肌和竖脊肌，锻炼比较全面。锻炼时腰背挺直，腰部脊柱保持中立位，不要过度向前导致腰部反弓，否则也要回受伤。
还可以做深蹲加强臀部锻炼，劲后高杠位深蹲比较普遍。深蹲要领比较多，在这里不再赘述，有兴趣的可以搜索一下。
以上是锻炼臀部的基本动作，女性健身房不要以为自己只要锻炼一下就能有性感的好身材，也不要排斥器械锻炼，普通人一年长3-8公斤肌肉，长肌肉需要大量雄性荷尔蒙，而女性体内雄性荷尔蒙只有男性的5%-10%，要想长出肌肉是很难的，所以，广大女性，尽管去撸铁吧，加油。
第一部分：髋关节粗略的来说就是把大腿骨和骨盆连在一起的关节。是下肢和身体相连的关节。看解剖图。图中画红圈的就是大腿和骨盆相连接的地方，就是髋关节。图中画绿线的区域是大腿根部和下腹部相连的地方叫腹股沟。
第二部分：在身体上如何找到我们的髋关节？
站立，把手掌覆盖在一侧腹股沟的位置，然后同侧腿曲膝上抬，也就是把大腿骨向上抬，覆盖在腹股沟上的手掌，就能够明显感觉到大腿骨在上下运动，而骨盆是不动的。那个点就是髋关节的位置。
第三部分：来看髋关节的活动范围：髋关节有六个活动方向。前屈、后伸，外展、内收，外旋、内旋。其中外收和外旋，内收和内旋往往会同时出现。
前屈后伸。下??图。
外展。下??图。（平行向外打开）
内旋和内收。
外旋。
第四部分：关于髋关节的拉伸要平衡，我们拉伸的其实不是骨头，而是髋关节周围的韧带、筋膜、肌肉等。在拉伸髋关节这一点需要特别说明。宽关节的拉伸要平衡：1、人六个方向都要重视，特别是内收和内旋这一块很多人忽略掉不重视。2、拉伸髋关节时要先开后收。比如先做外展的拉伸，后面再做、必做内收的。先做外旋的，后面再做、必做内收的。
上面是如果想正确的拉伸髋关节，需要知道的关于髋关节的基础知识。建议大家多看两遍。把上面的这些问题搞懂了你自己就知道如何拉伸髋关节，如何正确的安全的拉伸髋关节了。
第五部分：髋关节的拉伸。前屈后伸方向的拉伸。这类动作很多，比如站立前屈就是髋关节的前屈。（现在应该能够理解，为什么做前屈时要从髋开始折叠了吧）比如后压腿就是髋关节的后伸。
前屈后伸，还有一类体式。前腿是屈，后腿是伸同时进行的，比如新月、骑马、龙式。
1、前屈、后伸的推荐。龙式，下??图。
如果手暂时不能碰地，先从双手手掌撑地开始。
2、外展的拉伸推荐。坐角式。下??图。
3、外旋的推荐。蝴蝶式。下??图。
如图所示，上下抖动双膝，时间不限。
4、内收、内旋的推荐。牛面坐。下??图。
如果牛面式做不到的，可以先做半鱼王式。下??图。
关于髋关节和髋关节的拉伸就说完了。最后还想补充一点，所有的拉伸都需要坚持，更需要循序渐进。
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